Sredozemska prehrana je polna okusa in kakovostne hrane. Povezana je tudi s številnimi koristmi za zdravje. To pomeni ena najpametnejših možnosti za vašo prehrano. Številni strokovnjaki pravzaprav verjamejo, da mu ni para.
Države okoli Sredozemskega morja uživajo v široki paleti svežih, okusnih in sezonskih živil. In to se kaže v holesterolu in krvnem tlaku, pa tudi v srcu in možganih. Sredozemska prehrana vam lahko pomaga pri izgubi trebuha in kar je najpomembneje: podaljšajte življenje.
Temelji mediteranske prehrane
Sredozemska prehrana uživa odličen sloves po vsem svetu. Čeprav uradno ni mogoče slediti temu, bi morali biti njegovi temelji naslednji:
Zdrave maščobe
V nasprotju z drugimi dietami Sredozemlje ne dovoljuje samo vnosa maščob, ampak to velja za eno ključnih hranil. Vendar ne bo delovala nobena vrsta maščobe, vendar je treba poskrbeti, da je zdrava. To velja za oreške, oljke ali oljčno olje. Te vrste maščob jedem dodajo okus, zagotavljajo energijo in preprečujejo bolezni.
Namesto tega prisotnost slabih maščob v sredozemski prehrani je zelo majhna. Razlog je v tem, da se zaužije veliko več sveže hrane kot predelane hrane, ki je bogata z nasičenimi in transmaščobami. Ta pristop k maščobi velja za dober za vaše srce in splošno zdravje.
Sveža hrana
Eden od razlogov, da je sredozemska prehrana tako zdrava, je tudi ta temelji predvsem na sveži in sezonski hrani. Sredozemska prehrana je bogata s sadjem, zelenjavo, stročnicami, oreščki, ribami in školjkami. Treba je opozoriti, da je zaradi obilja sadja in zelenjave zelo bogata prehrana z antioksidanti.
Vključuje tudi meso, zlasti belo meso. Namesto tega naj vsebuje malo maščob, rdečega mesa in sladkorja. Mlekarna je dovoljena v majhnih količinah, zlasti z jogurtom in sirom.
Vino
Najbolj reprezentativna pijača mediteranske prehrane je rdeče vino. Med obroki in zmerno (govori se o največ dveh pijačah na dan) je vino povezano z zdravstvenimi koristmi. Kot pri drugih živilih mediteranske prehrane skrivnost je, da ga uživate zmerno.
Začimbe
Začimbe igrajo zelo pomembno vlogo pri okusu mediteranske prehrane, pa tudi pri nekaterih njenih koristih za zdravje. Če želite slediti tej dieti, V svoji kuhinji ne morete zgrešiti lovora, rožmarina, bazilike ali popra.
Hrana za vaš nakupovalni seznam
V nakupovalni košarici naj prevladujejo sveža hrana in raznolikost. Poglejmo, katera so ključna živila za uživanje v sredozemskem slogu.
- Oljčno olje
- paradižnik
- Paprika
- Granada
- Orehi
- Čičerika
- Leča
- Arugula
- Grški jogurt
- Feta sir
- Losos
- Tune ribe
- Gambas
- Pollo
- Oljke
- Ajo
Kako izgubiti trebuh s sredozemsko prehrano
Mediteranski življenjski slog vam lahko pomaga pri izgubi trebuha. V primerjavi z drugimi kraji je v Sredozemlju manj stresa. Bolj sproščen življenjski slog vam omogoča, da si vzamete več časa za jesti in uživanje počasi vam omogoča, da se počutite siti z manj hrane. Vendar se njihove prednosti še ne končajo, če odvečno težo ne zadržijo. Sredozemska prehrana je bogata tudi z živili s nasitnimi lastnostmi.
Da bi bili bolj učinkoviti porcije je treba nadzorovati na enak način kot pri ostalih načinih obrokov. Čeprav je sestavljena iz zdrave hrane, se lahko kalorije hitro seštejejo. Za hitrejše in bolj opazno zmanjšanje pasu lahko uporabite tudi omejitev kalorij.
Na koncu velja omeniti še to Sredozemska prehrana je med najbolj zdravimi načrti za izgubo maščobe, vendar ni najhitrejša. In to je, da ni bil ustvarjen za ta namen, kot se to dogaja pri drugih dietah. Na ta način, če imate malo časa za hujšanje, je morda dobro preizkusiti drugo metodo, ki je zanj posebej zasnovana.
Prehrano kombinirajte s treningom
Oglejte si članek: Vaje za izgubo trebuha. Tam boste odkrili, kako se znebiti trebušne maščobe in dobiti močan in natančen trebuh.
Sredozemska prehrana krepi vaše zdravje
Zdrava prehrana, kot je Mediteran, ne samo, da se vaša oblačila počutijo bolje, ampak tudi krepi vaše zdravje z zmanjšanjem tveganja za razvoj številnih bolezni.
Njegova najbolj znana korist je zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja. Toda sredozemska prehrana je bila povezana tudi s preprečevanjem diabetesa in nekaterih vrst raka, pa tudi s Parkinsonovo in Alzheimerjevo boleznijo. Skrivnost bi lahko našli v najrazličnejših antioksidantih, ki jih ta dieta ponuja telesu. Da se prepričate, da je temu tako, poskusite na svojih krožnikih imeti čim več barv.