Živila proti raku

Ste vedeli, da vam lahko izbira hrane pomaga pri preprečevanju raka? To je tisto, kar imenujemo živila proti raku in so veliko bolj pogosta, kot si morda mislite.

Ugotovite, katera so ta živila. Toda ne pozabite, da z enim ni dovolj, ampak jih morate kombinirati, da opazite njihove učinke. Več nas je, bolj veselo je.

Verduras

Zelenjava ne sme manjkati v nobenem načrtu prehranjevanja, ki velja za zdravega. Ta skupina živil je bogata s protitumorskimi snovmi. Poleg tega je povečanje vnosa zelenjave odlična strategija za preprečevanje prekomerne telesne teže in debelosti, kar je dve situaciji, povezani s številnimi boleznimi, vključno z več vrstami raka.

Zelena barva

Listnata zelenjava vsebuje zanimiv odmerek vlaknin, folatov in karotenoidov, ključnih snovi za preprečevanje raka. V zaporedju, priporočljivo je uživanje solate, ohrovta, blitve in špinače. Zaradi prispevka vitamina B9 šparglji veljajo tudi za zaveznike v boju proti raku.

Križnata zelenjava vsebuje sestavine, ki lahko pomagajo pri preprečevanju raka in drugih bolezniUpoštevajte tudi naslednja živila: brokoli, cvetača, zelje, brstični ohrovt in ohrovt.

Rdeča barva

Hvala likopen -snov, ki je odgovorna za značilno rdečo barvo te zelenjave- in druge snovi, paradižnik lahko pomaga zmanjšati tveganje za več vrst raka, vključno z rakom prostate. Očitno jih ni treba zaužiti cele, vendar se moč proti raku ohrani, ko se spremeni v sok ali omako, v nekaterih primerih pa se lahko celo poveča.

Sadje

Pomarančni sok, melona in jagode zagotavljajo folate, vitamin skupine B, ki ščiti pred različnimi vrstami raka.

Zahvaljujoč antioksidativnim in protivnetnim lastnostim grozdje je še eno odlično sadje, če želite povečati protitumorsko moč vaše prehrane.

Jagode vsebujejo res močne antioksidante, ki lahko prepreči raka in upočasni njegovo rast. Še vedno je potrebno več raziskav, vendar z vključitvijo jagod, malin, borovnic in drugih jagod v prehrano ne izgubite ničesar. Zjutraj je najboljši čas dneva za uživanje v tej hrani. Kombinirajte jih s kosmiči za zajtrk ali jogurtom za kosilo.

Semena

Zaradi svojega prispevka folata sončnična semena so odlična možnost.

Stročnice

Če se želite prehranjevati zdravo in proti raku, so stročnice nujne. Fižol na primer vsebuje fitokemikalije, ki lahko preprečujejo in se borijo proti raku. Zagotavljajo tudi folno kislino, drugo snov, za katero velja, da igra ključno vlogo pri preprečevanju te bolezni.

Žitarice

Poskrbite, da vam žita v vaši prehrani zagotavljajo folno kislino. Za to, stavite na polnozrnata žita in žita za zajtrk, ki so obogatena s tem pomembnim vitaminom.

Upoštevati je treba več živil proti raku

Jajce

Jajca so dober vir vitamina B9. Posledično jih lahko dodate v svoj prehrambeni načrt, kar vam lahko pomaga v boju proti raku.

Zeleni čaj

Zato je eno najbolj priljubljenih živil proti raku. Po raziskavah vam lahko ta pijača pomaga pri preprečevanju več vrst raka, vključno s prostato, črevesjem in jetri.

Kurkuma

Če imate radi eksotične začimbe, imate v kuhinji verjetno že kozarec kurkume. In če je še vedno ne uporabljate v jedi, jo začnite delati že od leta je bil povezan s številnimi koristmi za zdravje, vključno z bojem proti raku.

Hrana, ki se ji je treba izogibati

Videli smo protirakavo hrano, a kaj se zgodi s tistimi, ki imajo lahko nasprotni učinek. Ko gre za preprečevanje raka s prehrano, kaj je vključeno, je enako pomembno kot tisto, kar ostane zunaj nakupovalne košarice.

V zvezi s tem, živila z najslabšim ugledom so predelano meso. Uživanje klobas in drugih živil v presežku poveča tveganje za raka, zlasti debelega črevesa in želodca.

Povezani članek:

Predelana hrana

Priporočljivo je tudi nadzorovati vnos alkoholnih pijačZ dvema pijačama na dan sta meja, ki so jo določili strokovnjaki. Zloraba alkohola bi povečala tveganje za več vrst raka, vključno s tistimi v požiralniku in jetrih.

Veliko ljudi je, ki izpodrivajo uživanje sadja in zelenjave v korist živil, bogatih s sladkorjem. To ni dobra ideja, saj boste s tem izgubili možnost pridobivanja hranil, ki pomagajo preprečiti to bolezen. Poleg tega poraba kalorij narašča in povečuje tveganje za debelost. Zato nadomestite del hrane, bogate s sladkorjem, za sadje in zelenjavo. Čeprav vsebuje tudi sladkor, je sadje veliko boljše od peciva ali sladoleda, saj za razliko od teh dveh predvideva dober odmerek hranil.

Nazadnje, kadar je le mogoče, stavite na nežne in zdrave načine kuhanja, kot je para. In prav zaradi kuhanja hrane pri visokih temperaturah nastaja vrsta snovi, ki bi povečale tveganje za razvoj raka.