Obstaja veliko ljudi, ki hodijo v telovadnico, da oblikujejo svoje telo in ko končajo rutino z utežmi, naredijo trebušne mišice, da okrepijo celotno območje in označijo znamenito šestico. Eden izmed abs, za katerega mnogi mislijo, da jih ni mogoče odstraniti ali da je to zelo težko storiti, je poševni abs. Obstajajo številne vaje, ki so dokaj učinkovite, da jih lahko v kratkem času označite in vas bomo naučili v tem članku.
Če se želite naučiti vseh potrebnih nasvetov za poševne trebušne mišice, je to vaša objava. Če želite izvedeti več, morate še naprej brati.
Energetski primanjkljaj za abs
Ko človek poskuša označiti trebušne mišice, začne izvajati tisoč in eno vajo, da jih dobro obnese. Velika večina jih na žalost ne doseže želenih rezultatov. Res je, da dobra tehnika pomaga pri razvoju poševnic prej s prilagojenim obsegom vadbe in frekvenco, ki omogoča počitek in okrevanje po vajah.
Tudi trebušne mišice so pogosto mišljene kot posebna mišična skupina, ki lahko opravi toliko serij in ponovitev, kot ste pripravljeni prestati. Trebušne mišice imajo nekoliko višjo stopnjo okrevanja kot ostale mišice, za katere so v 48 urah spet pripravljene na delo. Za izdelavo šestih paketov vam ni treba delati neskončnih sklopov. Ključ vsega tega je v prehrani.
In to je, da ne glede na to, koliko z najboljšo možno tehniko izvajate najboljše poševne vaje za trebuh in spoštujete čas počitka in okrevanja, bo neuporabno, če bo vaš odstotek maščob visok. Ta vidik je tisti, ki ga nadziramo s prehrano in je najpomembnejši. Ko imamo presežek kalorij, torej pojemo več kalorij, kot jih pokurimo, razvijemo mišice v predelu trebuha. Vendar med tem stopnja pridobivanja mišic, se tudi zredite. Maščoba "pokriva" naše trebušne mišice in tudi če so tam, jih ne bo pokazala.
Zato je najpomembnejši dejavnik, da označite trebuh poleg vaj in tehnike V telesu moramo povzročiti primanjkljaj energije za odstranjevanje odvečne maščobe iz trebuha. To nadzira prehrana. Porabiti je treba manj kalorij, kot jih porabimo za hujšanje.
Najboljše vaje za poševne trebušne mišice
Ko že imamo odstotek maščobe približno 10-13%Odvisno od vrste telesa, ki ga imamo, in nagnjenosti hrambe maščobe v trebuhu, bo označena. Nato bomo pripravili seznam vaj za razvoj poševnih trebušnih mišic. Pri izvajanju vaj je treba upoštevati vidike, da ne izvajamo nenadnih gibov in vedno iščemo položaj in tehniko, kjer imamo ves čas najboljši nadzor nad vajo.
V trebušnjakih imamo zelo ranljivo regijo. Gre za spodnji del hrbta. Poudarek je treba dati na njegovo zaščito in izogibanje morebitnim poškodbam. Za to lahko delamo tudi, ko imamo vaje za hrbet.
Tu imamo najboljše poševne vaje za trebuh:
Bočni dvig noge
Ta vaja je sestavljena iz ležanja na boku, naslonjenega na steno, da čim bolj zaščitimo ledveni del, in dvig ene noge navzgor. Dvig noge bomo izvedli čim bolj nadzorovano ne poškodujte aduktorske mišice in ne trpite ledvene kosti. Upoštevati je treba, da če bomo obdržali spuščanje noge, bomo vaji dali več napetosti in bo pomagalo doseči boljše rezultate.
Bočna izometrična
V drugem članku pojasnjujemo vse o tem izometrični abs, če potrebujete dodatno pomoč. V tem primeru se moramo postaviti v bočni položaj in ga zadržati minuto, nato pa na drugi strani. Najprej bo treba veliko, da pridemo do minute in celo telo bo začelo boleti in se tresti. S potekom časa in prakse pa se telo vse bolj navaja in z dobro tehniko dosega boljše rezultate.
Ko imate izkušnje s to vrsto vadbe, jo lahko kombinirate tudi s prejšnjo z zelo nadzorovanim dvigovanjem nog, da ne izgubite položaja in navsezadnje napetost, ki naj bi nastala v poševnem predelu trebuha.
Bočno gibanje kolka
Ta vaja je različica bočne izometrične. Sestavljen je iz tega, da se postavite v enak položaj kot prej, vendar izvajate zelo nadzorovan gib kolka. Gre za dvigovanje in spuščanje bokov, dokler ne dosežemo najvišje točke, kjer bomo ostali nekaj fiksnih sekund, da bomo izvedli izometriko. V tem primeru je pomembno tudi, da premiki niso nič nenadni, da ne poškodujete nobenega področja.
Pritisnite pallof
Ta vrsta vadbe se izvaja z jermenicami in na zelo vztrajen način. Na podoben način kot pri izometriji morate vedno držati držo. Je približno izvajati nasprotno silo kot poševen jermenica. Dlje ko bo ohranjen iztegnjen položaj rok, bolj bomo delali na predelu trebuha za izboljšanje teh mišic.
Stranski krč
Gre za drobljenje kot celo življenje, vendar s strani. Uležemo se z ravnimi nogami in krčenje se izvaja podobno kot sprednji del trebuha, vendar z namenom doseči bok. Položitev rok na tla običajno pomaga pri izvajanju vaje z večjo stabilnostjo in lažjemu doseganju vzpona.
Stranski ovinki
Ta vaja Je najljubši med tistimi, ki delajo z utežmi. In to je, če lahko uporabite utež, lažje povečate odpornost in s tem izboljšate zmogljivost vadbe. Upoštevati je treba le, da vratu ne vlečemo z roko, ki je naslonjena na glavo, da ne poškodujemo materničnega vratu.
Upam, da boste s temi vajami in z dobro prehrano označili poševne trebuhe.