Niekto to používa na stratu kalórií, iný na zlepšenie výkonu, iný na to, aby sa jednoducho dostal do formy alebo mal viac pozadia resp aeróbny odpor. Hovoríme o behu. Veľmi jednoduchá činnosť, ako napríklad beh, môže mať veľa zdravotných výhod. Existujú ľudia, ktorí to považujú za šport alebo celkom zábavnú činnosť. Preto, pretože je to niečo, čo každý v nejakom živote vyrobí, zameriame článok na výhody behu.
Ak chcete vedieť všetko dobré, čo vám beh môže priniesť na zdravie, toto je váš príspevok.
Behanie ako šport
Prevažná väčšina fyzických aktivít má zdravotné výhody. A je to tak, že človek nie je stvorený pre sedavý životný štýl. Od prírody musíme byť v dobrej fyzickej kondícii, aby sme mohli ísť loviť, mať silu zasiať alebo ísť na zásoby do najbližšieho vodného toku. Prinajmenšom to tak bolo v praveku a vo väčšine ľudských dejín. S rozvojom technológií XNUMX. a XNUMX. storočia sa však nachádzame v ére globálna pandémia obezity a sedavého životného štýlu.
Stali sme sa tak pohodlnými, že sa nemusíme hýbať alebo cvičiť akýkoľvek druh cvičenia, aby sme prežili deň čo deň. Mnohé z týchto pracovných miest sú úplne sedavé, napríklad typický kancelársky pracovník. Veľa hodín trávime pred televízorom, v aute, sedením, ležaním atď. Beh je fyzická aktivita, ktorá poskytuje nášmu telu veľké výhody. Zamyslime sa nad tým, ako radi beháte a robíte to každý deň alebo takmer každý deň. Iste, za krátky čas si všimnete výhody tejto činnosti a zdravotné výhody.
Keď si idete zašportovať, nie je potrebné zabehnúť maratón. Môžete však prepínať medzi rôznymi druhmi kardiovaskulárnej činnosti, aby ste zlepšili svoju kondíciu a dlhodobé zdravie. Existuje niekoľko modalít cvičenia, medzi ktorými nájdeme LISS (kardio s nízkou intenzitou), MISS (cviky so strednou intenzitou) a HIIT (cviky s vysokou intenzitou). LISS môže byť perfektná prechádzka. Chôdza je niečo, čo je veľmi ľahké a čo môžeme robiť každý deň. Ak chcete ísť na chlieb, choďte na prechádzku s našimi priateľmi alebo partnerom alebo sa jednoducho poprechádzajte po našom okolí. Pomáha nám spaľovať kalórie a udržiavať sa v kondícii.
Na druhej strane je tu HIIT. Toto vysoko intenzívne kardio funguje krátke obdobie (zvyčajne okolo 15-20 minút) a pomáha nám zlepšiť vytrvalosť. Môže to mať určité pozitívne a negatívne dopady, ale oveľa viac vyniknú pozitíva. Na ktorú sa zameriame je MISS kardio.
Výhody behu
Beh sa považuje za lásku so strednou intenzitou. Hovoríme o behu rýchlosťou priemerne približne 10 km / h. Funguje aj jogging alebo dokonca intervalový beh. Budeme analyzovať rôzne typy výhod behu:
Ľahké, dostupné a dostupné
Beh je vlastnou vlastnosťou, ktorú má ľudská bytosť. Keď začneme kráčať, sme pripravení šprintovať, aj keď je to len pár centimetrov. Postupným rastom a vývojom sa učíme joggingu, udržiavať rytmus alebo zvyšovať intenzitu kúsok po kúsku.
Aj keď je beh veľmi ľahký, musíte poznať určité náznaky, ktoré vám pomôžu nepoškodiť sa. Napríklad výber dobrej obuvi alebo nepoškodenie kĺbov.
Zlepšuje fyzickú kondíciu
Beh nám pomáha zlepšovať našu fyzickú kondíciu. Konkrétne zlepšuje množstvo maximálneho kyslíka, ktoré môžeme mať. Parameter VO2MAX nám hovorí, ako efektívne využívame kyslík. Čím vyšší je tento ukazovateľ, znamená to, že máme lepší výkon. V dnešnej dobe je nižšia hodnota VO2MAX indikátorom toho, že môžete trpieť chorobami a patológiami, ako je cukrovka a kardiopulmonálne zavlažovanie.
Kardiovaskulárne zdravie
Beh zlepšuje aeróbnu vytrvalosť a teda udržuje náš kardiovaskulárny systém v kondícii. Znižuje krvný tlak a zvyšuje pružnosť tepien a kapilár, aby sa mohli účinnejšie rozširovať a sťahovať. Udržiavanie nášho srdca v optimálnej kondícii je nevyhnutné pre dobré zdravie. Beh na ulici a na bežiacom páse v posilňovni sú dobré možnosti.
Uvoľňuje endorfíny
Je veľa ľudí, ktorí vám povedia, že beh im robí radosť. Má pravdu, keď beháte, uvoľňujú sa endorfíny, ktoré po absolvovaní behu vytvárajú príjemný pocit. Tieto látky pôsobia redukčne na vnímanie bolesti a pocit pokoja a pohody.
znižuje stres
Dnes, s hektickým tempom života, ktorý máme, je stres niečím, čo je prítomné u mnohých ľudí. Jeden z beží najlepšia terapia na únik z akejkoľvek situácie napätia, úzkosti alebo strachu. Pocit môžete vylepšiť, ak beháte vonku na slnku. Toto vystavenie slnku vám pomôže syntetizovať vitamín D a ovplyvniť vašu náladu.
Pomáha kontrolovať váhu
Beh spotrebuje dosť kalórií. Ak nepatríte k tým, ktorí ovládajú to, čo jete každý deň, beh vám pomôže zvýšiť kalorický výdaj a vyhnúť sa priberaniu. Samozrejme, výhovorka „Občas sa skamarátim, vybehnem a spálim to“ nefunguje. Kalórie, ktoré spaľujeme pri behu, sú oveľa menšie, ako ich prijímame takmer pri každom jedle.
Ak máte iný typ tréningu, napríklad hypertrofiu, beh nemusí byť celkom prospešný existujú aj iné typy úprav, ktoré by sa pretínali s tými, ktoré potrebujeme na naberanie svalovej hmoty.
Pomôžte si oddýchnuť
Pre tých, ktorí nespia dobre alebo nemajú dobrý odpočinok, beh pomáha nielen spáliť pár kalórií navyše, ale pomôže vám aj byť unavený a vyčerpaný. Týmto spôsobom, keď idete do postele, Nebude vám trvať dlho, kým budete spať a odpočívať oveľa lepšie.
Dúfam, že s týmito tipmi budete lepšie vedieť, aké sú výhody behu, a môžete ich uplatniť vo svojom každodennom živote.