Um estilo de vida sedentário, dieta pobre e falta de exercícios são os ingredientes perfeitos para fazer nossa barriga crescer com o tempo. No entanto, podemos modificar nossos hábitos de estilo de vida para ficar com a barriga lisa em nenhum momento. Dependendo da quantidade de gordura que temos que reduzir em nosso abdômen, podemos ter um abdômen mais plano em mais ou menos tempo. O barriga lisa em homens é bastante exigido pela estética geral e pela sociedade.
Portanto, vamos dedicar este artigo para lhe dar todas as dicas de como ter uma barriga lisa nos homens.
Estômago liso em homens de dieta
Embora fazer dieta não signifique uma redução na quantidade de alimentos a serem consumidos, é verdade que existe uma restrição calórica em nossa dieta. Para ser capaz de começar Para reduzir nosso percentual de gordura, precisamos ter um déficit de energia na dieta. Isso significa que vamos comer menos calorias do que gastamos ao longo do dia. Desta forma, conseguimos que todos os dias tenhamos um balanço energético negativo que nos fará começar a perder gordura.
Lembre-se de que quando começamos a perder peso, a princípio a maior parte do peso que perdemos pertence aos líquidos. Isso significa que a dieta com restrição calórica deve ser constante ao longo do tempo para começar a usar as reservas de gordura como fonte de energia. Para ser consistente e motivado ao longo do tempo, é necessário medir. Não podemos controlar o que não medimos. Ou seja, ao iniciar nosso plano nutricional com restrição calórica é importante medir nosso percentual de gordura atual e nossos contornos uma dobra para depois ver a evolução ao longo dos dias e semanas.
É verdade que o exercício é fundamental para conseguirmos perder a gordura de todo o corpo. No entanto, o que eles dizem sobre fazer abdominais para ter uma barriga lisa nos homens é totalmente mentira. Você não pode perder gordura localizada de forma alguma. O corpo pela genética tenderá a perder gordura de onde foi programado. Se seu corpo decidir perder gordura nas pernas antes da gordura da barriga, não há nada que você possa fazer para reverter essa ordem.
Importância de uma barriga lisa nos homens
Lembre-se de que ter uma barriga lisa em homens não é importante apenas para a estética. Muitas pessoas têm déficit de saúde devido ao percentual de gordura que se acumula principalmente na região do estômago. Nestes locais encontram-se os principais órgãos que podem gerar várias doenças se a quantidade de gordura abdominal for excessiva.
Existem vários tipos de gordura que armazenamos no nosso corpo: por um lado temos a gordura subcutânea e, por outro lado, temos a gordura visceral. A gordura visceral é aquela que é armazenada ao redor dos órgãos dentro do nosso corpo. Não podemos ver isso a olho nu. Precisamos de uma escala de bioimpedância ou outras técnicas mais avançadas. A gordura subcutânea é aquela que fica armazenada sob a pele e é o que nos faz parecer mais ou menos estéticos.
O que você deve ter em mente é que você não será capaz de ver o abdômen mesmo se fizer muitos deles, a menos que seu percentual de gordura no abdome seja baixo. Normalmente para obter uma barriga lisa nos homens e ser capaz de marcar todos os abdominais visíveis aproximadamente 10-12% de gordura corporal é necessária. Um dos aspectos a ter em conta para melhorar a saúde é ter como ponto de partida uma boa digestão. Você tem que ter uma boa digestão e queremos ter uma barriga lisa nos homens. Digestões que não causam desconforto ou queimação e que possuem uma metabolização adequada das gorduras. Isso torna essencial observar os alimentos que comemos, o processo pelo qual nos preparamos e a ordem em que os digerimos.
Dicas para reduzir o abdômen
Vamos agora ver algumas das dicas mais relevantes para reduzir o abdômen e conseguir uma barriga lisa nos homens. Antes de fortalecer a musculatura abdominal com exercícios, é fundamental eliminar a gordura que se encontra nesta região. Para eliminar a gordura corporal de todo o corpo, é necessário um déficit calórico na alimentação e uma maior atividade física. O treinamento com pesos é essencial para conseguir perder gordura e não massa muscular no processo. Se não houver déficit calórico na dieta, o resto o que você fizer não vai importar.
Você pode aumentar seu gasto calórico diário caminhando, correndo ou andando de bicicleta por 1 hora por dia. Pode ser bastante interessante fazer alguns exercícios aeróbicos de alta intensidade por menos tempo. Estes exercícios aeróbicos não o farão perder mais gordura devido à sua intensidade, mas reduzirão o tempo que você tem que dedicar a eles. Se você é uma pessoa ocupada e não tem tanto tempo por dia para se dedicar aos exercícios aeróbicos, é melhor usar os exercícios de intensidade artística.
Sabemos que consistência é a chave para o sucesso de ambos os lados. Para ter uma barriga lisa nos homens, Você precisa ser consistente e não pular sua dieta ou treinos o tempo todo. Se você for constante ao longo do tempo e gostar do que faz, os resultados virão por si mesmos.
Muitos profissionais afirmam que a maioria das falhas na alimentação não depende dos alimentos que ingere, mas da quantidade de porções. Portanto, é importante seguir uma dieta balanceada e adaptada a você. Você não precisa reduzir nenhum tipo de macronutrientes para perder gordura. O mais normal é que a gordura seja eliminada da dieta para reduzir as calorias. Porém, uma certa quantidade de gordura saudável deve ser ingerida para que o corpo tenha esse nutriente para suas funções vitais.
É uma questão de tempo até você atingir seus objetivos com essas dicas. Espero que com essas informações você possa aprender mais sobre como obter uma barriga lisa nos homens.