Če ste v telovadnici, si zagotovo želite dobro določiti trebuh. Označevanje slavnega šestih paketov je nekaj, kar več kot kdo upošteva pri oblikovanju. Vendar je to precej težka naloga, ki zahteva ne samo odrekanje, temveč tudi nekaj izkušenj za izvedbo dobre tehnike v vajah. Danes vas bomo naučili vrsto vadbe, ki vam bo izjemno pomagala doseči cilj označenega šesterčka. Gre za izometrični abs. Poleg tega vas bomo naučili še nekaterih pomembnih smernic, ki jih boste upoštevali pri doseganju.
Bi radi izvedeli več o izometričnem delu trebuha? Nadaljujte z branjem, ker vam povemo vse podrobno.
Izometrični drobljenje ali statične deske
Ta vrsta vadbe je znana tudi kot statična deska. Glavna prednost teh trebušnih vaj pred ostalimi je ta rezultati se začnejo videti v kratkem času. In če so tehnike pravilne, lahko močno vplivajo na trebušne mišice. Poleg tega lahko pozabite, da se morate vedno znova upogibati in ponavljati neskončno.
Zahvaljujoč tej vrsti vadbe lahko poleg tega, da imamo šest paketov, dobimo še nekatere prednosti, na primer popravljanje drže in poravnavanje hrbtenice. Močan trebuh je odgovoren za boljše popravljanje drže. Poleg tega služijo tudi za krepitev rok, ramen in kvadricepsov, saj gre za vrsto vadbe, ki med izvajanjem vključuje veliko mišic.
Ta vaja je progresivna. Se pravi, da lahko sami premagamo čas, ko lahko ostanemo na krožniku in delamo vedno več. Izometrični abs so sprva precej težki. Le malo ljudi ponavadi zdrži desko več kot minuto, ne da bi se bilo treba predati. Roke, ramena in štirikolesniki otrpnejo in ne zdržiš več. Vendar opazite ogromen pritisk na celotnem predelu trebuha, ki vam bo dal veliko večjo obremenitev kot katera koli druga vaja.
Resnica je, da je povsem popolna. Čeprav so na začetku drage za izvajanje, so prednosti takojšnje in dolgotrajne. Za mnoge ljudi s trebušnim kompleksom je ta vrsta vadbe kot nalašč, če želite videti vitkejše in opaziti, da ste delali na tem področju.
Številne ženske se zdijo kot nalašč, da po porodu izvajajo tovrstne vaje, da se povrnejo v obliko in tonizirajo. Na ta način se bikini bolje prilegajo in so lahko bolj samozavestni, če so videti lepši in vitkejši.
Vidiki, ki jih je treba upoštevati
Jasno, da je treba označiti šest paketov, ni toliko izometrična vadba v trebuhu, ampak prehrana. Tudi če cel dan delamo z izometričnimi deskami, bo neuporabno, če ne bomo imeli nizkega odstotka maščobe. Približno 11-12% za moške in 17-18% za ženske. Če je naša maščoba večja od teh odstotkov, trebuha ne bomo videli, tudi če delamo izometrične trebuhe.
Da bi zmanjšali trebušno maščobo, moramo biti v načrtu prehranjevanja, ki temelji na stalnem kaloričnem primanjkljaju skozi čas. Prehrana, ki temelji na visoki ravni beljakovin, srednji v zdravih maščobah in nizko vsebnost ogljikovih hidratov. Na ta način lahko izgubljamo maščobe, ne da bi pri tem izgubili mišice. Idealno je, če med hujšanjem opravite nekaj teže, da se izognete izgubljanju mišic.
Kot smo že omenili, vam izometrični trebuhi ne bodo le estetsko pomagali do zelo privlačnega trebuha, ampak bodo prispevali tudi v prihodnosti, ko boste starejši od 50 let, da popravite svojo držo in se izognete velikemu delu tipičnih poškodb starejših.
Veliko je žensk, ki med nosečnostjo trpijo zaradi hudih bolečin v hrbtu. Vsem tistim, ki imajo ukrivljenost hrbtenice, vam bodo te vaje pomagale (ne glede na to, ali vidite šesterček ali ne) ustvariti naravni pas, ki popravlja držo in zmanjšuje bolečino.
Ne smemo razmišljati le o estetskih koristih, temveč tudi o svojem zdravju. Upoštevajte, da je edini način za povečanje trebuha prek a stopnja pridobivanja mišic. V njem bomo morali v postopku pridobiti nekaj teže in maščobe, kar se bo kasneje zmanjšalo v fazi opredelitve, kjer bomo lahko označili svojih najljubših šestih paketov.
Prednosti izometričnih abs
Ti abs imajo velike koristi za naše telo. Omenjeni popravki
drže in zmanjšanje bolečin v hrbtu. Prav tako pomaga našim sklepom, da sčasoma ne trpijo.
Najboljše pri teh vajah je to lahko jih kombinirate z drugimi vrstami vaj za trebuh in nekaj kardio na koncu vadbe in vam ni treba hoditi v telovadnico, da bi jih razgibali. To lahko storite doma, na vrtu, na plaži ali v bazenu. Preprogo boste potrebovali le, da ne boste poškodovali rok, medtem ko vas podpirajo.
Med koristmi, ki jih dobimo od teh vaj, naštejemo naslednje:
- Povečanje naše moči in mišičnega tonusa.
- Preprečevanje bolečin, poškodb in izboljšanje naše drže.
- Razvoj gradnje trebušnih mišic.
- Povečanje našega upora.
- Krepitev trebušnega in ledvenega področja.
- Marsikomu poveča samozavest, da se vidi z določenim trebuhom.
Kako narediti izometrične deske do popolnosti
Zdaj vam bomo povedali idealne smernice za likalnik, da boste kar najbolje izkoristili vadbo.
- Roke ali komolce položimo v enak položaj ramena s popolnim kotom 90 stopinj. Energijo lahko bolje usmerite tako, da stisnete pesti.
- Poravnamo hrbet in poravnamo medenico s celotnim telesom.
- Da bomo vajo dobro izvedli, bomo napeli tudi kvadriceps, da bo telo ostalo ravno in ne bo bolelo kolen.
- Tudi gležnji naj bodo pod kotom 90 stopinj.
- Vrat je poravnan s hrbtom in pogled držimo navzdol z zaprto čeljustjo tako da maternični vrat ne vzame napetosti.
- Močno morate stisniti trebuh in duševno potegniti roke nazaj. Na ta način povečamo napetost v jedru in izboljšamo stabilnost telesa.
Upam, da lahko s temi nasveti naredite dobre in boljše izometrične plošče, skupaj s svojo prehrano, trebuh, ki si ga tako želite.