Cvičenie s fitloptou

Cvičenie s fitloptou

Vstup do posilňovne je veľmi dobrá voľba na zlepšenie fyzickej aktivity a nabudenie tela, nie je to však určujúci faktor. Môžete cvičiť veľa druhov cvičení doma bez toho, aby ste míňali peniaze alebo cestovali. Cvičenie je niečo, čo sa nemusí privatizovať a ktoré si musí každý slobodne zvoliť. Jedným zo spôsobov, ako pracovať s nohami a brušnými svalmi okrem cviky na gumičkucviky s fitloptou. Sú schopní pracovať s týmito svalmi vo veľkej miere a dodať vašim svalom potrebnú podporu, aby prosperovali a boli v lepšej fyzickej kondícii.

V tomto článku zhromažďujeme najlepšie cviky s fitloptou, aby ste ich mohli presunúť domov a mať väčšiu prispôsobivosť. Chcete vedieť, čo sú zač a ako sa vyrábajú?

Kvalita cvičení s fitbalom

Kvalita fitbalových cvičení

Aj keď väčšina váhových miestností a fitnescentier všeobecne má fitball, nejde o nič veľmi rozšírené. Fitball je obrovská a mäkká lopta, ktorá vám pomôže pracovať s pohyblivosťou mnohých častí tela, okrem iného pracuje so svalmi, ako sú nohy a brušné svaly, a zlepšuje pružnosť a stabilitu. Snaha o zlepšenie rovnováhy je kľúčom k jadru a funkčnosti mnohých cvičení. Preto je fitball kľúčom k fungovaniu tejto časti ako doplnku k ostatným.

Mnoho ľudí pridáva do svojej silovej rutiny cviky na fitball, aby mali väčšiu mobilitu a pracovali inak. Najbežnejšie je to spoločnosť vo všeobecnosti spája túto prax s Pilates. Je pravda, že fitball je na Pilates veľmi rozšírený, ale nie je to jediný priestor, kde sa používa.

Ďalej budeme analyzovať rôzne cviky podľa svalovej skupiny, ktorá pracuje najviac. Vysvetlíme im, ako na to, a necháme video, ktoré slúži ako sprievodca.

Cviky na nohy

Aj keď veľa ľudí necháva prácu nôh visieť, je nevyhnutné dosiahnuť naše ciele v oblasti zdravia aj estetiky. Dolná časť tela má veľké svaly, ktoré je tiež potrebné stimulovať. Správny stimul poskytnutý veľkým výberom cvikov na nohy môže pomôcť zvýšiť metabolizmus a vylučovanie hormónov, ako sú rast a testosterón, ktoré sú dôležité pre proces prírastok svalov.

Drep s podporou

Drep s podporou

Toto je prvý cvik, ktorý je najviac indikovaný a používaný pri fitbale. Je to spôsob, ako zaistiť bezpečnosť štvorhlavého svalu pri podrepe a vyhnúť sa možným zraneniam. Okrem toho zdravo prispieva k zlepšeniu rovnováhy. Ak máte pochybnosti alebo nedostatok techniky, Fitball vám pomáha udržiavať rovnováhu a správne ohýbať kolená.

Ideálne v tomto cviku je, že keď získate šikovnosť, podpora chrbta na lopte sa zníži, až kým nezmizne. Tento druh cvičenia veľmi pomáha načerpať silu vo svaloch únoscu.

Pri cvičení musíme mať loptu medzi nohami a vyvíjať na ne tlak, aby boli medzi nimi. Tlak držíme asi 8 sekúnd a uvoľníme ho. Pár sekúnd si oddýchneme a znova opakujeme.

Predná flexia kolena

Flexia kolena fitball

V tomto prípade, fitball musí byť umiestnený pri chrbte a stene. Berieme to ako oporný bod a pokrčíme koleno do úplne zvislej polohy so zemou. Pri tomto cvičení tiež pracujete na latách a hrudníku, aby ste udržali rovnováhu. Musíte sa vyhnúť ohýbaniu chrbta alebo prílišnému nakláňaniu, aby ste si nezranili koleno.

Bulharský drep

Bulharský drep na fitball

Vykonáva sa rovnako ako bežný bulharský drep. Fitball používame ako otočný bod a cvičíme štvorhlavý sval ohnutej nohy. Na druhej strane tiež vyvinieme úsilie, ktoré zlepší flexibilitu hamstringov a adduktorov nohy, ktorá spočíva na lopte. Tu je dôležité dobre ohýbať koleno a udržiavať chrbát neutrálny.

Hip lift

Fitball bedrový výťah

Toto cvičenie je ideálne pre gluteu. Ako doplnok funguje aj bedrová oblasť a hamstringy. Pre väčšiu stabilitu sa odporúča položiť ruky a položiť ich na zem. Zdvihnite kmeň čo najviac, až kým nebude tvoriť uhlopriečku s telom, podopierajúc nohy o fitball.

Cviky na brucho

Ako sme už spomínali, fitball tiež veľmi sa odporúča pracovať na abs. Je nevyhnutné, aby boli vykonané správne, aby poskytovali rovnováhu a stabilitu. Nájdeme cviky ako dosky, šikmé abs, izometrické abs a ďalšie svalové skupiny, ktoré viac aktivujú brucho.

Dynamická doska

Dynamická železná fitball

Pri tomto cvičení sú zapojené všetky svaly jadra. Sčítaním pohybov nohy hore a dole pridáme aj doplnkový stimul na gluteus a únoscov.

Šikmá doska

Šikmá doska

Nakoľko existujú cviky s zovretie v ľahu alebo na bruchu, vo fitbale sa tiež používajú. V tomto prípade sa klasická doska so sklonom k ​​zemi vykonáva na povrchu, ale bude nestabilný. Takto zapájame viac svalov na bruchu vďaka tomu, že musíme udržiavať stabilitu počas doby, keď plank trvá. Ak to trvá medzi 15 a 30 sekundami, je to viac ako dosť.

Bočná doska

Bočná doska Fitball

Musíte tiež pracovať so šikmými plochami, ktoré robia bočnú dosku. Vyváženie je dynamické a pomáha zahrnúť viac doplnkových prác. V tomto cvičení sa musíme pokúsiť udržať telo, ktoré tvorí uhlopriečku vzhľadom na zem. Trup nemusíme dvíhať nad boky, ako to mnohí robia. V ideálnom prípade by žehlička mala vydržať 15-30 sekúnd. Čím dlhšie, tým väčšie napätie vyvinieme.

Ako vidíte, fitball môže byť skutočne užitočný ako doplnok k vašej rutine bez ohľadu na váš cieľ. Pomáha vášmu telu sústrediť sa na svalovú skupinu, na ktorej pracuje, a získate z nej dobré výsledky. V ideálnom prípade si vytvorte fitball s programom sérií a opakovaní na optimalizáciu výkonu.

Dúfam, že vám tieto cviky pomôžu zlepšiť vaše svaly a zvýšiť rovnováhu a stabilitu tela a celého tela.


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.