Многие люди садятся на диету, чтобы быстрее достичь желаемых результатов. Жизненно важно знать, когда и как принимать питательные вещества, чтобы наш организм работал на полную мощность. Когда мы усердно тренируемся в тренажерном зале, наши запасы энергии истощаются. Поэтому многие задаются вопросом что есть после тренировки.
Здесь вы можете узнать о важности еды до, во время и после тренировки, а также о том, что есть после тренировки. Хотите узнать больше?
Потребности в питании
Первое, что мы должны принять во внимание, это макроэлементы. Чтобы наше тело нормально функционировало, какой бы ни была наша цель, его необходимо хорошо питать. Хотим ли мы aumentar masa мускулистый, перейти к формированию мускулов, похудеть или просто быть в форме, нашему телу не может не хватать питательных веществ. Когда вы хотите похудеть, люди обращаются к низкокалорийные диеты и в конечном итоге они забывают, что наше тело - это двигатель, а топливо - это еда.
Чтобы получить энергию, нашему организму нужны углеводы. По мере того, как они усваиваются в организме, они пополняют наши запасы гликогена. Однако после истощения за год запасы равны нулю. Здесь вы должны спросить себя, что есть после тренировки, чтобы восстановиться как можно лучше.
Однако вы должны знать, какие продукты лучше всего есть после тренировки. Не все продукты имеют одинаковые компоненты или одинаковую скорость усвоения. То есть, когда наш организм тренировался в течение одного или нескольких часов, он исчерпал запасы энергии. Поэтому нужно как можно скорее выздороветь. Есть продукты, которые усваиваются быстрее других. В случае набора мышечной массы вы, возможно, слышали о молочный протеин или сывороточный протеин. Этот белок быстро усваивается, поэтому наше тело восстанавливается как можно скорее.
Ключевой момент
У всех людей есть цель, ради которой они тренируются. Какой бы ни была цель, необходимо соблюдать ключевой момент послетренировочного приема пищи. При правильном проведении результатов можно добиться гораздо раньше, чем мы думаем.
После тренировки организм не только потерял энергию, но и вы теряете жидкость, минералы и электролиты. Поэтому очень важно дать ему хорошее выздоровление.
Если мы находимся в процессе набора мышечной массы, мы должны есть пищу с высоким содержанием белка и простых углеводов с высоким гликемическим индексом. Это происходит потому, что организм использует аминокислоты для синтеза новой мышечной ткани.
Если мы хотим похудеть и сжечь жир, достаточно пить много жидкости и позаботиться о гидратации. После завершения упражнения вам следует подождать не менее часа, чтобы поесть. Когда пора есть В идеале выбирайте людей с низким гликемическим индексом. Таким образом мы заставляем тело использовать жир в качестве запаса энергии и продолжаем его сжигать.
Что есть после тренировки, если хотите набрать мышечную массу
Есть много людей, которые хотят увеличить мышечную массу, чтобы выглядеть лучше. Процесс увеличения громкости очень сложен. Общее количество ккал, которое необходимо потребить, должно быть больше, чем мы сжигаем. Вы также должны усердно работать процедуры для набора мышечной массы.
В этом случае мы будем интенсивно тренироваться около полутора часов в тренажерном зале. После тренировки мы должны стимулировать наше тело легкими для употребления белками, водой и небольшим количеством сахара, чтобы стимулировать синтез мышечного белка.
Время, в течение которого следует принимать эти продукты, составляет от 30 минут до двух часов после усилия. Именно в это время суток организм нуждается в питательных веществах.
Вот несколько примеров продуктов, которые можно есть после тренировки:
- Банан и стакан молока. Банан имеет высокий гликемический индекс и некоторые сахара. Идеален для восстановления израсходованного гликогена. С другой стороны, молоко - хороший источник белка.
- Апельсиновый сок с ложкой протеина. Сывороточный протеин быстро усваивается, а апельсины помогают восстановить минералы.
- Овсянка и мед. Овсянку можно запивать молоком, чтобы увеличить дозу белка. Мед - это сахар для восстановления мышц.
- Ложка амилопектина и сывороточного протеина. Амилопектин получают из кукурузного крахмала восковой спелости. Это быстро усваиваемый углевод.
- Стакан молока и три кураги. Последние содержат натуральный сахар для восстановления мышц.
Что есть после тренировки, если вы хотите сжечь жир
Когда вы сжигаете жир, вы хотите создать дефицит калорий, который заставляет организм потреблять жир в качестве источника энергии. Это означает, что в послетренировочную еду не следует включать твердую пищу, которая дает энергию сразу после тренировки. Да, желательно пить много воды.
Когда тренировка закончится, примерно через два часа, хорошо есть продукты, которые плохо перевариваются. Таким образом, мы заставим наше тело продолжать сжигать жир в качестве источника энергии.
Вот некоторые из этих продуктов:
- 1 яблоко с кожурой.
- Обезжиренный йогурт со свежими фруктами.
- 1 стакан обезжиренного молока с 5 грецкими орехами или 10 миндалем.
- 30 граммов семечек.
- 1 стакан обезжиренного молока с овсяными хлопьями без добавления сахара.
- 1/2 бутерброда из цельнозернового хлеба с нежирным свежим сыром и помидорами.
Что есть после тренировки в зависимости от усилий
Есть множество типов усилий и продолжительности. Поэтому от того, какую пищу нам следует есть, во многом зависит. Если мы пробежали трехчасовой марафон, нам понадобится вода с электролитами, сахарами и минералами для восстановления калия, магния, натрия и других веществ.
Если усилие около 90 минут, идеал - изотонический напиток. Мы также можем взять банан или другие фрукты, например, арбуз или дыню.
Я надеюсь, что с этими советами вы сможете улучшить результаты своих тренировок и достичь поставленных целей в более короткие сроки 🙂