Aby ste boli v dobrej fyzickej forme alebo aby ste každý deň zvyšovali svoj výkon, nemusíte chodiť do posilňovne. Existuje veľa rutín doma alebo vonku, ak nemáte peniaze na vstup do telocvične. Z domácich obvodov cviky s fitloptou a čo vám dnes prinášame, cviky s gumičkamiZ domu môžete zostať v kondícii, ak ste leniví ísť cvičiť, nemáte peniaze alebo nenávidíte tieto miesta plné mužov, ktorí veria, že sú silní.
V tomto článku si vysvetlíme, čo sú to cviky s gumičkami a ktoré sú najdôležitejšie pre zlepšenie našej fyzickej kondície.
Čo sú to gumové cviky
Vybrali sme gumy, pretože je to materiál celkom jednoduché použitie s rôznymi možnosťami jeho použitia. Slúžia nielen na tonizáciu svalov alebo na budovanie nôh, ale môžete precvičiť celé telo. S nimi môžete vykonávať rôzne typy rutiny a pomôcť pri generovaní vyšších kalorických výdavkov, ak hľadáte odbúravanie tukov. Pre tých, ktorí chcú získať svalovú hmotu to nie je veľmi vhodné, pretože obmedzenia, ktoré má, sú vysoké. Je však užitočné uprednostniť stimuly svalov a začať vytvárať adaptácie.
Gumy nám umožňujú pracovať s celým telom pomerne širokým rozsahom pohybu. Sila, ktorú vyvíjame, je dôsledkom odporu, ktorý nám ponúka po predĺžení. Výhodou oproti iným výcvikovým metódam je, že dajú sa ľahko prepraviť kamkoľvek a môžeme pracovať doma aj vonku.
Napätie, ktoré vytvárajú vo svale, je dosť efektívne, pretože je progresívnejšie, keď ho stále viac a viac naťahujete. To spôsobí postupné posilňovanie našich svalov, ale s obmedzením, že akonáhle dosiahneme maximálnu úroveň strečingu, nebudeme ho už schopní ďalej zvyšovať. V telocvični máme výhodu v tom, že dokážeme pracovať s rôznymi úrovňami záťaže a zakaždým sa dokážeme prispôsobiť postupnému preťaženiu. Cviky s gumičkami však vytvárajú dobré adaptácie na úrovni svalového a nervového systému.. Je to, akoby sa to považovalo za prácu na polceste medzi cvičením s hmotnosťou vlastného tela a cvičením s váhami.
Využívané bežcami
Bežci ich často používajú na trénovanie štartov v pretekoch. Športovci v šprinte na 100 metrov by sa mali pokúsiť čo najrýchlejšie zísť z mriežky. Jednou z najefektívnejších foriem výcviku na zlepšenie rýchlosti výjazdu je preto trénovať s pneumatikami tak, aby Byť zvyknutý robiť to s odporom, keď to robíš slobodne, máš väčšiu rýchlosť a zrýchlenie.
Slúžia nielen na precvičenie behu, ale na vykonanie pomerne kompletnej práce na hornej a dolnej časti tela. Týmto spôsobom môžeme zlepšiť rôzne nerovnováhy, ktoré máme pri akejkoľvek fyzickej aktivite. Pre tých, ktorí behajú, by mali vedieť, že beh nie je jediná dôležitá vec. Tiež je dôležité mať dobré svaly v hornej časti tela, v brušnej dutine a nakoniec v celom jadre mať väčšiu stabilitu v závode a byť obozretný pri súťažení.
Uvidíme teraz niektoré z najlepších cvikov s gumičkami na spevnenie celého tela.
Cvičenie s gumičkami pre hornú časť tela
- Plecia. Začíname cvikmi na vypracovanie ramien. Môžete pracovať s rôznymi svalmi deltového svalu podľa toho, aký uhol im dávame. V tomto cvičení sa chystáme pracovať s mediálnym deltoidom. V strede stúpime na gumu, zatiaľ čo ju držíme za ruky na oboch koncoch. Ťahom našich paží vykonáme kríž.
- Biceps. Používame rovnakú polohu šliapania na gumu a lakte ohneme, aby sme ich zafixovali k telu a aby sa nehýbali, zatiaľ čo vykonávame pohyb hore a dole, pracujeme s bicepsom.
- Triceps Môžeme šliapnuť na gumu a držať ju rukami za konce. Lakte položíme dopredu a bez ich pohybu vykonáme pohyb hore a dole, aby sme vykonali tricepsové cviky.
- Späť. Aby sme týmito gumičkami pracovali chrbát, môžeme kmeň kufra trochu nakloniť dopredu s mierne pokrčenými kolenami. Takto sa dostaneme do polohy, kedy si vôbec nepoškodíme chrbát. Je dôležité správne cvičiť, aby nedošlo k zraneniu. Keď sme v tejto polohe, stiahneme gumičky do kríža a lakte vytiahneme nahor. Takto dosiahneme lepšie prijatie náprsenky.
- Prsníky. Gumu umiestnime za kmeň do výšky hrudníka. Hľadáme stabilnú pozíciu, kde nám je príjemne, a tlačíme lano dopredu. Je to spôsob, ako zabudnúť na toľko klikov.
Cviky na spodnú časť tela
Dolná časť tela je pri bežeckých cvikoch najnáročnejšia. Z tohto dôvodu ich bežci častejšie pracujú na dolaďovaní nôh pre súťaženie. Uvidíme rôzne cviky s gumičkami pre spodnú časť tela.
- Štvorhlavý sval. Na koncoch stúpime na gumu, zatiaľ čo si ju prechádzame cez plecia tak, aby boli obklopené. Ďalej budeme vykonávať drepy, ktorým vynaložíme ďalšie úsilie kvôli odolnosti, ktorú ponúka guma.
- dvojčatá. Jedným zo svalov, ktoré vynikajú u bežcov a cyklistov, sú lýtka. Aby sme tieto svaly pracovali, musíme položiť gumičku okolo chodidla a napnúť ju tak, že roztiahne členok. Týmto spôsobom budeme schopní vyvinúť stimul pre rast dvojčiat.
- Adduktory. Jedným z koncov ukotvených k nohe šliapeme na kratší úsek gumy. Akonáhle sme v pozícii, pohneme nohou dovnútra, akoby sme chceli pri futbale prihrať hráčovi na našej strane. Urobíme to oboma nohami.
- Zadok. Medzi ženami niečo veľmi žiadané. Ďasná slúžia aj na výrobu gluteusu. Za týmto účelom umiestnime konce gumičiek ukotvené k jednej z nôh, aby sme mohli niesť gumu späť opačnou nohou. Koleno udržíme vystreté a gumu napnutú pre lepší výsledok.
- Femorálne. Umiestnime rovnakú polohu ako pre gluteus, ale namiesto toho, aby sme predĺžili rovnú nohu, vrátime ju späť. Takto vyvedieme chodidlo hore, ale nehýbeme kolenom, aby sme zamerali úsilie na femorálny kĺb.
Dúfam, že s touto malou cvičebnou rutinou s gumičkami sa dostanete do formy.