Da, res je, da pridete ob zadnjih urah dneva, naš želodec je bolj odprt in lahko zaskrbljeno skočimo v svoj hladilnik. Na ta način poskušamo napolniti želodec prisilno in še bolj, če je bil dan poln stresa. Zato morate to nadzorovati Vnos na zdrav način in ne preveč kaloričen.
Težko je držati tega kompulzivnega načina si además estamos a dieta. En este caso, en Hombres con Estilo, incluiremos večerje za hujšanje in to na lahek in zdrav način, in vemo, da je dolgoročno nujno vzdrževati ta dnevni načrt, saj ga bo telo sčasoma cenilo. Jejte zajtrk kot kralj, jejte kot princ in večerjajte kot berač, to je najboljši način vzdrževati normalno težo.
Nasveti za vzdrževanje pravilne teže
Pomembno je ohraniti misel, da hujšanje ne pomeni preskakovanja katerega koli obroka ali da morate ob vsakem obroku jesti samo zelenjavo. Popolno prehrano lahko uživate tako, da jeste skoraj vsePreučiti morate le, kakšen je vaš najboljši načrt, zaradi kakšnih živil se počutite lažje in predvsem je zelo pomembno vsak dan se malo razgibajte.
Imejte disciplino in vsakodnevno rutino to bo najboljši rezultat. Pomembno je, da nobenega koraka ne preskočite, saj bo to preklicano vaše telo spet upočasni in stane vas, da znova začnete postopek hujšanja.
Jesti morate 5 obrokov na dan (zajtrk, kosilo, kosilo, prigrizek in večerja), čakanje po dve uri, tako da vsakič, ko jeste. vaše telo vam daje čas, da pravilno porabite tisto, kar zaužijete. Tako se bo počutil želodec bolj siti in brez občutka praznine.
Pomembni podatki, ki jih morate upoštevati
Večerje morajo zagotoviti 20-30% dnevnega vnosa energijeS temi podatki lahko označimo, da lahko v dieto z 1.500 kcal vključimo večerjo od 300 do 400 kcal, za moške na dieti z 2000 kcal pa bomo navedli večerjo s 400 do 500 kcal.
Morate vzeti kuhana, parjena, papilota ali hrana na žaru in uporabiti praktično žlica olja ali nič.
Dovoljen je vnos ogljikovih hidratov, vendar v pravični meri. Obstajajo znanstvene študije, ki podpirajo teorijo, da njegova poraba zagotavlja energijo, potrebno za naše telesne funkcije, ampak ja, saj gre lahko za ogljikove hidrate iz polnozrnate moke in ne iz rafinirane moke.
Lahko dobite sladico? Ja lahko. Priporočljiv je kos sadja ali posnetega jogurta, čeprav za nekatere strokovnjake pri dietah za hujšanje ponoči uživanje nekaterih mlečnih spojin ni preveč dobra ideja.
Večerje za hujšanje
Predlagamo večerje, da boste lahko več kot teden dni pripravljali:
VEČERJA 1:
- Solata iz nežnih poganjkov solate, z rukolo in paradižnikom.
- Oslič na žaru.
- 2 rezini polnozrnatega kruha.
- Sladica: posneti jogurt ali 1 kos sadja.
CENA 2:
- Julienne juha z rezanci.
- brancin z zelenjavo papilote (čebula, šparglji, korenje).
- 2 rezini polnozrnatega kruha.
- Sladica: posneti jogurt ali 1 kos sadja.
VEČERJA 3:
- zelenjavni pire (korenje, bučke in zeleni fižol).
- Piščančja prsa na žaru + 2 piškota.
- 2 rezini polnozrnatega kruha.
- Sladica: posneti jogurt ali 1 kos sadja.
VEČERJA 4:
- Paradižnikova solata.
- Omleta.
- 2 rezini polnozrnatega kruha.
- Sladica: posneti jogurt ali 1 kos sadja.
VEČERJA 5:
- beli šparglji, oblečeni v vinaigreto.
- Monkfish, pečen s krompirjem in čebulo.
- 2 rezini polnozrnatega kruha.
- Sladica: posneti jogurt ali 1 kos sadja.
VEČERJA 6:
- solata iz rukole in spirale iz polnozrnate testenine s tuno in češnjevim paradižnikom.
- 2 rezini polnozrnatega kruha.
- Sladica: posneti jogurt ali 1 kos sadja.
VEČERJA 7:
- Krompirjeva solata, brsti z naribanim korenčkom in fižolovimi kalčki.
- Puranji file na žaru.
- 2 rezini polnozrnatega kruha.
- Sladica: posneti jogurt ali 1 kos sadja.
VEČERJA 8:
- zelenjava na žaru: jajčevci, poper, čebula in divji šparglji.
- pečen papilot osliča z aromatičnimi zelišči, divjimi šparglji in 1 majhnim krompirjem.
- 2 rezini polnozrnatega kruha.
- Sladica: posneti jogurt ali 1 kos sadja.
VEČERJA 9:
- zelje s sotirano čičeriko.
- Umešana jajca z gobami in kozicami z 1 jajcem.
- 2 rezini polnozrnatega kruha.
- Sladica: posneti jogurt ali 1 kos sadja.
To je le nekaj predlogov, da jih lahko vsadite med večerjo, da shujšate. To je okvirni predlog, vsak lahko katero koli sestavino zamenjajte s podobno po vaših željah. Očitno ribe ne bodo vsem všeč, lahko pa nadomestite nekaj belega mesa. Bistveno je, vsaj zelenjavo vedno zmešajte z beljakovinami. Če spremljate intenziven trening in ta možnost ne zadostuje, lahko vidite v enem od naših člankov "Kaj jesti po treningu", ali če imate raje zdravo prehrano brez diete, vam predlagamo "Kako jesti mediteransko prehrano".