Bi radi vedeli, kako izboljšati koncentracijo? Določitev osebnih in poklicnih ciljev je eden od ključev do sreče, toda Da bi dosegli svoje cilje, mora biti vaša sposobnost koncentracije z vamiše posebej v ključnih trenutkih, kot sta razgovor za službo ali izpit.
Pomanjkanje koncentracije vas lahko prizadene v najbolj neprimernem trenutku in povzroči, da zamudite edinstveno priložnost. Odkrijte, katere preproste navade vam bodo pomagale do boljše koncentracije, ko jo najbolj potrebujete. Upoštevajte in jih uresničite, tako da nič ne ovira vaših ciljev:
Lahko delate na svoji sposobnosti koncentracije?
Da. Zmožnost koncentracije lahko dosežemo z vajami, katerih trajanje in težava se morajo postopoma povečevati.. Namen je, da se za določen čas v celoti osredotočimo na določeno besedilo ali aktivnost (ljudje s slabo koncentracijo običajno začnejo s petminutnim odmorom in dvema minutama). Od tega trenutka naprej morate vsak dan povečevati čas dela in počitka, dokler ne dosežete potrebne koncentracije, da lahko besedilo preučujete več ur naenkrat, ne da bi se možgani zaradi kakršne koli motnje od njega odklopili.
Prav tako morate biti zelo jasni glede svojih ciljev in koristi, ki jih boste od njih pridobili, pa tudi velike volje. Delo na slednjem vam bo pomagalo ignorirati vse moteče dejavnike, dokler končano delo ne bo končano. Moč volje in koncentracija sta tesno povezani.
Kako nenehno izboljševati koncentracijo
Ne zamudite nobene priložnosti za krepitev možganov v prostem času. Branje je odlična ideja, a tudi zapomniti si besedila in izzvati svoj um skozi vse možganske igre.
Naučite se spoprijeti se s čakajočimi nalogami
Vsak ima seznam opravkov, vendar naj vam to ne prepreči, da bi se osredotočili na to, kar počnete.. Na vprašanje o tem, kako izboljšati koncentracijo, mnogi strokovnjaki svetujejo, da se naredi pisni seznam teh nalog, še posebej preden se lotite dejavnosti, ki zahteva veliko koncentracije. Zdi se, da je zaradi tega majhnega trika manj verjetno, da bodo te naloge v mislih vdrle v vaš um, ko se boste morali osredotočiti na kaj drugega.
Dovolj spi
Zdaj to že vsi vedo nespečnost in koncentracija se nikakor ne razumeta. In seveda, vaša sposobnost koncentracije ne more delovati s polno zmogljivostjo, če možganom ne zagotovite ur počitka, ki jih potrebujejo, da si opomorejo od truda, ki so ga naredili ves dan.
Kaj pomeni dovolj spanja? Če spite manj kot 7 ur, ne boste dovolj spali. Spanje med 7 in 8 urami na dan se šteje za temeljno zahtevo po sposobnosti koncentracije jamstev. Torej morate poskrbeti, da boste uživali v kakovostnem spanju.
Kakovost spanja
Oglejte si članek: Dejavniki, ki vplivajo na kakovost spanja. Tam boste ugotovili, kakšna je kakovost spanja in kateri so največji sovražniki, ko gre za zdrav počitek.
Redno telovadi
Vadite šport to mora biti eden izmed stebrov našega življenja in na srečo se tega vse bolj zavedamo. Ulice se zjutraj napolnijo s tekači, telovadnice pa rušijo vpisne rekorde. Če ste eden izmed njih, ne glede na to, s katerim športom se ukvarjate, boste že ugotovili, da vaše telo trpi, ko sezono nehate trenirati. In eden izmed vidikov, kjer je najbolj opazen, je koncentracija, saj vadba izboljša prekrvavitev telesa, vključno z možgani.
Poleg tega, vadba uči možgane, da ne upoštevajo motenj. Tako kot študij ali prijava na delo zahteva tudi disciplina in volja, da opravite zahteven trening.
Jej zdravo
Možgani potrebujejo gorivo za delovanje in če jih želite zagotoviti, se prepričajte, da vam z dodajanjem živil v vaši prehrani zagotavljajo najrazličnejša hranila. To je tisto, kar je znano kot zdrava in uravnotežena prehrana.
Kako izboljšati koncentracijo s hrano? Mogoče je? Da. Vaša koncentracija bo v veliko korist od prehrane, bogate s hranili, zlasti pri tistih živilih, ki pomenijo dober vbrizg energije. Pomembno je tudi, da so živila lahka, saj vemo, da zaradi težkih obrokov celo telo, vključno z možgani, deluje počasneje, kar lahko povzroči težave pri doseganju optimalnega stanja koncentracije.
Kako s prehrano dobiti več energije
Oglejte si članek: Energična hrana. Tam boste našli, kaj jesti, da povečate oskrbo z energijo v svoji prehrani, kar je ključni vidik, ki ga morate premagati z vsemi izzivi v najzahtevnejših dneh.
Pavza
Vzemite si počitek, še posebej, če se počutite obtičali. Ni nujno, da gre za zelo dolg premor. Včasih je pet minut dovolj, da si osvežite misli in tako uživate v večji zmožnosti koncentracije, ko nadaljujete z delom. Lahko se kratek sprehod (idealno zunaj) ali nekaj raztezanja ne zapustite mize.
Odmori so koristni tudi pri preprečevanju stresa. Ta motnja vam lahko prepreči pravilno koncentracijo, zato bi morali poleg odmorov, ko začutite, da jih potrebujete, vaditi tudi druge navade, začenši s tem, da življenje vzamete bolj mirno. Joga, meditacija in gorski izleti so še ena sredstva za izboljšanje koncentracije, o katerih je vredno razmisliti..
Toda kaj se zgodi, ko se morate osredotočiti na določene trenutke in ne morete? Najpogostejši vzrok te težave je običajno stres. Če želite opustiti stres in se osredotočiti zgolj na to, kar počnete, morate storiti vse, da se sprostite. Y. dihalne tehnike so dobra ideja v tem kontekstu.