Najboljše vaje za izgubo trebuha so tiste, ki vam pomagajo, da na splošno porabite več maščob. Upoštevanje tega dejstva je ena od skrivnosti za uspeh v tem namenu. Vendar ne smemo pozabiti, da poleg s telesno aktivnostjo doseči učinkovito izgorevanje maščob, tudi hranjenje morate načrtovati na primeren način.
Ta dva dejavnika (gibanje in prehrana) sta pri izgubi trebušne maščobe popolnoma nedeljiva.. Kalorije, ki jih zaužijemo in porabimo, neposredno vplivajo na ta del telesa, ki velja za eno moških šibkih točk.
Število porabljenih kalorij mora biti večje od števila zaužitih kalorij prisiliti telo k uporabi shranjene maščobe. Da bi to dosegli, morate spremljati vnos kalorij v prehrani in izvajati vaje, ki povečajo dnevno porabo kalorij.
Trening za izgubo trebuha
Ni dovolj napadati z ene fronte. Vaje za izgubo trebuha naj bodo tako močne kot kardiovaskularne. V idealnem primeru bi morali kombinirati oba treninga v enem treningu. Sledijo vaje za oba sloga, ki vam bodo pomagale ustvariti popoln trening za izravnavanje trebuha.
Pogostost treningov je odvisna od vsakega posebej. Če nimaš veliko časa, je trening dvakrat na teden boljši kot nič, ampak ideja je biti čim bolj konstanten, ne da bi občasno pozabili na odmor.
Trening moči
Sklece je klasika, ki jo je vedno vredno vključiti v svoj trening. Čeprav pomagajo malo obdelati trebušno regijo, prispevek k izguba trebuha zaradi sklecev je v glavnem odvisna od števila kalorij, ki jih telo izgubi pri izvajanju te vaje.
Še ena neverjetna vaja za med delovanjem aktivirate presnovo, glavne mišice telesa so počepi. Ne pozabite, da je za njihovo učinkovitost pomembno, da jih pravilno izvajate. Če želite to narediti, stojte z nogami narazen, približno poravnani z rameni. Običajno se v začetni položaj vrnete, ko so stegna vzporedna s tlemi. Lahko pa na vsak počep natisnete največjo intenzivnost tako, da čim bolj znižate.
Vključevanje desk v trening moči naj bi spodbujalo tudi izgorevanje trebušne maščobe. Vaje za izgubo trebuha lahko usmerimo v kateri koli del telesa. Ta se osredotoča na tako imenovano jedro. Naredite desko z iztegnjenimi rokami in držite 20 sekund. Poskrbite, da bo vaše telo tvorilo ravno črto, predvsem pa, da boste ves čas vadbe dobro krčili trebuh, da boste povečali njeno učinkovitost.
Prednost dela s svojo telesno težo je v tem, da ker ni potrebna nobena oprema (razen preproge v nekaterih primerih), lahko trenirate kadar koli in kjer koli. Kar pa ne pomeni, da jih ne more biti če imate možnost, vadbi dodajte nekaj vaj z utežmikot so kodri za bicep ali počepi z mreno. Čeprav imata razlike, obe možnosti (telesna teža in uteži) prispevata k večji vzdržljivosti in moči ter k izgorevanju maščob, za kar gre.
Mit o trebušnjakih
Dolgo časa so verjeli, da lahko trebušne mišice same pomagajo izgubiti trebuh. Zdaj so znani kot koristni za določanje in krepitev območja, vendar niso dovolj, če se želimo znebiti nakopičenih maščob v srednjem delu telesa. Vključiti jih je treba v obsežnejši trening, ki prizadene vse dele telesa in ne le enega. Z drugimi besedami, če imate raven trebuh, vam lahko pomagajo izklesati, če pa ne, morate razmišljati širše.
Kardiovaskularni trening
Tek, plavanje in kolesarjenje so najbolj priljubljene kardio vaje. In spadajo tudi med najboljše vaje za izgubo trebuha in kurjenje maščob na splošno. Preprosto sprehajanje po podeželju ali mestu ponuja tudi izjemne rezultate pri izgorevanju odvečne maščobe, shranjene v telesu, vključno s trebušno maščobo. Vendar mora biti v hitrem tempu.
Če ste v telovadnici, so zavezniki tekalne steze, eliptični stroji in sobna kolesa. Razmislite o intervalnem treningu (izmenični odseki zmerne intenzivnosti z odseki visoke intenzivnosti), če želite hitreje pokuriti maščobo.
Možno je tudi nekaj kardio vadbe, ne da bi morali zapustiti hišo. V tem smislu so burpeji odlična ideja. In so precej zahtevne, več ponovitev se izvaja brez počitka, zato so zelo učinkovite pri kurjenju maščob, tudi najbolj odpornih vrst. To je vaja dva v enem. Najprej naredite sklece na tleh in dosežete vrhunec z močnim skokom.