Sú ľudia, ktorí nechcú získať iba estetiku, keď idú trénovať, ale zlepšiť si výkon a fyzické schopnosti. Vytrvalosť, flexibilita, sila, sila, rovnováha atď. Všetky tieto schopnosti je možné získať cvičením jediného športu. Je to o CrossFit. Je to šport založený na vysoko intenzívnom funkčnom tréningu, ktorý vám pomôže zlepšiť všetky tieto kapacity a v konečnom dôsledku zlepšiť váš výkon. Ak sa navyše stravujete podľa svojich cieľov a zodpovedá potrebám vášho tréningu, môžete získať aj dosť estetickú postavu.
V tomto článku sa zameriame na to, ako CrossFit trénuje a aké sú jeho výhody oproti iným športom.
CrossFit ako vysoko intenzívny šport
Existujú ľudia, ktorí sú schopní behať 60 minút po sebe a zdvíhať veľa kíl v základných cvikoch, ako je tlak na lavičke. Títo ľudia sú v dobrej fyzickej kondícii, ale môžu sa oveľa viac zlepšiť. Disciplína, ako je kulturistika alebo zdvíhanie závažia v posilňovni, neprinesie vytrvalosť, ale iba silu a hypertrofiu. Na druhej strane, ak trénujete iba behom, Nebudete tiež generovať úpravy založené na sile a zvýšenom svalstve.
Ukázalo sa, že v tele existujú interferencie, keď vykonávame rôzne cviky v závislosti od sledovaného cieľa. Ak je náš cieľ úplne estetický a chceme nabrať svalovú hmotu, musíme sa sústrediť iba na váhy. Ak neustále dlhodobo cvičíme kardiovaskulárne cvičenie, tieto interferencie negatívne ovplyvnia svalové adaptácie, ktoré je potrebné vykonať na dosiahnutie hypertrofie. Stane sa aj opak, ak chceme byť vysoko výkonnými športovcami a naša strava a tréning sú založené na zdvíhaní závažia, budeme robiť kompromisy v prírastkoch odporu.
Tomu sa dá vyhnúť trénovaním CrossFitu. Je to disciplína, v ktorej môžete pracovať a súčasne zlepšovať vytrvalosť aj fyzické sily. A je to, že ich cvičebné rutiny sú kombináciou oboch disciplín určených pre ľudí, ktorí chcú obe vylepšiť. Dalo by sa povedať, že funguje ako program fyzickej kondície, v ktorom máme funkčný pohybový tréning, ale vyvíjali sa pri vysokej intenzite.
Vysoká intenzita je kľúčom k prelomeniu našich stagnácií a prekonaniu nás samých. Ak budeme trénovať vždy rovnakým spôsobom, s rovnakými váhami a za rovnaký čas, nedáme telu možnosť generovať adaptácie, čo sa týka odporu aj sily.
Na čo to je
Mnoho ľudí stále nevie dobre, čo sa v tomto športe robí alebo na čo to slúži. Byť relatívne nový, stále je na čom pracovať a o čom sa učiť. CrossFit je jednou z najkompletnejších športových aktivít na svete. Pracuje veľmi pestro a tak sa nerobia monotónne činnosti. V CrossFite sa pracuje s niekoľkými hlavnými fyzickými oblasťami.
Prvá vec je svižnosť. Je to niečo, čo sa vekom a sedavým životným štýlom stráca. Ľudia sa môžu vďaka tréningom CrossFit znovu nabrať a získať väčšiu svižnosť. Ďalším aspektom je koordinácia, rovnováha a flexibilita. Tieto tri aspekty spolu súvisia. Sú to zručnosti, ktoré časom a s pribúdajúcim vekom strácame a ktoré je možné v týchto vysoko intenzívnych tréningoch získať alebo získať späť.
Najbežnejšie ciele pre ľudí, ktorí trénujú CrossFit, sú: získať silu, silu, vytrvalosť, presnosť, dýchaciu kapacitu, svalovú vytrvalosť a rýchlosť. Tým, že všetky tieto kapacity pracuje rozmanitým a nemonotónnym spôsobom, poskytuje väčšie dodržiavanie všetkých výcvikových programov. Pravdepodobne ste už viackrát počuli niekoho hovoriť, že silový tréning v posilňovni je veľmi nudný a jednotvárny. Možno je to pre niekoho, kto nemá záľubu v tréningu a chce dosiahnuť iba estetické ciele. Pre týchto ľudí môže byť CrossFit dobrou voľbou.
Je CrossFit dobrý na naberanie svalov?
Je potrebné mať na pamäti, že ak je váš cieľ iba získať svalovú hmotu, CrossFit sa neodporúča. Proces získavania svalov je veľmi pomalý a komplikovaný. Vyžaduje to sériu prispôsobení svalového a nervového systému, ktoré môžu byť pri tréningu tohto vysoko intenzívneho športu komplikované. Ak navyše chcete nabrať svaly, najpohodlnejšie je prispôsobiť im stravu a tréningy.
Na generovanie nového svalu a zväčšenie našich tkanív je potrebné mať kalorický prebytok. To sa deje tak, že zjete viac kalórií, ako vydáme svojou fyzickou aktivitou a každodenným dňom. Ak máme náročnú prácu a navyše trénujeme CrossFit, okrem toho, že tréningy nie sú zamerané na hypertrofiu, budeme musieť zjesť toľko kalórií, že to nebude časom udržateľné.
Preto musíte mať jasno v cieľoch, ktoré chcete dosiahnuť, hneď ako sa vydáte na misiu. Ak chcete získať zo všetkého trochu a vaša postava nie je vaším hlavným cieľom, CrossFit je dobrá voľba. Nehovorím, že CrossFit nedosahuje dobrú postavu, ale nie je to optimálne. V skutočnosti je veľmi bežné vidieť ľudí, ktorí boli vo fáze zvyšovania svalovej hmoty s váhami v posilňovni, ktorí začínajú s Crossfitom vo fáze definície. Robia to preto, lebo je to disciplína, pri ktorej je intenzita veľmi vysoká, a preto sú aj vyššie kalorické výdavky.
V týchto prípadoch je logika ohromujúca. „Budem cvičiť s vysokou intenzitou, kde tiež pracujem na sile, trávim viac kalórií a udržiavam si kalorický deficit, ktorý mi pomáha rýchlejšie strácať tuk.“ Môže sa to javiť ako najlepšia voľba, ale nie je to tak. Vysoko intenzívne tréningy vám nedovolia pracovať s vysokou záťažou. Ak sval nedostane stimul na udržanie objemu podobného tomu, aký mal, ak ste v energetickom deficite, najpravdepodobnejšia vec je, že nakoniec stratíte naberanú svalovú hmotu, keď stratíte tuk, pretože telo nie je záujem mať niečo, čo to stojí, udržať si to.
Dúfam, že s týmito tipmi sa dozviete viac o CrossFite a jeho vlastnostiach.