Običajno je videti ljudi, ki hodijo v telovadnico in izvajajo izjemne vaje za celoten trup. Dobro razviti pecs, orjaške roke in namenjeni označevanju trebušnih mišic. Noge pa so tisti del telesa, ki je nekoliko bolj pozabljen, saj je njihov trening običajno naporen, manj zadovoljiv in manj estetski. Redko kdo izstopa po nogah, razen če je nogometaš ali športnik.
V tem članku bomo govorili o mišicah ficeralni biceps in pomen vašega treninga v povezavi s preostalimi mišicami nog. Bi radi vedeli njegov pomen in kako bi ga morali trenirati?
Trening nog
Za vse, ki so v procesu pridobivanje mišic vedeti morate, da se velik del testosterona proizvaja v nogah. Ta hormon je odgovoren za rast mišic, zato ga želimo imeti v visokih koncentracijah. Mišice nog so velike, razen teleta. Odgovorni so za to, da vam omogočajo hojo in tek.
V nogah je nekaj mišic, ki so bolj zapostavljene kot druge. Na splošno vsi skrbijo za odličen kvadriceps, bodisi zaradi estetike, kolesarjenja ali igranja nogometa. Vendar obstajajo mišice, kot je biceps femoris, ki so zelo pomembne. Ta mišica je na zadnji strani nog. Je antagonist kvadricepsa. Običajno je znana kot zadnja kolena.
Ta mišica je za tekače zelo pomembna, saj so ti tisti, ki sestavljajo tetive. Biceps femoris je sestavljen iz dveh točk in dveh delov, v katerih ima dolgo glavo, to je tisto, ki je pritrjena na ishium in spodnji del, ki se konča pritrjen na stegnenico. Ti dve glavi stegnenice nam omogočata upogibanje kolen. Poleg tega je del dolge glave zadolžen za sodelovanje s podaljškom kolka.
Ko začnemo teči, lahko dobro iztegnemo noge zaradi upogibanja in iztegovanja kolen v vsakem koraku in to gibanje aktivira biceps femoris.
Pomen skrbi za biceps femoris
Kot sem že omenil, je veliko ljudi, ki hodijo v telovadnico in ne delajo nog. Spodnjega dela telesa sploh ne trenirajo ali pa izvajajo nekatere estetske vaje za kvadriceps in tele. Morali pa bi vedeti, da rast mišic ni nekaj osamljenega. Mnoge mišice omejujejo rast drugih. Na primer, prsni koš ne more dobro rasti brez dobrega širokega hrbta, kjer se lahko širi. Na enak način kvadricepsi ne morejo dobro rasti, ne da bi nasprotna mišica služila kot odpor in podpora za boljšo rast in stabilnost.
Na kratki glavi biceps femorisa najdemo fibularno vejo ishiadičnega živca. Dolgo glavo inervira tibialna veja ishiadičnega živca. Iz tega razloga, ko pri hoji zelo boli in se dotaknemo dela hrbta, pravimo, da imamo "išias". Ishiadični živec je tisti, ki se začne v spodnjem delu hrbta in teče skozi zadnjico in konča v spodnjem delu noge.
Zaradi tega se pri treningu stegnenice vedno pojavijo nekatere bolečine, dokler mišica ne začne biti prilagojena in ne izgine več vezalke ko treniramo. Prvi tedni, ko začnemo trenirati noge, so mišice, ki najbolj trpijo in najbolj boleče, ko imamo togost. In to je tisto v stegnenici je najdaljši in najširši živec v človeškem telesu.
Bistveno je, da to mišico dobro treniramo z glavo in ji zagotovimo potrebno skrb, saj že vidimo vlogo, ki jo ima.
Raztezanje in masaža
Med skrbmi, ki jih moramo posvetiti zadnji stegi, najdemo raztezanje pred katero koli vajo in masažo po opravljeni vaji. Prva stvar je, da sedite na tleh in iztegnete desno nogo. Levo koleno upognemo, da stopalo postavimo ob desni notranji del stegna. Na ta način lahko dvignemo levo stopalo čim bližje medenici.
Nagnemo se naprej in iztegnemo roko, da poskusimo ujeti konico desne noge. Opazili bomo raztezanje v stegnenici. Tega raztezanja ne smemo narediti nenadoma, sicer se lahko poškodujemo, ko iščemo nasprotno. Ko smo se postavili vase Raztezni položaj poskušamo zadržati 10 do 30 sekund. Ta raztežaj bomo ponovili 3 ali 4 krat, da ga bomo lahko dobro raztegnili. Najbolje je zamenjati noge, da se mišica lahko odpočije od raztezanja.
Kot kolen je mogoče spremeniti tako, da razteza različne dele mišic tetive. Nekatere dejavnosti, pri katerih se učimo trenirati in skrbeti za biceps, so joga, pilates in plavanje. Prav tako lahko pri teh dejavnostih pridobite večji režim gibljivosti in prilagodljivosti.
Po končanih aktivnostih lahko posežete po masaži. S stolom in več teniškimi žogicami se lahko pomirite v mišicah, ki ste jih prejeli. Idealno je, da se postavite v roke profesionalne maserke, vendar proračun zanjo ne doseže veliko ljudi.
Poškodbe kolena
Zdaj bomo prešli na najbolj značilne poškodbe, ki jih lahko najdemo pri izvajanju fizičnih aktivnosti s to mišico:
- Kontraktura biceps femorisa. To ustvarja zategovanje in bolečino v zadnjem delu mišice. Lahko pride do neke vrste otekline in modric. Obravnava se s počitkom, ledom in dvigom noge v mirovanju.
- Trgati. Solza je resnejša poškodba, ki jo povzročijo fibrilarne solze. Bolečina je zelo močna in opazite otekline in podplutbe.
- Tendinopatija Znani tendonitis biceps femoris. To je zadnji del kolena, kjer se nahaja kita. Vnetje boli in se vstavi v kost. V naslednjih dneh se lahko pojavijo bolečine pri upogibanju kolena in nekaj okorelosti.
Upam, da se boste s temi informacijami naučili, kako dobro skrbeti in trenirati biceps femoris.