Многие считают, что есть что-то перед тренировкой необязательно, и могут ошибаться. Прием пищи перед тренировкой является синонимом принятия этого небольшого количества пищи. extra, чтобы помочь вам выполнять упражнения намного лучше.
Идеальным было бы поддерживать основу из белков, углеводов и некоторого количества жиров в вашем теле. перед интенсивными упражнениями. По крайней мере, проглотили его за полчаса до того, как вы начнете это делать. Таким образом, у вашего тела будет источник необходимых ему питательных веществ. как топливо, и это покажет на практике , потому что вы будете намного активнее.
Упражнения на голодание
Есть много людей, которые следуют ритуалу ничего не есть с утра и занимаются спортом. Его теория основана на том, что, поскольку в ней нет базы, куда стрелять во время упражнения, метаболизм будет использовать запас жира, который содержится в вашем теле.
Гораздо дальше от реальности, если верно обратное, специалисты вообще не рекомендуют заниматься этим видом практики. Для них это важно да или да, всегда ешьте какую-то пищу, чтобы тело могло иметь все те энергетические потребности, которые ему нужны.
И не с полным желудком, потому что если не ваш кровоток будет исключительно и исключительно сосредоточен на вашем пищеварении. Также, если это тренировка высокой интенсивности, у вас могут возникнуть боли в животе, головокружение или проблемы с подвижностью ног.
Если ваше тело не переносит что-то твердое с утра, по крайней мере, попробуйте съесть что-нибудь жидкое, что даст вам немного энергии.
Ешьте хорошо, и вы будете на другом уровне
Если у вас мало времени, чтобы поесть прямо перед тренировкой, желательно, чтобы это было всего за 30 минут до тренировки.
Вы должны есть продукты с низким гликемическим индексом так как они обеспечивают циркуляцию в крови меньше сахара и больше энергии. Таким образом, эти гидраты высвобождаются медленнее и дают возможность насытиться во время всех упражнений.
Если гликемический индекс высокий, простые углеводы иОни обеспечат организм быстрой энергией за один раз., делая тело может иметь очень быстрое падение уровня глюкозы (снижение сахара в крови). Среди этих симптомов можно отметить головокружение, рвоту и быстрое снижение силы, вызывая общее недомогание и не позволяя выполнять упражнения должным образом.
Для этого важно, чтобы, если это не просто один из углеводов, по крайней мере, объединить два. Примером может быть тарелка овсянки с фруктами или смесь орехов и какого-нибудь полезного масла, например кокоса. Молоко и его производные, мясо и яйца также относятся к этому типу продуктов питания.
Белки тоже важны. Это питательное вещество помогает лучше усваивать углеводы и лучше усваивать жиры. Если количество белка больше, чем количество углеводов, ваше тело будет генерировать дефицит энергии, что равносильно необходимости искать жир в своем теле, чтобы получить его. Это равносильно потере жира.
Основные элементы перед тренировкой
овес: это злак, богатый углеводы низкий гликемический индекс, белок и клетчатка. Эта еда имеет высокий индекс b-глюкана, который помогает снизить уровень холестерина, и если бы этого не было больше, стабилизирует уровень сахара в крови.
банан: этот фрукт предпочитают спортсмены. Он богат углеводами, витамином B6, магнием, калием и клетчаткой. Благодаря калию вы улучшаете баланс жидкости в организме, расслабляете мышцы и это помогает избежать утомительных судорог.
Рис: еще один отличный источник углеводы и не содержащие жиров. Хорошо дополнить его каким-либо типом белка, например, мясом курицы или индейки.
Макаронные изделия: отличный компонент быстро усваиваемые углеводы. Идеально принимать его отдельно или с томатным соусом или сбрызнуть оливковым маслом.
Сухофрукты: У них большой вклад энергии (до 600 ккал на 100 грамм), они очень хороши, так как содержат клетчатку, белок, полезные жиры и углеводы Вот почему они так полезны, но вы должны быть осторожны с количеством потребляемых калорий.
кофе: Это может быть хорошим дополнением для увеличения усилий во время тренировки. Желательно принять около 3 мг кофеина. на килограмм веса тела больше кофеина равносильно нервозности, беспокойству, головным болям ... то есть неэффективной тренировке. Чтобы дать вам представление, чашка кофе содержит около 40 мг кофеина.
Яйца: эта еда полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы. У них есть отличное потребление белка и они идеально подходят для завтрака.
йогурт: эта пища богата белком и кальцием. Он также является отличным союзником в поддержании вашей кишечной флоры, а его сочетание с такими продуктами, как овес или некоторые фрукты, поможет сделать их лучшими добавками для получения нужной вам энергии.