Če želite, da vaše življenje ni samo dolgo, ampak tudi kakovostnoIzkazalo se je, da je uživanje naravnih antioksidantov ena najboljših strategij za dosego tega.
Zakaj pa so tako koristni? Tukaj odgovarjamo na ta in druga pomembna vprašanja, vključno s tem, katere hrane ne sme manjkati v prehrani zagotavljajo dobro prisotnost antioksidantov v telesu.
Kaj so antioksidanti?
Telo vsebuje škodljive snovi (splošno znane kot prosti radikali) zaradi onesnaženja in kemikalij. Staranje je še en od procesov, ki povzroča celični proces, znan kot oksidacija.
Od takrat praktično se je nemogoče popolnoma zaščititi pred vsemi onesnaževalciPoleg staranja (ne glede na to, kako zdrav je vaš življenjski slog), se je za reševanje tega pomembnega vprašanja treba zateči tudi k pomoči antioksidantov.
Prisoten v nekaterih živilih in dodatkih, antioksidanti pomagajo telesu pri ravnanju in nevtralizaciji teh škodljivih snovi ki prodrejo v telo.
Zakaj jih je treba jemati?
V osnovi vam antioksidanti pomagajo, da se počutite bolj energično. So tudi ena doslej odkritih vrelcev večne mladosti. Prosti radikali lahko pospešijo naravni proces staranja. Škodljivi učinki so tako notranji (za splošno zdravje) kot zunanji (gube in podočnjaki). Antioksidanti se borijo proti njim in vam tako pomagajo, da se dalj časa počutite mlajše.
Treba je opozoriti, da preden poskusite novo zdravljenje ali naredite večjo spremembo v svoji prehrani, priporočljivo je, da se posvetujete s svojim zdravnikom.
Kako do naravnih antioksidantov
Zdrav življenjski slog je najboljši način za povečanje antioksidativne moči telesa. Razmislite o rednem vadbi in ne zlorabi tobaka ali alkohola.
V prehrano vključite naslednja živila (večinoma sadje in zelenjava) to je še ena stvar, ki jo mora imeti boj proti prostim radikalom. Oglejte si, katera živila že redno jeste in katera lahko dodate za izboljšanje prehrane:
vitamina C
Vitamin C velja za enega najboljših antioksidantov. Ker je topen v vodi, lahko deluje na telesne tekočine. Vitamin C lahko dobite iz agrumov, kot so pomaranča, mandarina ali grenivka.
Zelenjava, znana tudi kot askorbinska kislina, je še ena skupina živil, kjer jo najdemo v izobilju. V svojo prehrano vključite zeleno zelenjavo, paradižnik in agrume za zagotovitev dobrega dnevnega odmerka antioksidantov. Razmislite o uživanju vseh teh živil surovo, saj lahko kuhanje ta vitamin uniči.
vitamina E
Po drugi strani je vitamin E topen v maščobah. Na ta način ščiti maščobno tkivo telesa. Prav tako pomaga ohranjati zdravo raven holesterola in zmanjša tveganje za bolezni srca in raka dojke. Ta vitamin z antioksidanti lahko najdete v cela zrna, rastlinska olja, oreški in zelenolistna zelenjava.
Vitamin A
Hrana, bogata z vitaminom A, je bistvenega pomena za boj proti poškodbam celic. Topni v maščobi, beta koroten deluje proti raku. Telo ga pretvori v retinol, ki je bistvenega pomena za vid.
Če želite ta naravni antioksidant dobiti s svojo prehrano, razmislite o vključitvi temno zelena zelenjava, na primer solata ali špinača, in oranžno ali rumeno sadje, kot so dren, korenje in buča.
Selen
Selen v rastline vstopa iz tal In zelo pomembno je povečati sposobnost telesa za boj proti boleznim. To pa zato, ker jim vitamina E in C pomagata, da bolje opravljajo svoje delo. Prav tako dokazano zmanjšuje rak, kot sta pljuča in prostata.
Ta mineral lahko najdete v zrna, čebula, česen, oreški, morski sadeži in meso.
Likopen
Je karotenoid (odgovoren za barve v rastlinski hrani), ki lahko ščiti pred različnimi vrstami raka, vključno z rakom prostate. Paradižnik je dober in cenovno ugoden vir. Ker ogrevanje olajša njegovo absorpcijo, paradižnikova omaka je odlična ideja da dobimo naravne antioksidante.
Flavonoidi
Obstaja neskončno različnih kombinacij flavonoidov, skoraj toliko, kot je rastlinskih vrst. Lahko zaščitijo pred boleznimi srca, izgubo vida ali okužbo. Flavonoide lahko dobite skozi zeleni čaj, grozdje, rdeče vino, jabolka, čokolada in jagode.
Omega 3 in Omega 6 maščobne kisline
Pomagajo ustaviti vnetje in ker jih telo ne more proizvajati samo, morajo biti prisotni v prehrani. V primeru omega 3 jih najdemo v lososu, tuni, sardelah in orehih. Omega 6 lahko dobite z rastlinskimi olji, oreški in perutnino.