În ultima vreme se vorbește mult pilates de perete. În căldura acestei metode sportive veche de o sută de ani au apărut variante, printre care cea care folosește această suprafață constructivă are mare succes. Acest lucru se datorează și simplității sale, deoarece nu necesită accesorii sau mașini.
Cu toate acestea, unii stele hollywoodiene. La fel se întâmplă atunci când promovează un tip de modă sau de dieta, Personaje ca Jennifer Aniston o Miley Cyrus au ajutat să facă pilatesul de perete la modă. În orice caz, întrucât este un practica sportivă sănătoasă, o să vă explicăm în ce constă.
Un pic de istorie a pilatesului
O persoană care face pilates
Dar, înainte de a vorbi despre varianta la îndemână, trebuie să vorbim despre Pilates în general, din moment ce îi formează baza. Este curios că a fost creat deja la începutul secolului al XX-lea, deoarece nu a atins adevărata faimă mondială până de curând. Mai exact, creatorul său a fost germanul Joseph Hubertus Pilates, care fusese un copil bolnav.
Din acest motiv, s-a antrenat în discipline precum traumatologie, gimnastică și chiar yoga. Cu aceasta, a intenţionat întărește-ți corpul prin exerciții fizice. O alta curiozitate pe care poate nu o stii este ca, in principiu, si-a botezat metoda cu numele de controlologie. Astfel, el a făcut referire la faptul că sistemul său implica mintea și corpul în ansamblu, deși cu o predominare a primului.
Încetul cu încetul, a dezvoltat o întreagă metodologie de antrenament care urmărește să dea fermitate și stabilitate coloanei vertebrale prin dezvoltarea mușchilor interni. Totuși, așa cum v-am spus, această disciplină caută echilibru între fizic și psihic ca un întreg care alcătuiește corpul uman. Datorita originii si caracteristicilor sale, Pilates este foarte eficient in terapiile de reabilitare musculara si osoasa. Dar este și foarte util ca un simplu exercițiu.
Principiile Pilates
Antrenamentul acestei discipline
În consecință, acest sistem se bazează pe o serie de principii. Se remarcă printre ei concentrare, respirație și control. De fapt, toate sunt comune pentru aproape toate tipurile de exerciții fizice, la fel ca precizia la efectuarea mișcărilor. Cu toate acestea, aduce un nou concept.
Vorbim cu tine despre centru energetic. Potrivit Pilates, aceasta se găsește în zona inferioară a spatelui și în zona abdominală, iar întărirea lui este cheia excelentă a metodei sale. Mai exact, îl activăm prin scobirea mușchiul transvers al abdomenului. Toate exercițiile tale încep cu și implică acea zonă. La rândul său, acest lucru permite corpului nostru să se miște într-un mod echilibrat evitând mișcările dăunătoare. Ca anecdotă, vă vom spune că, pentru teoria sa, germanul s-a inspirat din ideea de dantian sau „câmp de cinabru” care era deja citat în medicina tradițională chineză. Este același lucru care se aplică în discipline precum tai chi-ul.
Pe de altă parte, indiferent de varianta pe care o alegeți, trebuie să știți că ședințele de Pilates durează aproximativ patruzeci și cinci de minute. În această perioadă, mișcări lente, modelate ale corpului, însoțite de respirații profunde.
tipuri de pilates
sesiune cu reforma
Foarte curand o sa va vorbim in mod special despre pilates de perete, dar mai intai trebuie sa vorbim despre alte modalitati ale acestei metode care iti pot sta bine si tie. În principal sunt două: cea exersată la sol și cea făcută cu mașini.
Primul este originalul și se mai numește mat pilates de făcut asupra ei. Folosește propria greutate corporală și forța gravitațională pentru mișcările sale. Nu folosește mașini, dar poate folosi unele dispozitive precum cercul sau mingea elvețiană. Aceasta din urmă este o minge de aproximativ un metru în diametru pe care trebuie să te așezi sau să te sprijini pentru exerciții. In ceea ce priveste inelul sau cercul magic, are doua manere si adauga rezistenta la efectuarea miscarilor.
La rândul său, pilates cu aparate folosește trapezul sau Cadillac, care vă permite să vă spânzurați în diferite poziții; el reforma, un fel de pat care aluneca; scaunul, care are pedale cu arcuri, sau butoiul, care este folosit pentru a întinde coloana (uneori, se folosește și mingea). Cu toate aceste instrumente, scopul este ca exercițiile să fie mai intens. Chiar mai recent, o varietate de pilates în apă.
Cum faci pilates de perete?
Curs de Pilates într-o sală de sport
Principala diferență a pilates-ului de perete față de alte modalități ale acestei discipline este că folosește, tocmai, acea suprafață constructivă pentru a creaza rezistenta in exercitii. Prin urmare, adaugă avantajul că nu vei avea nevoie de echipament pentru a-l practica.
Rutinele constau de obicei din o încălzire și mai multe ședințe de mișcare. Dintre acestea, se remarcă fanda parțială, ridicarea genunchiului în picioare, ridicarea și cercurile brațelor, deschiderile pieptului și genuflexiunile. Dar și răsucirea coloanei așezate, întinderea fluture sau îndoirile înainte. În mod logic, toate sunt realizate cu ajutorul peretelui.
Nu avem spațiu în acest articol pentru a explica toate aceste exerciții în detaliu. Dar o să vă vorbim despre beneficiile pilates-ului de perete.
Beneficiile pilatesului de perete
Un exercițiu de Pilates pe podea care se poate face și cu ajutorul peretelui
Primul lucru pe care ar trebui să-ți spunem este că această modalitate de Pilates ți-l oferă toate avantajele tradiționalului. Dar, în plus, este mai bine dacă începi la această disciplină, deoarece poți efectua exercițiile mai ușor și cu o mai mare securitate, având sprijin de perete. O altă mare virtute a acestei forme de Pilates este că este a antrenament cu impact redus. De exemplu, alergarea face ca anumite articulații să fie încărcate. Cu toate acestea, metoda la îndemână este blândă și nu are acest efect. Prin urmare, este ideal pentru persoanele cu probleme musculare sau osoase.
De asemenea, pilates de perete întărește coloana vertebrală în special și structura osoasă a spatelui în general. În zilele noastre, petrecem mult timp stând și acest lucru provoacă contracții și dureri de spate. Dar, datorită acestei metode, puteți ameliora aceste afecțiuni. Chiar beneficiază de rezistență, forță musculară și flexibilitate. Acest lucru vă va permite să apreciați îmbunătățirea atunci când, de exemplu, urcați scările sau transportați achiziția. Adică te vei simți mai bine să-ți faci viața de zi cu zi.
În concluzie, pilates de perete Este o modalitate inedită a celebrei discipline inventată de germanul Joseph Pilates la începutul secolului XX. După cum ați văzut, este o exercițiu fizic moale, potrivit pentru toți oamenii și bun pentru întărirea mușchilor și oaselor. Continuă și încearcă.