Quando iniciamos um estágio de ganho de massa muscular ou perda de gordura, temos interesse em ler sobre este mundo. É aqui que começamos a ver os diferentes tipos de corpos que existem com base em sua morfologia e suas capacidades. Esses tipos de corpo são referidos em somatótipos. Existem vários tipos de somatótipos e cada um possui características que o tornam único. No treinamento, é necessário levar em consideração as capacidades de cada pessoa para adaptar o treinamento a cada nível e objetivo.
Portanto, vamos dedicar este artigo para dizer tudo o que você precisa saber sobre os diferentes tipos de corpo e somatótipos.
Tipos de corpo em homens
Se você é um homem alto e magro, existem algumas características que estão relacionadas à falta de força do treinamento ou a uma forma corporal aparentemente fraca. Existem vários tipos de pessoas dependendo da morfologia de seu corpo. O conjunto de características que compõem um tipo de corpo é considerado um somatótipo. Os somatótipos são divididos em três: ectomorfos, mesomorfos e endomorfos.
Quando se trata de treinamento, você precisa saber o tipo de corpo que você tem para adaptar o treinamento às suas habilidades tanto para recrutar fibras musculares quanto para descansar do treinamento.
Somatótipos: ectomorfo
Vamos analisar quais são as principais características de um ectomorfo. As características desse tipo de corpo estão relacionadas ao início tardio da puberdade, uma vez que os ossos são mais longos e Leva mais tempo para crescer do que em outros tipos de constituições físicas. A pelve é geralmente mais larga que os ombros e o excesso de peso pode se acumular nas coxas e nos quadris.
Articulações e exercícios
As articulações desse tipo de corpo são bastante móveis. Os músculos são estendidos principalmente em comprimento antes de largura. Isso faz com que você tenha um volume geral muito menor do que o resto dos somatótipos. Esses tipos de pessoas são aqueles para quem Eles acham difícil ganhar volume generalizado por todo o corpo e demoram mais para progredir na academia. Eles criam hipertrofia melhor em série do que em paralelo. Ou seja, é importante destacar o treinamento excêntrico e a pliometria. Isso graças à sua grande capacidade de extensão muscular.
Os exercícios excêntricos são aqueles que priorizam a fase excêntrica, retardando-a para manter a tensão mecânica por mais tempo. O sistema circulatório dos ectomorfos tem uma pressão arterial mais baixa. Seu pulso em repouso é relativamente rápido e sua circulação sanguínea é fraca. Isso leva à vasodilatação, como vasoconstrição em uma taxa mais lenta. Esses fatores costumam causar frio nas mãos e nos pés e até mesmo algum tipo de vertigem ao se levantar.
Sistema nervoso e digestões
Nessas pessoas, o sistema nervoso é muito eficaz. Eles tendem a reagir rapidamente e são mais sensíveis a uma variedade de estímulos. No entanto, eles são mais sensíveis à dor e tendem a sofrer maior estresse no sistema neuromuscular. A digestão nesses objetos é mais lenta, pois absorvem os nutrientes com maior dificuldade. Não pode ser considerado uma digestão eficaz. Eles tendem a ter níveis baixos de açúcar no sangue, por isso é mais aconselhável fazer cinco refeições por dia para ter melhores níveis glicêmicos.
Em relação à postura corporal, deve-se dizer que devido ao tórax mais estreito há pouco espaço para os intestinos. Isso faz com que a barriga fique saliente com quase todos os alimentos, por menores que sejam. Isso causa posturas e hiperordose. Todos esses fatos devem ser levados em consideração para correção durante o treinamento.
Esses indivíduos geram alavancas longas durante os exercícios de recrutamento de fibras musculares. Seus músculos tendem a ser mais longos do que largos. Isso faz com que as melhorias de força sejam menores e mais graduais. Você tem que seguir diferentes programas de treinamento para melhor se adaptar às melhorias. Da mesma forma, se um ectomorfo deixa o treinamento sua perda de força e massa muscular torna-se mais visível e evidente do que em outros somatótipos.
Somatótipos: mesomorfos
Eles são aqueles nomeados em homenagem aos geneticamente abençoados. É um tipo de corpo com aparência de atleta. O desempenho dos músculos da circulação sanguínea é bom, pois eles apresentam pressão arterial baixa e bradicardia. O aspecto mais negativo é que se você entrar em idade avançada, se a atividade física diminuir, aumenta o risco de doenças cardíacas. É aconselhável um treinamento aeróbio mais regular.
Nestes tipos de indivíduos, a dilatação dos vasos sanguíneos ocorre mais rapidamente. Suporta melhor o frio do ectomorfo. A força muscular possui bons tecidos conjuntivos e forte reflexo de alongamento. Eles tendem a ter altos níveis de adrenalina e músculos poderosos. Sua digestão se desenvolve de maneira normal, ao contrário do caso anterior.
Somatótipos: endomorfos
São aquelas pessoas que apresentam um grande acúmulo de gordura e formas arredondadas. A principal característica é que o somatótipo é que ele tem circulação sanguínea e músculos mais fracos. Eles são mais fortes que o ectomorfo, o que leva a estabelecer sua postura um pouco mais rígida, porém mais móvel do que um mesomorfo.
Eles têm uma boa assimilação de nutrientes com boa digestão. No entanto, isso facilita o ganho de peso. Portanto, sua dieta deve incluir alimentos que sejam menos energéticos do que o resto dos somatótipos, a fim de manter um equilíbrio ideal entre força e peso. Sua capacidade de relaxar é muito boa e eles tendem a ser menos sensíveis à dor. No entanto, todas as suas funções se desenvolvem mais lentamente. Eles tendem a ter pulso em repouso lento, pressão arterial baixa e puberdade tardia. Geralmente são pessoas sedentárias com sobrepeso ou obesas.
Por apresentarem grandes problemas para conservar o peso corporal em caso de lesão, é necessário que tenham uma vida mais adequada e um treinamento resistido mais intenso.
Como você pode ver, os diferentes tipos de corpos atendem aos somatótipos e cada um deve levar em consideração alguns aspectos principais. Espero que com essas informações você possa aprender mais sobre somatótipos e tipos de corpo.