Če želite biti v dobri fizični formi ali iz dneva v dan večji nastop, vam ni treba hoditi v telovadnico. Doma ali na prostem je nešteto rutin, če nimate denarja za vstop v telovadnico. Med domačimi vezji je vaje s fitbolom in kaj vam prinašamo danes, vaje z gumijastimi trakoviLahko ste v formi od doma, če vas leni obiskovati fitnes, nimate denarja ali sovražite te kraje, polne moških, ki verjamejo, da so močni.
V tem članku bomo razložili, kaj so vaje z gumijastimi trakovi in katere so najpomembnejše za izboljšanje našega fizičnega stanja.
Kaj so gumijaste vaje
Za gumo smo se odločili, ker gre za material zelo preprost za uporabo z različnimi možnostmi pri njegovi uporabi. Ne služijo samo za toniranje mišic ali izdelavo nog, ampak lahko delate s celotnim telesom. Z njimi lahko izvajate različne vrste rutin in pripomorete k večji porabi kalorij, če iščete izgubo maščobe. Za tiste, ki želijo pridobivanje mišične mase ni preveč priporočljivo, saj je njegova omejitev velika. Vendar je koristno spodbujati dražljaje mišic in začeti ustvarjati prilagoditve.
Gume nam omogočajo delo s celotnim telesom s precej širokim gibanjem. Sila, ki jo izvajamo, je posledica upora, ki nam ga nudi po njegovem raztezanju. Prednost, ki jo ima pred drugimi metodami treninga, je v tem enostavno jih je mogoče prevažati kamor koli in lahko delamo tako doma kot na prostem.
Napetost, ki jo ustvarijo v mišici, je dokaj učinkovita, saj je bolj progresivna, ko jo vedno bolj raztezate. To bo povzročilo postopno krepitev naših mišic, vendar z omejitvijo, da ko dosežemo največjo stopnjo raztezanja, je ne bomo mogli več povečati. V telovadnici imamo prednost, da lahko delamo z različnimi stopnjami obremenitve in se vsakič prilagodimo postopnim preobremenitvam. Vendar vaje z gumijastimi trakovi ustvarjajo dobre prilagoditve na ravni mišičnega in živčnega sistema.. Kot da velja za delo na pol poti med vadbo z lastno telesno težo in vadbo z utežmi.
Uporabljajo tekači
Tekači jih pogosto uporabljajo za vadbo štartov na dirki. Športniki v sprintu na 100 metrov bi morali poskušati čim prej izstopiti iz mreže. Zato je ena najučinkovitejših oblik treninga za izboljšanje izstopne hitrosti vadba s pnevmatikami, tako da Če ste vajeni, da to počnete z uporom, imate pri večji hitrosti in pospeševanju več.
Ne služijo le vadbi teka, ampak tudi dokaj popolnemu delu na zgornjem in spodnjem delu telesa. Na ta način lahko izboljšamo različna neravnovesja, ki jih imamo pri fizični aktivnosti. Tisti, ki tečejo, bi morali vedeti, da tek ni edina pomembna stvar. Tudi pomembno je, da imamo dobre mišice v zgornjem delu telesa, v trebuhu in na koncu v celotnem jedru imeti večjo stabilnost na dirki in biti previden pri tekmovanju.
Zdaj si bomo ogledali nekaj najboljših vaj z gumijastimi trakovi za krepitev celotnega telesa.
Vaje z gumijastimi trakovi za zgornji del telesa
- Ramena. Začnemo z vajami za delo z rameni. Delate lahko z različnimi mišicami deltoida, odvisno od kota, ki mu ga damo. V tej vaji bomo obdelali medialni deltoid. Na gumo bomo stopili na sredini, medtem ko jo bomo na obeh koncih držali za roke. Vlečenje rok bomo izvedli v križu.
- Biceps. Uporabljamo enak položaj, ko stopimo na gumo in komolce bomo upognili, da jih pritrdimo na telo in da se ne premikajo, medtem ko izvajamo gibe gor in dol, delamo z bicepsi.
- Triceps Na gumo lahko stopimo in jo z rokami držimo za konce. Komolce položimo naprej in, ne da bi jih premikali, izvajamo gibanje navzgor in navzdol za izvajanje vaj za triceps.
- Nazaj. Za obdelavo hrbta s temi gumijastimi trakovi lahko trup nekoliko nagnemo naprej z nekoliko upognjenimi koleni. Tako bomo dobili položaj, ko hrbta sploh ne poškodujemo. Pomembno je, da vaje pravilno izvajate, da se izognete poškodbam. Ko smo v tem položaju, potegnemo gumice navzkrižno in dvignemo komolce navzgor. Tako dosežemo boljše zaposlovanje oprsnice.
- Pektorali. Gumo postavimo za prtljažnik v višini prsnega koša. Iščemo stabilen položaj, kjer nam je udobno in vrv potisnemo naprej. To je način, kako pozabiti na toliko sklecev.
Vaje za spodnji del telesa
Spodnji del telesa je najbolj zahteven pri tekaških vajah. Zaradi tega jih tekači pogosteje delajo, da natančno prilagodijo noge za tekmovanje. Ogledali si bomo različne vaje z gumijastimi trakovi za spodnji del telesa.
- Quadriceps. Na koncih stopimo na gumo, medtem ko jo položimo čez ramena, tako da je obdana. Nadaljevali bomo s počepi, ki jim bomo dodali dodaten napor zaradi upora, ki ga nudi guma.
- Manšete. Ena izmed mišic, ki pri tekačih in kolesarjih izstopajo, so teleta. Za delo s temi mišicami moramo samo namestiti gumico okoli stopala in jo postaviti v napetost, tako da iztegnemo gleženj. Na ta način bomo lahko spodbudili rast dvojčka.
- Adduktorji. Stopimo na krajši odsek gume z enim koncem, ki je pritrjen na nogo. Ko smo postavljeni, premaknemo nogo navznoter, kot da bi želeli podati igralca na svoji strani v nogometu. To bomo storili z obema nogama.
- Zadnjice. Nekaj zelo zaželenega med ženskami. Dlesni se uporabljajo tudi za izdelavo zadnjice. Da bi to naredili, namestimo konce gumijastih trakov, pritrjenih na eno od stopal, da lahko gumo vzamemo nazaj z nasprotno nogo. Za boljši rezultat bomo držali koleno naravnost in gumo napeto.
- Stegnenice. Postavimo isti položaj kot za gluteus, vendar ga namesto da iztegnemo ravno nogo, vrnemo nazaj. Na ta način bomo dvignili nogo navzgor, vendar ne bomo premikali kolena, da bomo osredotočili napor na stegnenico.
Upam, da boste s to majhno vadbeno rutino z gumijastimi trakovi lahko prišli v formo.