Poznáte faktory, ktoré ovplyvňujú zdravie? Každodenný život má veľa faktorov, ktoré môžu byť pre vaše telo škodlivé.
Pozrime sa, aké sú niektoré z týchto faktorov, mnohé všeobecne známe niektoré vás môžu prekvapiť.
Nedostatok spánku
Doprajete si dobrý odpočinok? Každý pár dní v roku trpí nespavosťou, problém je, keď sa to stane bežným. A je to tak Nedostatok spánku môže mať veľmi negatívny vplyv na zdravie ľudí.
Podľa výskumov nedostatočný spánok v noci zvyšuje riziko vzniku rôznych chorôb vrátane vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb a cukrovky. Je vhodné spať 7-8 hodín denne, kľúčom k dosiahnutiu tohto cieľa je stanovenie rutiny (chodenie do postele a vstávanie vždy v rovnakom čase) a snaha nikdy to nevynechať.
Strávte veľa hodín sedením
Existuje veľa ľudí, ktorí kvôli náročnosti svojej profesie trávia veľkú časť dňa sedením pred počítačom. Tento faktor ovplyvňuje zdravie znižovaním rýchlosti metabolizmu, čo zvyšuje riziko nadváhy a obezity. Súvisí to tiež so zvýšenou pravdepodobnosťou vzniku srdcových chorôb. V neposlednom rade to môže byť škodlivé pre vaše kosti a svaly (najmä chrbtice, krku a ramien) a zdravie očí.
Čo s tým môžete robiť? Ak trávite príliš veľa hodín sedením, mali by ste si to napraviť vo svojom voľnom čase. Ako? Rovnako ľahké ako sa hýbať. Pozrime sa na niektoré stratégie, ktoré môžete zaviesť do praxe v boji proti negatívnym účinkom stráveným veľa hodín sedením.
- Trénujte prvé ráno pred odchodom do práce, pretože keď odchádzate, je pravdepodobnejšie, že tréning vynecháte.
- Nohy používajte vždy, keď sa v každodenných dňoch naskytne príležitosť (vynikajúcou stratégiou je schodisko namiesto výťahu).
- Víkendy sú kľúčové pre odpojenie a načerpanie nových síl, čo nie je nezlučiteľné s cvičením. Dobrým príkladom sú prechádzky po prírode, ktoré vám umožňujú dýchať čerstvý vzduch, byť v kontakte s prírodou, zvyšovať srdcovú frekvenciu a precvičovať celé telo.
Príliš hlučné prostredie
Pravidelné vystavenie uší nadmernému množstvu decibelov zvyšuje riziko straty sluchu. Nadmerný hluk je jedným z faktorov ovplyvňujúcich zdravie, ktorý by ste si mali uvedomiť. Existujú situácie, v ktorých je hluk mimo našu kontrolu, napríklad pri chôdzi po ulici, zatiaľ čo v iných je vo vašich silách chrániť svoje zdravie sluchu. Jedným z týchto prípadov je hlasitosť slúchadiel, ktorá sa nesmie prekročiť 75 decibelov a nikdy sa nesmú používať dlhšie ako dve hodiny.
Veľa jesť
Zo všetkých faktorov, ktoré ovplyvňujú zdravie, je jedlo nepochybne jedným z rozhodujúcich. Je vhodné kontrolovať, čo jete ( spracovaných potravín, čím menej, tým lepšie) a v akom množstve, aby sa udržalo na uzde riziko mnohých chorôb vrátane niektorých druhov rakoviny. Prirodzene, konzumácia väčšieho množstva kalórií, ako dokáže telo spáliť, vedie tiež k priberaniu.
Uistite sa, že vaše porcie majú správnu veľkosť, aj keď sa považujú za zdravé jedlá. Jedzte zdravú a rozmanitú stravu (celozrnné výrobky, ovocie, zelenina) a pomalé stravovanie vám pomôže vyhnúť sa tomu, aby ste telu dopriali viac potravy, ako je potrebné, pretože lepšie uspokojujú chuť do jedla a sú stabilným zdrojom energie pre telo.
Zneužívanie alkoholu
Nápoje ako víno môžu byť prospešné pre zdravie, ale buďte opatrní, pretože nadmerná konzumácia alkoholu zvyšuje riziko mnohých chorôb. Viac ako dva nápoje denne sa už nepovažujú za miernu konzumáciu, čo je nebezpečné pre orgány, najmä pre pečeň a obličky. Môže tiež spôsobiť určité druhy rakoviny. Riešením, ak ste pijan, je piť menej a ak nepijete, je lepšie nezačínať hneď.
dym
Všetci už vedia, aké škodlivé je fajčenie pre vaše zdravie. Jeho vplyv je veľmi negatívny na prakticky všetky orgány tela, čím sa zvyšuje riziko vysokého počtu chorôb, od bronchitídy a cukrovky až po srdcové choroby a rakovinu.
Čo sa stane, keď prestanete fajčiť?
Pozri si článok: výhody prestať fajčiť. Nájdete tam pozitívne premeny, ktorými telo prechádza, keď navždy zhasne posledná cigareta.
Zlá dentálna hygiena
Zlá dentálna hygiena zvyšuje riziko ochorenia ďasien a dutín. Ale tento faktor nemá vplyv iba na ústa, ale aj súvisí s veľmi vážnymi problémami, ako sú mŕtvica, srdcové choroby a cukrovka.
Čo robiť, aby ste dosiahli dobrú zubnú hygienu? Kľúčom je udržiavať povrch zubov aj medzery medzi nimi čisté. Teda V ideálnom prípade si zuby umyte po každom jedle a v prípade potreby použite niť, aby ste odstránili všetky baktérie, ktoré medzi zubami môžu zostať..