Несмотря на свою простоту, ходьба может быть отличной тренировкой для вас. Преимущества ходьбы проходят через тело с головы до пят, оставляя ноги в тонусе и более уравновешенный ум.
Откройте для себя все преимущества ходьбы, а также о том, как правильно выполнять это упражнение, чтобы получать больше от прогулок.
Преимущества ходьбы
Для начала, главное преимущество ходьбы в том, что это очень легкий вид упражнений.. Вам нужно всего лишь поставить одну ногу перед другой. Сложные тренировки - это нормально, но иногда хочется прийти в форму с помощью чего-то более простого.
В отличие от других упражнений, вы можете ходить куда угодно (или почти) . Следовательно, вы можете практиковать его как в городе, так и за городом и бесплатно.
Ходьба по ровной местности оказывает слабое воздействие на суставы.. По этой причине это хороший вариант для новичков или людей, которые находятся на этапе реабилитации, например, после травмы.
Наконец, нет необходимости в специальном оборудовании. Однако желательно использовать солнцезащитный крем и удобную и прочную обувь. Также важно иметь при себе бутылку с водой, чтобы поддерживать водный баланс во время прогулки.
Почему ходить пешком?
Ходьба - это аэробное упражнение, поэтому она поможет вам быть в хорошей форме.. Так как это помогает вам проводить больше времени на свежем воздухе, ходьба также полезна для вашего ума. Давайте посмотрим на преимущества ходьбы:
Регулярная прогулка укрепляет сердце и кости. Он также снижает риск развития ряда заболеваний, включая диабет, высокое кровяное давление и холестерин.
Ходьба укрепляет тело. Вы заметите повышение выносливости, силы и гибкости.. Если вам нужно похудеть, выполнение этого упражнения также является разумной стратегией. И, как и все, что связано с движением, это помогает сжигать жир.
Если вы чувствуете сильный стресс или у вас проблемы с засыпанием по ночам, ходьба может помочь. Причина в том, что лучшее настроение и более уравновешенный ум включены в число эффектов, которые это упражнение оказывает на организм.
Польза ходьбы очень интересна, так что, по крайней мере, стоит подумать о том, чтобы гулять чаще. Вспомните все, что вам не хватает, в следующий раз, когда вы пойдете в гараж за машиной, и это может изменить ваше мнение.
Какие части тела прорабатываются?
Результаты ходьбы особенно заметны в нижних конечностях.. Ходьба - отличное упражнение для тренировки ягодиц, квадрицепсов, подколенных сухожилий и икр.
Соответственно, регулярное выполнение этого упражнения позволит вам получить более подтянутые и сильные ноги.
Подъем по лестнице - еще одно отличное упражнение для ног
Взгляните на статью: Преимущества тренировок по лестнице. Подъем по лестнице - еще одно отличное упражнение, чтобы выглядеть более привлекательно в шортах.
Как тренироваться пешком
Если вы хотите ходить в рамках тренировок, важно, чтобы вы были последовательны. Идеально гулять каждый день недели., или, по крайней мере, большинство из них, на 30 минут или больше. Отрегулируйте продолжительность и интенсивность в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
Когда дело доходит до темпа, для того чтобы ходьба считалась упражнением для сердечно-сосудистой системы, простой прогулки недостаточно. Вы должны увеличить частоту сердечных сокращений, чтобы сжигать калории и пользоваться их преимуществами. Это означает нужно ходить резво и бодрым шагом.
Соответственно, по завершении тренировки вы должны почувствовать себя практически таким же измученным и пропитанным, как и при выполнении других упражнений.. Не забывайте начинать с медленной ходьбы, пока ваши мышцы не разогреются, и немного растянитесь в конце тренировки.
Ходить слишком легко, даже в быстром темпе? Потом, пришло время увеличить сложность, продолжительность и интенсивность ваших прогулок. Для этого вы можете применять разные стратегии, от более быстрой ходьбы до ходьбы в гору, используя старый трюк увеличения продолжительности тренировки. Или все вышеперечисленное сразу, все, что нужно, чтобы дать вашему телу шанс расти и развиваться.
Увеличьте свою выносливость
Взгляните на статью: Упражнения на сопротивление. Там вы узнаете, как увеличить сопротивление ходьбой и другими упражнениями, как сердечно-сосудистыми, так и силовыми.
Прослушивание музыки, прогулки с другими людьми и чередование прогулок с другими упражнениями для сердечно-сосудистой системы, такими как бег или езда на велосипеде, не дадут вам заскучать. Отслеживайте свой прогресс (рассмотрите возможность инвестирования в Товар не был найден.) является еще одним из уловки, которые часто не повышают мотивацию.
Ходьба - отличное упражнение, но если вы хотите полностью раскрыть свой физический потенциал, ваши тренировки должны сочетать кардио и силовые тренировки. Так иди, но не забывайте также ходить в спортзал, чтобы поднимать тяжести.