Есть много причин, которые могут заставить человека хотеть тренируйся дома. Причины разбросаны, у вас может не быть времени, так как ваша работа занимает большую часть дня, у вас нет денег, вы не можете пойти в спортзал, чтобы позаботиться о детях или не имея спортзала под рукой.
Теперь мы можем делать упражнения дома, не занимая много времени и с очень хорошо изученными гидами которые мы можем просматривать через такую платформу, как YouTube. Это упражнения, адаптированные к вашим потребностям, так что вы тренируете ту часть своего тела, которая вам больше всего нужна, или с сочетание кардио и силы для вас, чтобы завершить ваши сеансы.
Как привести себя в форму дома?
Нет необходимости иметь специальный материал для обучения или сложные машины. Либо вам нужен большой тренировочный зал, так как небольшая комната или даже пространство гостиничного номера – это места для занятий спортом. Вес собственного тела — отличный стимул для занятий спортом на выносливость.
Это детали, которые могут побудить вас заниматься спортом дома, это практически бесплатно. Но давайте не будем забывать, что посещение тренажерного зала создает привычку, и многим это нравится. Не будем также забывать, что лучший способ заниматься спортом на открытом воздухе, здоровый и более освобождающий путь. Но это не повод опровергать мнение о желании практиковать его дома, так как по разным причинам вам может понадобиться это сделать. не выходя из собственного окружения.
Разминка – это первый этап тренировки
Неудобно начинать делать статические движения без предварительной разминки. Должен разогреваем наше тело, двигаем его и смазать наши суставы. Если мы начнем с этих шагов, мы заставим наш пульс начать расти, и поэтому любое усилие не приведет к возможной травме.
Разогреться можно с помощью растяжки динамические или баллистические движения, мягкие движения, длящиеся от 20 до 30 секунд, это называется Растяжка. Еще одним видом упражнений является общая разминка. активируется кардиореспираторная системабез резких движений.
Есть столики с демонстрационные видеоролики, чтобы сделать это без машин, но если у вас есть эллиптический, велосипедный или беговая дорожка, таким образом вы также можете разогреться. Другой способ также был бы разогрейте определенные области определенными движениями, не будет создаваться большого сопротивления, так как упражнения более мягкие.
Работайте с упражнениями, в которых вы используете собственное тело
Ваш собственный дом может быть вашим собственным тренажерным залом. Еще раз подчеркнем, что на платформах есть большое количество видео, чтобы вы могли следить за ними в точности и получать упражнения, которые принесут вам наибольшую пользу. Таким образом, вы можете создай свою таблицу упражнений, запиши их все. Вы можете делать упражнения, используя такие предметы, как простой стул, кресла, кресла, диван и сам пол.
отжимания или планки
Они важны и необходимы. Они помогают набрать силу в области рук (трицепс), груди, плеч и спины. Чтобы иметь возможность их делать, поместите его в горизонтальное положение, с тело вытянуто и лицом вниз. Локти должны быть согнуты под углом 45 градусов и слегка направлены назад, руки вытянуты и прижаты к земле. Опускать и поднимать корпус приходится с усилием.
Доминируемые
Это упражнение помогает исправьте спину и укрепите руки. Он состоит в том, чтобы зафиксировать штангу и крепко ухватиться за нее обеими руками. Вы должны тяжело вдохнуть и поднять тело, отводя плечи назад. Если вы подтянете живот и ягодицы, упражнение будет гораздо более терпимым.
Проработайте часть ягодиц и ног
Эти направления также очень важны. Есть упражнения, которые можно выполнять со стульями. Укрепим ноги и ягодицы. Вы можете предложить такие упражнения, как приседания или болгарские приседания. Лас- успехи Они также являются частью укрепления мышц нижней части тела и ягодичной области, а также помогают сохранять равновесие.
АБС
Есть методы которые уже предлагают многие из своих лучших результатов с таблицы выполнять 3 дня в неделю. Им всегда рекомендуется сопровождать их жиросжигающей тренировкой для достижения хороших результатов. Многие из этих упражнений выполняются с 3 подхода по 15 повторений в каждом упражнении. ЛИБО 3 сеанса продолжительностью 20-30 секунд в каждом упражнении.
Не забывайте, что упражнения помогают очистить ваше тело, если вы следуете распорядку дня. Ваше тело будет очень более расслабленным, и ваш ум будет работать гораздо более сосредоточенно. Для полного самочувствия важно питаться здоровой пищей, для этого у нас есть диеты, которым вы можете следовать. до y после тренировки. Кроме того, занятия спортом помогут вам начать день в лучшем настроении и помогут ускорить метаболизм.