Dvojna brada je nekaj, kar marsikoga, ki jo ima, pogosto zaplete. To je posledica telesne maščobe in določenih mišic, ki jih imamo na tem področju. Ko gremo v telovadnico, nas skrbi, da bi shujšali ali pridobili več trebuha in bicepsov, da bi jih poleti zaznamovali na plaži. Vendar z dvojno brado ne vemo, kaj storiti. Naš pristop k vadbi je popolnoma napačen. Torej vam bom povedal kako odstraniti dvojno brado.
Tu se lahko naučite realističnih nasvetov in brez 7-dnevnega čudeža. Podrobno vas bomo naučili resničnih korakov, kako odstraniti dvojno brado.
Zakaj se pojavi dvojna brada?
Čeprav mislimo, da je dvojna brada nekaj dednega, to pa ni povsem res. Vsak človek ima drugačno vrsto mezotipa. Vedno najdemo tiste ektomorfne ljudi, ki imajo običajno vitko telo, dolge okončine in zelo nizek odstotek maščobe. So ljudje, ki se težko zredijo in z lahkoto shujšajo. Po drugi strani imamo endomorfe. Ta mezotip je nasproten. Običajno se zredujejo in potrebujejo malo kalorij, da pridobijo maščobo. Zato nabirajo maščobo v določenih delih telesa.
Kot vidimo, je nagnjenost k shranjevanju maščob odvisna od vašega mezotipa. Vendar to ni vse. Nekateri mislijo, da je mogoče dvojno brado odstraniti z različnimi vajami. Res je, da če bomo izvajali nekaj vaj, ki stimulirajo ta del telesa, ga bomo nekoliko bolj napeli, vendar to ni nekaj pogojevanja. Enako je kot pri točkovanju abs. Ne glede na to, koliko trebuhov naredite, ne bo razvidno, ali je odstotek maščobe visok.
S tem mislim, da vas sploh ne zanima, kaj delate pri izvajanju dvojne brade, da je ne boste mogli odpraviti, znižate pa odstotek telesne maščobe. Glede na osebo boste potrebovali večji ali nižji odstotek telesne maščobe za shranjevanje v dvojni bradi. Drugi, ki jih neposredno, čeprav imajo nekoliko nižji odstotek maščobe, še vedno imajo.
Kaj počnete za zniževanje telesne maščobe?
Ker je to temeljni dejavnik obstoja dvojne brade, vam bomo razložili, kako bi morali zmanjšati maščobo. Pozabite na trike, ki delujejo v 7 dneh, maske, kreme itd. Tovrstne stvari vam bodo pomagale le, da boste zapravili svoj denar in čas. Pomislite, da se vse, kar se kopiči, ne izgubi hitro in da čudeži ne obstajajo.
Ko je to jasno, se lahko osredotočite na svoj cilj. Najprej moramo izgubiti maščobo, ker imamo kalorični primanjkljaj. To pomeni, da jeste manj kot tisto, kar porabite na koncu dneva. Potrebujete negativno energijsko ravnovesje, če želite, da vaše telo uporablja maščobo kot vir energije in tako to maščobo kuri.
Lokalno se maščobe ne izgubijo. To pomeni, da izgubljamo maščobe iz celotnega telesa in prav genetika nam bo povedala, kje jih izgubljamo prej in v katerih delih kasneje. Če želimo na primer izgubiti trebušno maščobo, ni vseeno, da delamo trebušnjake in tisoče vaj za trebuh. Ne bomo izgubili lokaliziranih maščob. To je nemogoče. Ne morete izgubiti lokalizirane maščobe, pozabite.
Ko ugotovimo kalorični primanjkljaj v prehrani, nam bo sčasoma pomagal izgubiti maščobo. Ne pričakujte, da boste hitro shujšali. Več ali manj pol kilograma ali kilogram na teden je več kot dovolj. V nasprotnem primeru ne boste izgubljali maščobe, temveč mišično maso. Trening z utežmi je obvezen, da telo ne izgublja mišične mase.
Če hujšamo, ne pa maščobe, bo naša dvojna brada še vedno tam.
Vaje za odpravo dvojne brade
Ne pozabite, da brez kaloričnega primanjkljaja v prehrani, te vaje NE bodo prinesle nič dobrega. Kdor opozarja, ni izdajalec. Ne razmišljajte o tem, da bi v enem tednu ali dveh dobili dvojno brado. Glede na odstotek telesne maščobe, v kateri se nahajate, bo trajalo bolj ali manj, običajno pa traja mesece ali celo leto. To je realen datum in ne lažna obljuba, ki ne bo zagotovila ničesar.
Če želite hitre rezultate, operirajte in ko vas boli žep, se boste spomnili, da bi to lahko storili na zdrav način.
Da bi oblikovali mišice dvojnega brada, obstajajo različne vaje, ki so lahko zanimive.
- Raztezanje vratu. Ta vrsta vadbe je zelo dobra za spodbujanje tega dela telesa. Če želite to narediti, morate le sedeti na stolu, hrbet postaviti pokonci in iztegniti vrat, kot da bi radi videli strop. To morate storiti z zaprtimi usti, da raztegnete to območje. Bolj ko stisnete ustnico, bolj se bo raztegnila. To vajo izvajajte počasi, da si ne poškodujete teh mišic ali vratnih mišic.
- Vadite samoglasnike. Samoglasnike pred ogledalom izgovorite pretirano. Bolj ali manj je tako kot takrat, ko to počnete obrazne vaje. Čeprav ste videti smešno, te mišice delajo težje.
- Zategnite vratne mišice. Za to imate še en način, da zaprete usta, stisnete zobe in aktivirate vse mišice na vratu. Opazili boste, da so dvignjene tudi vaše obrvi in ušesa. To gibanje ponovite približno 10-krat večkrat.
- Pomaga žvečilni gumi. Poiščite gumi brez sladkorja in občasno žvečite. Tako bodo mišice neprekinjeno delale, tako da bo vadeno celo območje.
Nasveti
Ne pozabite, da smo vaje, ki smo jih našteli, pomagajo zmanjšati dvojno brado, če izgubljate telesno maščobo. Če to počnete, medtem ko se še naprej povečujete in ne nadzirate, kaj jeste, ne bo nič koristilo. Priporočljivo je, da svoje življenjske navade spremenite v bolj zdrave in z odstranjevanjem dvojne brade ne boste samo estetsko pridobili, temveč tudi zdravje.
Z nižjim odstotkom telesne maščobe se izognemo številnim boleznim srca in ožilja in znebimo se slabega življenja sedečega načina življenja. Bolj kot zaradi estetike, naredite to za zdravje. Dvojna brada je znak slabega zdravja.
Upam, da s temi nasveti znate odstraniti dvojno brado.