Чтобы быть в хорошей физической форме или повышать свою производительность день ото дня, вам не нужно ходить в спортзал. Если у вас нет денег, чтобы посещать тренажерный зал, существует бесчисленное множество занятий дома или на открытом воздухе. Среди домашних схем упражнения с фитболом и то, что мы приносим вам сегодня, упражнения с резинкамиВы можете оставаться в форме, не выходя из дома, если вам лень ходить в спортзал, у вас нет денег или вы ненавидите эти места, где мужчины считают себя сильными.
В этой статье мы расскажем, что такое упражнения с резинками и какие из них наиболее важны для улучшения нашего физического состояния.
Что такое резиновые упражнения
Мы выбрали каучуки, потому что это материал довольно прост в использовании с различными возможностями в использовании. Они не только тонизируют мышцы или делают ноги, но и позволяют проработать все тело. С их помощью вы можете выполнять различные упражнения и увеличивать расход калорий, если вы хотите похудеть. Для желающих набрать мышечную массу это не очень целесообразно, поскольку оно имеет большое ограничение. Однако полезно стимулировать мышечные стимулы и начать генерировать адаптацию.
Накладки позволяют прорабатывать все тело с довольно широким диапазоном движений. Сила, которую мы прилагаем, обусловлена сопротивлением, которое она оказывает нам после удлинения. Преимущество этого метода перед другими методами обучения заключается в том, что их можно легко транспортировать куда угодно, а мы можем работать как дома, так и на природе.
Напряжение, которое они создают в мышце, довольно эффективно, поскольку оно становится все более прогрессивным по мере того, как вы растягиваете ее все больше и больше. Это приведет к постепенному укреплению наших мышц, но с ограничением, заключающимся в том, что, когда мы достигнем максимального уровня растяжения, мы не сможем увеличивать его дальше. В тренажерном зале у нас есть преимущество в том, что мы можем работать с разными уровнями нагрузок и каждый раз приспосабливаться к прогрессирующим перегрузкам. Однако упражнения с резинками дают хорошую адаптацию на уровне мышечной и нервной системы.. Это как если бы это считается работой на полпути между упражнениями с собственным весом и упражнениями с отягощениями.
Используется бегунами
Они широко используются бегунами для отработки старта в гонке. Спортсмены в беге на 100 метров должны постараться как можно быстрее покинуть сетку. Таким образом, одна из наиболее эффективных форм тренировки для увеличения скорости выхода - это тренировка с шинами, чтобы: Привыкнув делать это с сопротивлением, делая это свободно, имейте больше скорости и ускорения.
Они служат не только для тренировки бега, но и для полноценной работы с верхней и нижней частью тела. Таким образом, мы можем улучшить различные дисбалансы, возникающие при любой физической активности. Тем, кто бегает, следует знать, что бег - не единственное важное дело. Также важно иметь хорошие мышцы верхней части тела, брюшного пресса и, в конечном итоге, всего кора чтобы иметь большую стабильность в гонке и быть осторожным во время соревнований.
Сейчас мы рассмотрим некоторые из лучших упражнений с резинками для укрепления всего тела.
Упражнения с резинками для верхней части тела
- Плечи. Начнем с упражнений на работу плеч. Вы можете проработать разные мышцы дельтовидной мышцы в зависимости от угла, который мы ей придаем. В этом упражнении мы проработаем медиальную дельтовидную мышцу. Мы наступим на резину посередине, удерживая ее за руки с обоих концов. Выполняем тягу руками крест-накрест.
- Бицепс. Мы используем ту же позицию, когда наступаем на резину, и сгибаем локти, чтобы зафиксировать их на теле и чтобы они не двигались, пока мы выполняем движения вверх и вниз, прорабатывая бицепсы.
- Трицепс Мы можем наступить на резину и держать ее руками за концы. Локти выставляем вперед и, не двигая ими, выполняем движения вверх и вниз для выполнения упражнений на трицепс.
- Назад. Чтобы проработать спину этими резинками, мы можем немного наклонить туловище вперед, слегка согнув колени. Таким образом мы получим позицию, в которой совершенно не повредим спину. Важно правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм. Попав в это положение, мы натягиваем резинки крест-накрест и поднимаем локти вверх. Таким образом мы добиваемся лучшего набора нагрудника.
- Грудные. Накладываем резину за туловище на уровне груди. Мы ищем устойчивое положение, в котором нам удобно, и толкаем веревку вперед. Это способ забыть о том, что нужно делать так много отжиманий.
Упражнения на нижнюю часть тела
Нижняя часть тела наиболее требовательна в беговых упражнениях. По этой причине бегуны чаще работают над ними, чтобы настроить ноги для соревнований. Мы увидим различные упражнения с резинками для нижней части тела.
- Квадрицепс. Мы наступаем на резину на концах, одновременно накидывая ее на плечи так, чтобы они окружали ее. Мы продолжим выполнять приседания, к которым добавим дополнительное усилие из-за сопротивления, которое оказывает резина.
- Близнецы. Одна из мышц, которая выделяется у бегунов и велосипедистов, - икры. Чтобы проработать эти мышцы, нам просто нужно обернуть резинку вокруг стопы и натянуть ее, растягивая лодыжку. Таким образом, мы сможем стимулировать рост близнеца.
- Аддукторы. Мы наступаем на более короткий отрезок резины, один из концов которого прикреплен к ступне. Когда мы занимаем позицию, мы перемещаем ногу внутрь, как если бы мы хотели передать пас игроку на нашей стороне в футболе. Проделаем это с обеих ног.
- Ягодицы. Что-то очень желанное среди женщин. Десны также используются для изготовления ягодиц. Для этого мы прикрепляем концы резиновых лент к одной из ступней, чтобы можно было отвести резину назад другой ногой. Мы будем держать колено прямыми, а резину натянутой для лучшего результата.
- Бедренная. Ставим то же положение, что и ягодичная, но вместо того, чтобы разгибать прямую ногу, возвращаем ее назад. Таким образом, мы поднимем стопу, но не будем двигать коленом, чтобы сосредоточить усилие на бедренной кости.
Я надеюсь, что с помощью этой небольшой программы упражнений с резинками вы сможете привести себя в форму.