stenski pilates

V zadnjem času se veliko govori stenski pilates. V žaru te stoletne športne metode se pojavljajo različice, med katerimi je zelo uspešna tista, ki uporablja to konstruktivno podlago. To je tudi zaradi njegove preprostosti, saj ne potrebuje dodatkov ali strojev.

Vendar pa nekateri Hollywood zvezde. Enako kot se zgodi, ko promovirajo vrsto mode oz prehrana, Liki kot Jennifer Aniston o Miley Cyrus so pripomogli, da je stenski pilates postal moden. V vsakem primeru, saj je a zdravo športno vadbo, vam bomo razložili, iz česa je sestavljen.

Malo zgodovine pilatesa

Toda preden govorimo o obravnavani različici, moramo govoriti o pilatesu na splošno, saj je njegova osnova. Zanimivo je, da je nastala že na začetku XNUMX. stoletja, saj je pravo svetovno slavo dosegla šele pred kratkim. Natančneje, njegov ustvarjalec je bil Nemec Joseph Hubertus Pilates, ki je bil bolehen otrok.

Zato se je izobraževal v disciplinah, kot so travmatologija, gimnastika in celo joga. S tem je nameraval krepite telo s telesno vadbo. Še ena zanimivost, ki je morda ne poznate, je, da je svojo metodo načeloma krstil z imenom kontrolologija. Tako se je skliceval na dejstvo, da njegov sistem vključuje um in telo kot celoto, čeprav s prevlado prvega.

Postopoma je razvil celotno metodologijo vadbe, ki skuša dati hrbtenici čvrstost in stabilnost z razvojem notranjih mišic. Vendar, kot smo vam povedali, ta disciplina išče ravnovesje med fizičnim in duševnim kot celoto, ki sestavlja človeško telo. Pilates je zaradi svojega izvora in svojih značilnosti zelo učinkovit pri rehabilitacijskih terapijah mišic in kosti. Zelo uporabna pa je tudi kot preprosta vaja.

Načela pilatesa

V skladu s tem ta sistem temelji na vrsti načel. Med njimi izstopajo koncentracija, dihanje in nadzor. Pravzaprav so vsi skupni skoraj vsem vrstam telesne vadbe, tako kot natančnost pri izvajanju gibov. Vendar pa prinaša nov koncept.

Pogovarjamo se z vami o energetski center. Po Pilatesu se to nahaja v spodnjem delu hrbta in trebuhu in njegova krepitev je velik ključ njegove metode. Natančneje, aktiviramo ga tako, da izdolbemo transversus abdominis mišica. Vse vaše vaje se začnejo in vključujejo to področje. Po drugi strani pa to omogoča našemu telesu, da se giblje uravnoteženo in se izogiba škodljivim gibom. Kot anekdoto vam bomo povedali, da se je Nemec za svojo teorijo zgledoval po ideji o dantian ali "cinober polje", ki je bilo navedeno že v tradicionalni kitajski medicini. Enako se uporablja v disciplinah, kot je npr tai chi.

Po drugi strani pa ne glede na to, za katero različico se boste odločili, morate vedeti, da vadba pilatesa traja približno petinštirideset minut. V tem obdobju je počasni, vzorčasti gibi telesa, ki jih spremljajo globoki vdihi.

vrste pilatesa

Zelo kmalu se bomo z vami pogovarjali posebej o stenskem pilatesu, najprej pa moramo spregovoriti o drugih modalitetah te metode, ki vam prav tako lahko ustrezajo. V glavnem sta dva: tisti, ki se izvaja na tleh, in tisti, ki se izvaja s stroji.

Prvi je original in se tudi imenuje podloga za pilates narediti na njej. Za svoje gibanje uporablja težo lastnega telesa in gravitacijo. Ne uporablja strojev, lahko pa uporablja kakšno napravo kot npr obroč ali švicarska žoga. Slednja je žoga s premerom približno enega metra, na katero se morate pri vajah postaviti ali nasloniti. Kar zadeva obroč ali čarobni krog, ima dva ročaja in dodaja upor pri gibanju.

S svojimi deli pilates z napravami uporabite trapez oz Cadillac, ki omogoča obešanje v različnih položajih; on reformator, nekakšna postelja, ki drsi; stol, ki ima pedale z vzmetmi, oz sod, ki se uporablja za raztezanje hrbtenice (včasih tudi žoga). Z vsemi temi orodji je cilj, da so vaje bolj intenzivno. Še v zadnjem času, različne pilates v vodi.

Kako izvajate stenski pilates?

Glavna razlika stenskega pilatesa glede na druge modalitete te discipline je, da uporablja ravno tisto konstruktivno površino za ustvariti odpor na vajah. Zato dodaja prednost, da za vadbo ne potrebujete opreme.

Rutine so običajno sestavljene iz ogrevanje in več gibalnih seans. Med temi izstopajo delni izpadni korak, stoječi dvig kolena, dvig in krogi rok, prsni razpiri in počepi. Toda tudi zasuk hrbtenice v sedečem položaju, metuljasti razteg ali predkloni. Logično je, da so vsi narejeni s pomočjo stene.

V tem članku nimamo prostora za podrobno razlago vseh teh vaj. Toda z vami bomo govorili o prednostih stenskega pilatesa.

Prednosti stenskega pilatesa

Prva stvar, ki vam jo moramo povedati, je, da vam ta način pilatesa daje vse prednosti tradicionalnega. Poleg tega pa je bolje, če začnete s to disciplino, saj lahko vaje izvajate lažje in z večja varnost, s podporo iz stene. Druga velika vrlina te oblike pilatesa je, da je a trening z majhnim učinkom. Na primer, tek povzroči obremenitev določenih sklepov. Vendar je obravnavana metoda nežna in nima takšnega učinka. Zato je idealen za ljudi s težavami z mišicami ali kostmi.

Tudi stenski pilates krepi predvsem hrbtenico in nasploh kostno strukturo hrbta. Dandanes veliko časa preživimo sede, kar povzroča krče in bolečine v hrbtu. Toda zahvaljujoč tej metodi lahko izboljšate te bolezni. celo koristi vzdržljivosti, mišični moči in prožnosti. To vam bo omogočilo, da boste cenili napredek, ko boste na primer plezali po stopnicah ali nosili nakup. To pomeni, da se boste bolje počutili pri vsakdanjem življenju.

Za zaključek je stenski pilates Gre za novo modaliteto slavne discipline, ki jo je izumil Nemec Joseph Pilates na začetku XNUMX. stoletja. Kot ste videli, je a telesna vadba mehak, primeren za vse ljudi in dober za krepitev mišic in kosti. Poskusite.