Cunoașteți beneficiile antrenorului eliptic? Interesantă alternativă la funcționare, această mașină face parte din oferta majorității sălilor de sport și are mulți fani.
Și nu este de mirare că oamenii se bazează pe el pentru a se menține în formă, deoarece oferă un antrenament la fel de simplu pe cât de eficient. Dar Să vedem la ce fel de avantaje vă puteți aștepta dacă pariați pe antrenamentul regulat pe o bicicletă eliptică, dacă nu faceți deja:
Este un exercițiu cu impact redus
Spre deosebire de alergare, exercițiul pe bicicleta eliptică nu implică pășirea pe sol, ci mai degrabă mișcarea se efectuează pe pedale. În consecință, ajută la reducerea impactului asupra corpului. Această mișcare eliptică este foarte interesantă pentru cei peste XNUMX de ani, dar este o calitate de care toată lumea poate beneficia. Este o opțiune bună dacă doriți să reduceți stresul asupra tuturor articulațiilor prezente în picioare, precum și să vă protejați partea inferioară a spatelui.
Pe scurt, are practic aceleași beneficii ca alergarea, dar este mai moale. Așadar, încercați dacă căutați un exercițiu aerob care să aibă un impact mai mic asupra articulațiilor. Îl puteți folosi pentru a înlocui rularea sau pentru a combina ambele antrenamente. Trebuie remarcat faptul că, deși este considerat un exercițiu cu impact redus, ajută la întărirea corpului, în special a părții inferioare.
Întărește inima și previne bolile
Ca și în cazul tuturor exercițiilor aerobice, antrenamentul cu antrenorul eliptic vă mărește ritmul cardiac și vă ajută plămânii să lucreze la capacitate maximă. Această circumstanță este extrem de benefic pentru sistemul cardiovascular, reducând riscul de a dezvolta boli de inimă. În plus, se obține o circulație sanguină mai bună și o reducere a inflamației.
Antrenamentul pe antrenorul eliptic vă poate ajuta să preveniți multe boli, inclusiv hipertensiunea arterială, colesterolul și diabetul de tip 2. În rezumat, persoanele care pariază pe acest exercițiu se pot bucura de o viață mai lungă decât cele care nu practică niciun tip de exercițiu.
Știați că antrenorul eliptic poate fi un antidot excelent pentru stres și depresie? Sportul s-a dovedit a fi minunat pentru starea ta de spirit și sănătatea mintală, iar antrenorul eliptic nu face excepție. În consecință, dacă ați trecut prin momente mai bune în ceea ce privește starea de spirit și nivelurile de energie, includerea acestei mașini în rutina zilnică poate face parte din soluție.
Arderea caloriilor
Dacă trebuie să slăbești sau pur și simplu nu vrei să te îngrași, vei fi interesat să afli asta antrenorul eliptic poate ajuta să arzi multe calorii. Puteți scăpa de 400-500 de calorii în doar o jumătate de oră de antrenament, ceea ce nu este deloc rău. Bineînțeles, puteți pierde și mai mult dacă aveți nevoie. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să creșteți ritmul sau durata antrenamentului eliptic. De asemenea, puteți încerca antrenamentele la intervale, care implică intercalarea perioadelor de intensitate ridicată. daca tu bicicleta eliptica include programe, nu ezitați să folosiți cele care vă interesează cel mai mult.
Cum să scapi de burtă
Aruncați o privire asupra articolului: Reduceți talia la bărbați. Acolo veți găsi multe sfaturi pentru a vă readuce talia la ceea ce era înainte, lucru care ar trebui să înceapă prin arderea mai multor calorii decât consumați.
Lucrați mai multe grupe musculare
Am văzut avantajele față de alergare, dar ce se întâmplă cu restul mașinilor? Comparativ cu bicicleta staționară, acestea oferă un antrenament mai complet. Acest lucru se datorează faptului că bicicletele eliptice vă permite să exercitați întregul corp (partea inferioară și superioară) datorită faptului că includ atât pedale, cât și bare verticale. Când vine vorba de aparate de fitness care vă permit să lucrați simultan cu mai multe grupe musculare, antrenorul eliptic este considerat unul dintre cele mai bune, dacă nu chiar cele mai multe.
Pe lângă faptul că vă ajută să ardeți mai multe calorii, mișcarea acestor bare în timpul antrenamentului vă ajută să vă consolidați și să vă tonificați și corpul superior. Unul dintre beneficiile bicicletei eliptice care are mai multă greutate atunci când o alegeți ca metodă de antrenament este că vă ajută să vă puneți la lucru cvadricepsul, hamstrings, gluteii, pectorii, spatele, tricepsul și bicepsul. Pentru a vă tonifica mușchii superiori și inferiori în mod egal, asigurați-vă că distribuiți efortul uniform între pedale și bare., sau ce este același lucru, între picioare și brațe.
Deși vă ajută să profitați mai mult de antrenamentul cardio, nu sunt un înlocuitor pentru antrenamentul de forță. Experții recomandă cel puțin două ședințe săptămânale de ridicare a greutății.
Marcați-vă oblicele
Aruncați o privire asupra articolului: Exerciții pentru întărirea oblicurilor. Acolo veți găsi ce exerciții ar trebui să includeți în antrenament, astfel încât această parte cheie a trunchiului dvs. să devină dură.