tríceps braquial

Hoje vamos falar sobre um músculo bastante treinado na academia ao lado do bíceps para mostrar um grande braço. É sobre tríceps Existem apenas algumas pessoas que não treinam esse músculo ou não lhe dão a importância que ele tem, pois, a princípio, sua melhora não é perceptível. Neste artigo, vamos discutir as várias funções do tríceps e os aspectos mais importantes para aumentar sua massa muscular.

Você quer aprender tudo sobre o tríceps?

Funcionalidade e anatomia

Muitas pessoas cometem o erro de não dar ao tríceps a importância de que ele precisa. Porém, quando é possível hipertrofiar esse músculo e vê-lo definido e destacado, mais de um se surpreende. E é que o tríceps é maior do que o bíceps se olharmos o todo. O erro de treinar muito o bíceps e não tanto o tríceps nos leva a uma morfologia bastante desequilibrada de todo o braço em geral.

Trabalhando bem o tríceps conseguiremos que a simetria do nosso braço seja perfeita e, esteticamente, muito melhor. Ao contrário do que muitas pessoas pensam, o tríceps representa 70% da espessura do nosso braço e apenas os 30% restantes são do bíceps. Para que o bíceps seja ensinado e exibido, devemos ter o braço flexionado, pois em extensão total dificilmente será notado.

O músculo tríceps braquial tem 3 cabeças e é o maior na parte posterior do braço. Cada cabeça recebe o nome de vasto e temos o interno, o médio e o eterno. Vai do ombro ao cotovelo e sua forma pode ser semelhante à de uma meia lua.

Esse músculo tem uma função extensora que funciona melhor com o suporte da gravidade. Seu desenvolvimento natural não é tão comum em pessoas que não treinam na academia, como pode acontecer com o bíceps. Quase qualquer ação que tenhamos a ver com os braços, o bíceps entra em ação. No entanto, o tríceps não faz o mesmo.

A principal função é estender o antebraço sobre o braço e fixar bem a articulação do cotovelo. Esses movimentos são necessários em qualquer trabalho de força na parte superior do corpo.

Treino de tríceps

Como mencionamos antes, o tríceps não é um músculo que cresce por conta própria com as ações do dia a dia. É muito raro você ter que fazer um esforço repetido que envolva esse músculo em suas tarefas diárias. Portanto, se quisermos ver maior e aumentar o volume, teremos que malhar na academia.

Treinar esse músculo exige uma boa técnica e os exercícios a serem realizados devem ser bem planejados. Vários aspectos devem ser levados em consideração ao tratá-los. Em termos de tamanho, o tríceps é considerado um pequeno músculo como o bíceps, então não devemos sobrecarregá-lo. Além disso, é um músculo bastante envolvido na realização de vários exercícios para os ombros (como o supino militar) e quando fazemos alguns exercícios para o peito (como o supino).

Se esse músculo já trabalhou nas sessões de ombro e peitoral, além de ser pequeno, não é um músculo que exija um grande volume de trabalho. Com um desempenho entre 6 e 9 séries eficazes na sessão que trabalha este músculo é mais do que suficiente. Pelo contrário, se trabalharmos este músculo excessivamente, estaremos overtraining e levando às piores situações de lesão possíveis. Isso pode ser evitado planejando bem seus treinos e dando ao corpo o descanso que ele merece entre as sessões.

Aspectos importantes do treinamento de tríceps

Vamos colocar mais ênfase em alguns dos principais aspectos a serem considerados quando estivermos trabalhando o tríceps. Se queremos que este músculo pareça grande e definido, devemos saber usar as cargas e realizar uma boa técnica nos exercícios. É inútil lidar com grandes cargas se a técnica não for adequadapara. Primeiro, faremos com que nossos tríceps pareçam sobrecarregados e os exercícios não sejam tão eficazes. E em segundo lugar, eles aumentam as chances de lesão e, portanto, atrasarão nosso crescimento, pois teremos que estar em repouso durante a recuperação.

Para trabalhar o músculo e hipertrofiá-lo (ver Como ganhar massa muscular) devemos trabalhar o tríceps com 80% de seu desempenho máximo e com cargas que sabemos lidar o suficiente para executar uma boa técnica. No momento em que não conseguirmos fazer todo o percurso ou não pudermos realizar menos de 6 repetições por série, não estaremos trabalhando a hipertrofia.

Cada tipo de exercício de tríceps tem seu foco de incidência em uma parte exata do músculo e o tipo de pegada que damos também é determinante. Assim podemos variar os exercícios em função da necessidade de crescimento e conseguir trabalhá-los bem nas sessões para conseguir uma boa tonificação.

A chave para treinar esse músculo é a mesma dos demais. Nem sempre fazendo a mesma rotina e exigindo novas adaptações do corpo, progresso em cargas para dar ao músculo um estímulo e uma necessidade de continuar crescendo e o descanso que ele merece.

Descanse e aqueça

Um aspecto importante a se considerar ao treinar o tríceps é o descanso. Tem muita gente que, sem saber, tá treinando demais esse músculo. As sessões de exercícios devem ser bem planejadas para dar-lhes o descanso que merecem. O volume de treinamento deve ser ajustado com base em seus objetivos, mas não deve ser excedido. Não se esqueça que o tríceps é um músculo pequeno que se congestiona facilmente e que leva tempo para se recuperar de outra sessão de hipertrofia difícil.

Deve-se lembrar também que funciona bastante como músculo auxiliar nas sessões de ombro e tórax, por isso não devemos ultrapassar o volume de treinamento. É importante ter em mente que, se queremos evitar lesões e aumentar o rendimento durante os exercícios, devemos primeiro aquecer o músculo. Desta forma, poderemos trabalhar melhor realizando os exercícios em toda a sua extensão e evitaremos possíveis lesões.

Melhores exercícios para tríceps

Para aumentar nosso tríceps, temos que realizar uma série de exercícios classificados como os melhores para esta área. Estes são:

• Empurrão de tríceps. É ideal para trabalhar em séries de 12 repetições e com um peso não muito grande. Você tem que mandar a barra para baixo com o tríceps e estender os braços.

• Imprensa francesa. Com uma barra, deitamo-nos de costas no banco. Levantamos a barra e dobramos o braço até quase tocar a barra com a testa. Então estendemos nossos braços novamente. Aqui, é vital manter os cotovelos o mais fechados possível para aumentar o efeito do tríceps.

• Fundo paralelo. É o melhor exercício para tonificar toda a parte do tríceps braquial. Trata-se de erguer o corpo apoiando-se em duas barras. Nossos músculos peitorais também funcionam como um músculo acessório.

Espero que com essas dicas e uma boa dieta você consiga fazer crescer o tríceps.