Reduceți talia la bărbați

Bandă de măsurare

Pantalonii tăi preferați nu te mai închid? Reducerea taliei la bărbați necesită mult efort (este primul loc în care se acumulează grăsimi și, în general, ultimul loc pe care îl lasă), dar cu o pregătire și o dietă potrivite toată lumea o poate realiza.

Bărbații au tendința de a acumula mai multe grăsimi în secțiunea medie, fie în față, fie în lateral, fie în spate. Creșterea dimensiunilor este una dintre consecințe, dar deasupra problemei estetice există sănătatea. Grăsimea abdominală este asociată cu obezitatea, iar obezitatea crește riscul de a dezvolta boli precum diabetul, hipertensiunea, bolile de inimă sau colesterolul ridicat.

Cât de înaltă este talia ta?

Corp

Primul lucru este să vă asigurați că, de fapt, trebuie să luați măsuri în această privință. În medicină se consideră că începe să fie periculos pentru bărbat atunci când talia depășește 100 cm circumferință.

O măsurătoare cu bandă vă va dezvălui dacă trebuie să vă pierdeți talia sau măsurarea acesteia se încadrează în intervalul normal, caz în care ar trebui să continuați ca și până acum, deoarece înseamnă că faceți cu siguranță lucrurile bine. Înfășurați banda în jurul taliei (punctul exact este chiar deasupra buricului) și verificați cât marchează. Este necesar să vă ridicați și să lăsați burta relaxată.

Dacă doriți să fiți mai încrezători, puteți calcula și raportul talie-înălțime. Prea ușor. Pentru a vă cunoaște ICA, trebuie doar să împărțiți circumferința taliei la înălțimea dvs. (ambele figuri trebuie să fie în centimetri). Limita în acest caz este de 0.5 (0.6 dacă aveți peste 40 de ani).

Nu vă place să măsurați benzi sau cântare? Apoi, ia în considerare utilizarea acestor pantaloni vechi ca referință și motivator. Când se va închide din nou fără probleme, veți ști că v-ați atins obiectivul.

Antrenament și dietă

Oblicuri puternice

Singura modalitate de a-ți reduce talia este să faci mai multă mișcare și să mănânci mai sănătos. Poate fi realizat numai prin antrenament, dar trebuie avut în vedere că fără ajutorul dietei ar fi nevoie de mult cardio. Același lucru se întâmplă dacă doar dieta. Acesta este motivul pentru care se recomandă o sumă perfectă a celor două.

Rezultatele nu vin peste noapte. Reducerea semnificativă a taliei la bărbați poate dura până la o lună ... și chiar mai mult. Este recomandabil să aveți suficientă răbdare, să fiți constanți și, mai ales, să faceți față întregului proces cu liniștea sufletească de a ști că, după ce ați schimbat obiceiurile vechi pentru cele mai sănătoase, sunteți în cele din urmă pe drumul cel bun.

Misca-te

Alergare

Reducerea taliei la bărbați este foarte dificilă dacă aveți un stil de viață sedentar. Prin urmare, este foarte necesar să te miști. Dar în ce fel? Experții sfătuiesc împotriva planurilor care funcționează doar burta. Ei nu lucreaza. Pentru a aplatiza burta este necesar să se reducă procentul de grăsime corporală, ceea ce implică lucrul întregului corp.

Combinați cardio-ul cu antrenamentul de forță de trei sau mai multe ori pe săptămână (nu uitați să rezervați cel puțin o zi pentru odihnă) vă va ajuta să ardeți grăsimi în timp ce vă întăriți.

ciclismo

În aer liber puteți obține un bun antrenament cardio a pierde burta prin sporturi precum alergatul, ciclismul sau drumețiile. Dacă sunteți mai în interior, transpirați pe benzile de alergat, mașinile eliptice sau bicicletele staționare.

Când vine vorba de antrenamentul de forță, cel mai frecvent este să vă înscrieți la o sală de sport. Este locul în care se găsește toate echipamentele necesare pentru a putea crește sarcina săptămână cu săptămână. Cu toate acestea, mulți oameni aleg să o facă singuri. Dacă nu aveți greutăți, vă puteți întări mușchii folosind propria greutate. Pentru asta includeți antrenamente, ridicări, genuflexiuni și scânduri.

Tăiați caloriile

Simbol interzis

Controlul dietei este, de asemenea, esențial pentru ca burta să scadă în dimensiune. Și este că acumulările de grăsime abdominală apar atunci când se consumă mai multe calorii decât sunt arse. Pentru a rezolva problema trebuie să faci mișcare în timp ce tai calorii în dietă. Această situație vă va împinge corpul să utilizeze grăsimea stocată în talie.

Eliminarea din dietă (sau reducerea pe cât posibil) a aportului următoarelor alimente vă va ajuta să reduceți multe calorii, precum și să îmbunătățiți calitatea dietei. Dar dacă oricare dintre următoarele alimente este slăbiciunea ta, îl poți păstra în dietă ca recompensă săptămânală. Trebuie doar să vă asigurați că nu le ingerați în mod regulat sau excesiv.

Burger

  • Produse de patiserie
  • Jetoane și saci
  • Băuturi răcoritoare și sucuri ambalate
  • Bauturi alcoolice
  • Carne roșie și procesată
  • Comida rápida

Înlocuiți aceste alimente cu pește, păsări de curte fără piele, leguminoase, fructe, legume, legume, cereale integrale, nuci și semințe. Și asigurați-vă că vă gătiți mâncarea în cuptor, grătar sau abur, astfel încât talia dvs. să nu aibă posibilitatea de a acumula din nou grăsime..


Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic pe aici.

Un comentariu, lasă-l pe al tău

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.

  1.   Michel H. Velarde el a spus

    Am citit totul și sunt destul de îngrijorat, îmi voi atinge obiectivul promis.