Многие утверждают, что тренировка по лестнице - это высшая тренировка. Преувеличение или нет, но с чем вы не можете не согласиться, так это то, что это отличная и очень эффективная тренировка.
Подъем по лестнице - одно из тех упражнений, которые называются законченными, поскольку оно сочетает в себе кардио- и силовые тренировки. Более того, можно практиковать как в обычном тренировочном режиме, так и во многих ситуациях повседневной жизни. Например, использование лестницы на работе и в торговых центрах вместо лифта или эскалатора. Узнайте больше о преимуществах и лучших советах по их применению:
преимущество
Это бесплатно
В отличие от других тренировок, подъем по лестнице не требует вложений денег. Причина в том, что не требуется никакого специального снаряжения (достаточно обычной спортивной обуви и удобной одежды), и вы можете отлично тренироваться во многих общественных местах вашего города.
Можно делать на открытом воздухе
Если вы один из тех, кто предпочитает природу над четырьмя стенами тренажерного зала, или вы просто хотите чередовать оба места, можно подумать о тренировках по лестнице.
Укрепляет и тонизирует ноги
Если вы хотите укрепить и тонизировать ноги до улучшите свой образ в шортах, тренировка по лестнице - беспроигрышный вариант.
Сжигает много калорий
Этот вид обучения является экстраординарные сердечно-сосудистые упражнения, который поможет вам избавиться от большого количества калорий.
Интервальная тренировка
Тренировка по лестнице обеспечивает увлекательные интервальные тренировки. Чтобы применить это на практике это так же просто, как бегать вверх и вниз, ходить и повторить еще раз, в зависимости от количества повторений физической формы и длины выбранной лестницы. Следует отметить, что интервалы помогают сжигать больше жира, наращивать силу и выносливость.
Советы по тренировке на лестнице
Не принимайте это близко к сердцу
Приступая к новому распорядку упражнений, нужно действовать медленно. Постепенно увеличивайте скорость подъема и продолжительность тренировки..
Разминка и растяжка
Разминка и растяжка считаются важными для достижения более эффективные тренировки и снижение риска травм. И тренировки по лестнице не исключение. Также следует помнить о том, чтобы делать перерыв, когда это необходимо, и увлажнять, особенно летом.
Техника важна
Избегайте использования одной мышцы. Убедитесь, что работают все мышцы ног, а не только икры.. В то же время постарайтесь уменьшить нагрузку на колени, чтобы передать усилие на подколенные сухожилия и ягодицы.
Беги и спускайся
Есть больше причин, чем интервальные тренировки, чтобы спускаться с горы ходьбой, а не бегом. Естественно, безопасность - одна из них. Защитите колени и лодыжки от чрезмерной нагрузки это еще один. Если в этом месте есть альтернативные средства (лифт, склон…), подумайте об их использовании.
Идеальная лестница?
Идеальные лестницы для такого вида тренировок - длинные прямые (извилистые или винтовые лестницы могут быть проблематичными) и не слишком узкий.
Оставайтесь мотивированными
Попытка побить рекорд всегда генерирует мотивацию, что играет центральную роль в обучении. Сколько раз вы сможете достичь вершины за установленное время, например за 10 минут? Узнайте, а затем как можно усерднее работайте над улучшением своего бренда.
Вы хотите улучшить свой спринт? Поднимитесь как можно выше за 30 секунд и вернитесь к исходной точке. Повторите спринт еще несколько раз, каждый раз пытаясь подняться выше.
Работайте больше мышц
Измените направление своего тела при подъеме по лестнице проработать другие мышцы. Старайтесь делать это сбоку или сзади, но всегда ставьте стабильность выше скорости, чтобы предотвратить несчастные случаи.
Как перейти на следующий уровень
Если после нескольких тренировок вы чувствуете, что лестница больше не представляет для вашего тела такой же проблемы, увеличьте интенсивность, добавив веса через рюкзак или просто держа по гантели в каждой руке, когда вы поднимаетесь. Если вы выберете второй вариант, подумайте о том, чтобы делать несколько сгибаний гантелей при каждом приземлении или по достижении вершины, чтобы также проработать силу рук и, таким образом, сделать тренировку более полной.
Но есть и другие варианты, не связанные с лишним весом, чтобы не оставаться на месте и продолжать улучшать физическую форму. Один выполняйте подходы отжиманий, приседаний или кранчей при всех приземлениях на пути к вершине.
Наконец, рассмотрим способ подъема от приземления к приземлению. Поднимитесь на первую площадку и спуститесь наверх по лестнице. Затем, не останавливаясь, подняться на второй и приземлиться и снова спуститься вниз. Затем проделайте то же самое с третьим, четвертым и т. Д., Пока не доберетесь до вершины. Затем вы можете быстро спуститься до самого нижнего уровня, подышать воздухом и повторить упражнение.