Hrana z vitaminom B

Hrana z vitaminom B je bistvenega pomena za pravilno delovanje vašega telesa, vendar Ali zaužijete dovolj tega hranila, povezanega z več koristmi?

Sledijo možnosti hrane, bogate z vitamini skupine B., ki vam bo pomagal, da bo vaša prehrana bolj popolna in hranljiva, poleg tega pa boste imeli tudi vse prednosti vitamina B.

Za kaj je vitamin B?

Vitamini skupine B imajo veliko pomembnih vlog, saj vam pomagajo, da imate dovolj dovolj energije, da se z vsakodnevnimi izzivi spoprimete z garancijami Ne da bi na prvem ovinku prizadeli utrujenost in šibkost.

prav tako Omeniti je treba njegove prednosti za črevesni tranzit in razpoloženje. In pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči zaprtje, medtem ko je pomanjkanje folata med drugim povezano z depresijo.

Posledično, priporočljivo je zagotoviti dober odmerek vitamina B vsak dan, zato vam spodaj prinašamo veliko živil, bogatih z različnimi vrstami vitamina B (velika družina, v kateri so vsi člani enako pomembni), tako da jih lahko dodate v svojo prehrano, če mislite, da je premalo.

Folatna hrana

Gotovo ste že večkrat slišali za folate, toda vsi ne vedo, da gre za vitamin skupine B. Folat ali folna kislina je ključna v prehrani ljudi (če je vaša žena noseča, poskrbite, da bo vzela dovolj za preprečevanje prirojenih napak). Kako lahko dobite folate? Upoštevajte naslednja živila:

• Špinača in druga temno listnata zelenjava
• Čičerika
• fižol
• Leča
• Lima

Ta vitamin B lahko najdete tudi v obogatenih žitih. Kot pri ostalih je tudi to enostavno najti Če se prehranjujete zdravo in raznoliko, ne bi smeli imeti težav s tem, da bi telesu dnevno ponujali količino, ki jo potrebuje..

Živila z vitaminom B6

Pomanjkanje vitamina B6 ima več posledic, od stanja zmedenosti do depresije, ki povečuje možnosti za nastanek bolezni. Večina ljudi brez težav dobi dovolj tega vitamina, ki ga v večjih količinah najdemo v živilih, kot je naslednje:

• Čičerika
• Tune ribe
• Kravja jetra

Živila z vitaminom B1

Znan tudi kot tiamin, vitamin B1 je zelo pomemben za pravilno delovanje možganov in njihovo zdravo delovanje. Zaradi njegovega pomanjkanja se lahko počutite šibkejše in bolj utrujene kot običajno. Vitamin B1 lahko dobite z naslednjimi živili:

• Obogaten riž
• Postrvi
• Črni fižol

Po drugi strani pa je treba opozoriti, da Zloraba alkohola lahko prepreči telesu, da absorbira dovolj tega hranilaTo je torej še en razlog za zmerno uživanje alkoholnih pijač.

Živila z vitaminom B2

Temeljno za stanje jeter in živčnega sistema, vitamina B2 ali riboflavina v zahodni hrani običajno ne primanjkuje. Prepričajte se, da ga vsak dan dejansko dobivate iz živil, kot so:

• Mleko
• Jogurt
• Govedina

Hrana, v kateri je vitamin B2 v večjih količinah, so jetra, vendar če niste navdušeni nad to hrano (nekaj zelo verjetno), ne skrbite, saj lahko s prejšnjimi brez težav pokrijete svoje dnevne potrebe po riboflavinu.

Živila z vitaminom B3

Ena najpomembnejših vlog hrane je, da nas oskrbi z energijo in vitamin B3 ali niacin ima glavno vlogo v tem procesu, ko nam ponuja moč. Ima tudi prednosti za pravilno delovanje prebave in pomaga ohranjati kožo in živce v dobrem stanju. Toda v katerih živilih ga najdemo? Zapišite si za naslednji obisk supermarketa:

• Mleko
• Jajce
• Riž
• Pescado

Živila z vitaminom B7

V zadnjem času na blazini najdete več dlačic kot običajno in se jih glavnik tudi napolni, ko si zjutraj počešete lase? Napaka je lahko pomanjkanje vitamina B, zlasti vitamina B7 ali biotina. Je tudi pomembno hranilo za Plasti kože, vendar so funkcije, ki so najbolj pomembne za vaše zdravje, povezane z vzdrževanjem dobre ravni holesterola in zdravim delovanjem srca.

Da bi vaši lasje ohranili svojo gostoto, v svoji prehrani ne smete zgrešiti naslednjih živil, bogatih z vitaminom B7.. Ne pozabite, da ne bodo več koristile večje koristi, vendar je priporočljivo zagotoviti dober dnevni odmerek za lase in zdravje na splošno:

• Losos
• Korenček
• Banana
• Žitarice