Упражнения для похудения

Соревнования по академической гребле

Шкала отмечает больше, чем должна, и теперь вам нужны хорошие упражнения, чтобы похудеть? Расслабьтесь, вы не первый и не последний, кто попал в такую ​​ситуацию. Важно то, что есть решение для лишних килограммов.

Следующие ниже идеи помогут вам сжечь много калорий, чтобы ваше тело вернулось к прежнему состоянию.. Но помните, что вы должны быть последовательными и правильно питаться.

Лучшие упражнения для сжигания калорий

Бег

Какие упражнения лучше всего подходят для похудения? Все, что связано с движением, - хорошо. Если это движение позволяет вам сжигать больше калорий, чем вы потребляете, вы худеете. Неважно, какие это упражнения. В любом случае, вот несколько идей, которые выделяются своей эффективностью:

Бег

Бег - одно из самых популярных упражнений для похудения.. Это отличный вариант, но он не единственный, поэтому, если вы попробуете его и не закончите приучать, помните, что есть и другие способы достичь желаемого веса с помощью спорта.

Ciclismo

Велосипеды - ваши союзники против накопления жира, особенно если вы применяете интервальные тренировки (чередуйте плавное нажатие педали с участками высокой интенсивности). Если вы используете его для передвижения по городу, а не за рулем, вы также поможете заботиться об окружающей среде.

Карьерная цель
Теме статьи:
Упражнения на сопротивление

Плавание

Из всех упражнений для похудения плавание - одно из самых полных. Он не только сжигает калории, но также тонизирует мышцы по всему телу и улучшает общее состояние здоровья. Плавание три раза в неделю - хорошее начало. Чтобы сделать его более эффективным, важно стараться улучшить себя на каждом занятии. Для этого укажите свои бренды.

Remo

В тренажерных залах есть разные тренажеры для сжигания калорий. Гребной тренажер - это тот, который, без сомнения, вы должны учитывать.. Кроме того, с его помощью вы можете не только похудеть, но и определить мышцы как верхней, так и нижней части.

Тренировка по лестнице

Поднимаясь по лестнице

Знаете ли вы, что поезд поднимается по лестнице имеет много преимуществ и преимуществ? Один из них - похудание, поэтому никогда не упускайте возможность выйти из лифта и пойти пешком.

Burpees

Это упражнение представляет собой простую и эффективную стратегию сжигания жира. Подходит для использования в небольших помещениях, Берпи считается очень полноценным упражнением, так как позволяет проработать все тело.. Они состоят из отжимания с последующим прыжком. Он включает в себя выполнение нескольких подходов по 10 повторений с небольшими перерывами между каждым.

Как получить больше от упражнений, чтобы похудеть

Измерьте живот

Если вы хотите получить от тренировок больше, чтобы сбросить вес получать лучшие и быстрые результаты, следующие советы могут быть очень полезны:

Альтернативная интенсивность

Чередуйте интенсивность тренировок между средней и высокой.. Эти изменения могут проводиться как в один день, так и в разные дни.

Меняйте свое обучение

Рассмотрите возможность кросс-тренинга. Это метод, сочетающий в себе самые разные упражнения. Кросс-тренинг прорабатывает разные группы мышц, поэтому это очень полноценная тренировка. Повторять одни и те же упражнения изо дня в день может быть скучно. С этой точки зрения делать ставки на кросс-тренинг - хорошая идея из-за своего разнообразия.

Бег, езда на велосипеде и работа на эллиптическом тренажере - одни из самых популярных упражнений для похудания. Несмотря на то, что сердечно-сосудистые упражнения сжигают больше калорий, идеальный вариант для похудения - сочетать кардио с отягощениями.

Быть постоянным

Чтобы получить максимальную отдачу от упражнений для похудения, вам нужно быть последовательным. Это означает не менее 150 минут в неделю, из которых 200 и более являются идеальными. Расписание тренировок поможет вам достичь этого.

Кроме того, новичкам рекомендуется постепенно увеличивать время и уровень усилий. 50-60 минут в неделю - хорошее начало. Желание ехать слишком быстро увеличивает риск выбросить полотенце и получить травму.

Средиземноморское блюдо

Ешьте соответственно

В вопросах веса диета так же важна, как и упражнения. Упражнения для похудения должны сопровождаться последовательной диетой. Примите правильные привычки в еде ( Средиземноморская диета - отличный вариант), который вы можете поддерживать в долгосрочной перспективе, необходим, чтобы похудеть и снова не сбросить его.

Держите порции под контролем чтобы не выбрасывать всю работу, проводимую в тренажерном зале.

Если у вас есть любимая еда, например, пицца или мороженое, вам не нужно отказываться от нее. Считайте еженедельной наградой таргетинг на свою любимую калорийную еду.

Наконец, попробуйте сократить количество калорий. Если вы потребляете меньше калорий в течение дня (в том числе из-за алкоголя), ваши упражнения для похудения принесут более быстрые результаты.

Потерпи

Суровая реальность такова, что живот не возвращается в нормальное состояние с той же скоростью, с которой он набухает.. Чтобы похудеть здоровым и продолжительным образом, нужно время, так что наберитесь терпения. Запись вашего прогресса в тренажерном зале или на весах (независимо от того, насколько они маленькие) поможет вам сохранять мотивацию.


2 комментариев, оставьте свой

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.

  1.   Иисус Мендживар сказал

    Отличная статья! Приветствую.

    1.    Мигель Серрано сказал

      Спасибо Иисус.