Vadbe s fitbolom

Vadbe s fitbolom

Vstop v telovadnico je zelo dobra možnost za izboljšanje telesne aktivnosti in krepitev telesa, vendar ni odločilni dejavnik. Tono vrst vaj lahko izvajate doma, ne da bi porabili denar ali potovali. Vadba je nekaj, česar ni treba privatizirati in kar mora biti prosto pri izbiri vsakega. Eden od načinov za delo na nogah in trebuhu razen vaje z elastičnim trakom so vaje s fitbolom. Te mišice lahko v veliki meri obdelujejo in jim dajejo spodbudo, da vaše mišice potrebujejo za uspeh in boljšo telesno kondicijo.

V tem članku zbiramo najboljše vaje s fitbolom, tako da jih lahko premaknete domov in imate večjo prilagodljivost. Bi radi vedeli, kaj so in kako so narejeni?

Kakovost vaj s fitbolom

Kakovost fitball vaj

Čeprav ima večina utežnih sob in fitnesov na splošno fitballs, to ni nekaj, kar je zelo razširjeno. Fitball je velikanska in mehka žoga, ki vam pomaga pri gibljivosti številnih delov telesa, med drugim delajo mišice, kot so noge in trebuh, ter izboljša prožnost in stabilnost. Prizadevanje za izboljšanje ravnovesja je ključno za jedro in funkcionalnost številnih vaj. Zato je fitball ključnega pomena za delo tega dela kot dodatka za ostale.

Mnogi dodajo fitball vaje svoji močni rutini, da zagotovijo več gibljivosti in delajo na drugačen način. Najbolj normalno je to družba na splošno to prakso poveže s pilatesom. Res je, da se fitball pogosto uporablja pri pilatesu, vendar ni edino področje, kjer se uporablja.

Nato bomo analizirali različne vaje glede na mišično skupino, ki najbolj deluje. Pojasnili vam bomo, kako jih narediti, video pa bomo pustili kot vodilo.

Vaje za noge

Čeprav mnogi delajo z nogami obešeni, je ključnega pomena, da dosežemo svoje cilje tako na področju zdravja kot estetike. Spodnji del telesa ima velike mišice, ki jih je treba tudi spodbuditi. Pravilni dražljaji, ki jih nudi velika izbira vaj za noge, lahko pomagajo povečati metabolizem in izločanje hormonov, kot sta rast in testosteron, ključnega pomena za proces pridobivanje mišic.

Squat s podporo

Squat s podporo

To je prva vaja, ki je najbolj nakazana in se uporablja s fitbolom. To je način, kako med čepanjem zagotoviti varnost kvadricepsa in se izogniti morebitnim poškodbam. Poleg tega zdravo prispeva k izboljšanju ravnovesja. V dvomih ali pomanjkanju tehnike, Fitball vam pomaga vzdrževati ravnotežje in pravilno upogniti kolena.

Ideal pri tej vaji je, da se s pridobivanjem spretnosti podpora hrbtu na žogi zmanjšuje, dokler ne izgine. Ta vrsta vadbe zelo pomaga pri pridobivanju moči v abduktornih mišicah.

Za izvajanje vaje moramo žogo držati med nogami in pritiskati, da so med njimi. Pritisk držimo približno 8 sekund in ga sprostimo. Počivamo nekaj sekund in spet ponovimo.

Sprednja upogib kolena

Fitball upogib kolena

V tem primeru oz. fitball mora biti nameščen ob hrbet in steno. Če ga vzamemo kot oporo, bomo koleno s tlemi upognili v popolnoma navpičen položaj. Pri tej vaji delate tudi z latsom in prsnim košem, da ohranite ravnotežje. Izogibati se morate upogibanju hrbta ali prevelikemu nagibanju, da si ne poškodujete kolena.

Bolgarski počep

Bolgarski fitball počep

Izvaja se tako kot običajni bolgarski počep. Fitball uporabljamo kot oporišče in vadimo kvadriceps upognjene noge. Po drugi strani pa se bomo tudi potrudili, da bomo izboljšali prožnost podkolenic in aduktorjev noge, ki je naslonjena na žogo. Tu je pomembno, da koleno dobro upognete in hrbet ohranite nevtralen.

Dvig kolka

Fitball dvig kolka

Ta vaja je kot nalašč za gluteus. Kot dodatek deluje tudi na ledveni predel in kolena. Za večjo stabilnost je priporočljivo, da roke odprete in počivate na tleh. Dvignite trup, kolikor je le mogoče, da s telesom oblikujete diagonalo, ki podpira noge na fitbolu.

Vaje za trebuh

Kot smo že omenili, tudi fitball zelo priporočljivo je delati abs. Bistveno je, da so narejeni pravilno, da zagotavljajo ravnovesje in stabilnost. Najdemo vaje, kot so deske, poševni abs, izometrični abs in druge mišične skupine, ki bolj aktivirajo trebuh.

Dinamična plošča

Dinamični železni fitball

Pri tej vaji sodelujejo vse mišice jedra. Z dodajanjem gibov noge navzgor in navzdol bomo dodali tudi dodatni dražljaj na gluteus in ugrabitelje.

Ležeča deska

Ležeča deska

Kot obstajajo vaje z ležanje na hrbtu ali nagnjenosti, v fitballu se tudi uporabljajo. V tem primeru se klasična nagnjena deska izvaja na površini, vendar bo nestabilna. Tako vključimo več mišic na trebuhu, zahvaljujoč potrebi po ohranjanju stabilnosti v času, ko traja deska. Če traja med 15 in 30 sekundami, je več kot dovolj.

Stranska deska

Fitball bočna deska

Pri stranskih deskah morate delati tudi poševno. Ravnotežje je dinamično in pomaga vključiti več dodatnega dela. Pri tej vaji si moramo prizadevati, da telo oblikuje diagonalo glede na podlago. Ni nam treba dvigniti trupa nad boki kot mnogi. V idealnem primeru naj likalnik traja 15-30 sekund. Dlje, več napetosti bomo imeli.

Kot lahko vidite, so vaje s fitbolom lahko zelo koristne za dodajanje vaši rutini ne glede na vaš cilj. Pomaga telesu, da se osredotoči na mišično skupino, na kateri deluje, in iz nje dobite dobre rezultate. V idealnem primeru vzpostavite fitball rutino s serijami in ponovitvami, programiranimi za optimizacijo zmogljivosti.

Upam, da vam bodo te vaje pomagale izboljšati mišice ter povečati ravnotežje in stabilnost jedra in celotnega telesa.


Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.