Você quer preencher sua dieta com superalimentos? Se a resposta for sim, você veio ao lugar certo, pois aqui trazemos para você uma grande quantidade de alimentos que ganharam esse título devido à sua composição.
Mais e mais pessoas estão preocupadas em obter a quantidade diária recomendada de nutrientes, e Os superalimentos podem ser de grande ajuda tanto para garantir uma boa dose de nutrientes quanto para manter uma dieta mais saudável.
Para que servem os superalimentos?
Vamos começar do início: por que você deve comer superalimentos? Que benefícios representam para a saúde? Por ajudarem na obtenção de mais nutrientes e em maiores quantidades, além de reduzirem a presença de alimentos processados (com todas as suas desvantagens), superalimentos podem proteger seu corpo.
Rico em nutrientes, esses alimentos ajudam a prevenir muitas doenças, incluindo câncer, colesterol e doenças cardíacas. Eles podem até fazer seu cérebro funcionar melhor, fortalecendo sua memória e seu concentração e certificando-se de que seu humor não diminui. Sim, o impacto da dieta na saúde é tão importante, e as chances de muitas doenças em um indivíduo podem ser bastante aumentadas ou diminuídas dependendo da composição de sua dieta.
E o melhor é que você só precisa ir ao supermercado mais próximo para pegar quantos quiser. O que mais, Uma vez que são alimentos naturais, todos esses benefícios vêm sem quaisquer efeitos colaterais ocultos em sua fórmula..
Superalimentos para sua dieta
Existem superalimentos na minha dieta? Existem dezenas deles, e é por isso que é muito provável que você já esteja comendo alguns superalimentos, especialmente se tiver uma dieta saudável e variada. Pelo contrário, melhorar a presença de frutas vermelhas, vegetais de folhas verdes escuras, grãos inteiros e legumes em sua dieta é um excelente começo.
Mas sejamos mais específicos: quais alimentos merecem ser considerados superalimentos? Não há dúvida de que alimentos como mirtilos, brócolis, aveia, espinafre, nozes, azeite, chocolate amargo, alho, açafrão, abacate ou chá verde atendem a todos os requisitos para serem superalimentos. Mas o que faz com que as propriedades desses alimentos sejam consideradas mais poderosas do que as dos demais?
Mirtilos
Os mirtilos são antioxidantes e anti-inflamatórios, o que pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver inúmeras doenças. Na hora de consumi-los, cerca de meia xícara ao dia é o suficiente. Lembre-se de que não tirando mais, seus benefícios serão mais notáveis. Se você não conseguir encontrar mirtilos frescos em sua área, vá para a seção de congelados. Mirtilos congelados são tão bons quanto os frescos. Também vale a pena considerar outras frutas, como framboesas, morangos e groselhas.
Chá
Beber chá aumenta a capacidade antioxidante do corpo. A variedade de chá mais comprovada é o verde, ao qual a pesquisa atribui benefícios surpreendentes. O consumo regular desta bebida tem sido associado a uma redução nos níveis de colesterol e pode até ajudar a desacelerar o crescimento das células cancerosas. Se você preferir o chá preto, também terá acesso a muitos antioxidantes (considera-se que contém praticamente o mesmo que o chá verde).
Couve
Vitaminas, minerais, fibras e carotenóides. Essas são as credenciais da couve e do resto dos vegetais de folhas verdes escuras, como o espinafre. O resultado? Menor risco de doenças crônicas.
Chocolate preto
Comer um pedaço de chocolate amargo todos os dias tornou-se um dos hábitos saudáveis da moda. O segredo do seu sucesso são os antioxidantes que fornece ao corpo. Lembre-se de que para ser benéfico, o rótulo deve declarar que teor de cacau é de 60 por cento ou mais. A razão é que quanto mais escuro, menos açúcar contém.
kefir
O Kefir tem sido associado a vários benefícios para a saúde, começando com um melhor funcionamento do sistema digestivo. Também reduziria o colesterol e a pressão arterial. Vai ser fácil encontrar no supermercado, só tens de ler os ingredientes para que não contenha muito açúcar.
Todos os alimentos com ômega 3
Alimentos ricos em gorduras ômega 3 saudáveis são bons para o coração e para reduzir o colesterol. Além disso, eles também podem ajudar a combater outros problemas de saúde, incluindo Alzheimer e depressão. Você pode obtê-lo através de peixes como salmão, sardinha ou cavala, além de linhaça e nozes.
Palavra final
Mesmo que os superalimentos sejam interessantes, não se esqueça que não é necessário ingerir alimentos específicos para atingir e manter as metas de peso, combater doenças e, consequentemente, viver mais. E é assim que os especialistas em nutrição o lembram.
Além de superalimentos, você pode melhorar a contribuição nutricional de sua dieta aumentando a presença de frutas, vegetais, nozes, legumes e gorduras ômega 3 saudáveis nela. Essa estratégia permitirá que você tenha acesso a uma tonelada de nutrientes essenciais que trabalharão juntos para manter seu corpo mais forte e saudável.