Tração do rosto

El puxão de rosto É um dos exercícios menos realizados nas academias. Talvez isso se deva ao fato de não fortalecer os músculos do espelho, ou seja, aqueles que você mostra quando está na frente de outra pessoa, mas costas e ombro. Normalmente, preferimos trabalhar o abdômen, peito e braços.

No entanto, é um exercício. muito saudável. Melhora as armadilhas, deltóides traseiros e rombóides. Assim, fortalece as nossas costas, ajuda-nos a ter uma postura correta, dá-nos estabilidade e até melhora o nosso desempenho na realização de outros exercícios. Além disso, é relativamente fácil de executar E não requer muito peso. Portanto, está disponível para qualquer pessoa e você pode até faça em casa. Para que você inclua na sua rotina, vamos explicar como fazer e também os benefícios puxão de rosto, bem como os erros que você deve evitar.

Como fazer puxão de rosto

Esse exercício É feito com a polia e uma barra ou algumas cordas. Recomendamos o último, pois o primeiro tem uma limitação. No trajeto dos braços não aproveita todas as possibilidades de movimento. Você também pode fazê-lo em pé ou sentado, aspecto ao qual voltaremos mais tarde.

Por outro lado, como dizíamos, o peso deve ser suficiente para que o exercício seja difícil. Mas não excessivo porque isso o puxaria para frente e você o faria da maneira errada. É mais importante que você primeiro domine a técnica e depois se preocupe em aumentar o peso que resistirá ao seu esforço.

Além disso, ao segurar as cordas, você tem diferentes possibilidades de colocar as mãos. Você pode colocá-los em posição supina, prona ou neutra, dependendo de quão confortável o exercício é para você. Não obstante, aconselhamos a fazê-lo de bruços, ou seja, com as mãos para baixo, pois facilita o movimento ascendente.

Para executar o puxão de rosto, fique na frente da polia, mas um pouco longe dela, e pegue uma corda com cada mão. A seguir, puxe as cordas para o seu rosto (por isso se chama puxão de rosto) dobrando os cotovelos e de forma que os punhos fiquem na altura das bochechas. Fique nessa posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial mantendo a tensão nos braços.

É muito importante que os cotovelos são mais altos que as mãos, numa posição intermediária entre estes e os ombros. Além disso, para facilitar o movimento, você pode ficar de pé com os joelhos levemente dobrados e o peito levemente para a frente. Da mesma forma, é fundamental que os dois braços funcionam ao mesmo tempo. Ou seja, o movimento de ambos é simultâneo.

Se você fizer bem o exercício, estará trabalhando as articulações dos cotovelos, mas, acima de tudo, obterá uma rotação externa do ombro para trás levando para juntar as omoplatas. Você pode realizar conjuntos de doze repetições cada. Nesse sentido, lembre-se de que os grupos musculares em que você está trabalhando têm muitas fibras de contração lenta. É por isso que eles precisam repetições suficientes para que o exercício faça seu trabalho. Consequentemente, mesmo o séries de vinte repetições.

Além disso, o puxão de rosto suplementos exercícios de peito permitindo-lhe um treino completo dos seus músculos.

Erros a evitar

Tal como acontece com outras rotinas de treinamento, se você fizer o errado puxão de rostoVai te fazer mais mal do que bem. Ou pelo menos, você não terá os resultados que deseja. Portanto, você deve levar em consideração quais são os erros mais comuns ao executá-lo para evitá-los.

Em primeiro lugar, é importante, como dissemos, que cotovelos estão acima dos pulsos. Mas, uma vez colocados nessa posição, não os levante ou baixe durante todo o movimento. Mantenha-os constantemente nessa postura. Idealmente, eles devem ter uma trajetória paralela ao solo.

Segundo, nunca se empurre. Não adiantará ganhar impulso com os braços e depois relaxá-los. O movimento deve exigir um esforço constante e uniforme. É por isso que não é recomendado sobrecarregar o peso. Se for excessivo, exigirá precisamente um puxão desaconselhável.

Finalmente, não aplique muita velocidade ao exercício. Essa não é a sua função. Como dizíamos, o esforço tem que ser uniforme e mantido. Portanto, a melhor maneira de alcançá-lo é lentamente. Concentre-se em sentir o peso e a tensão durante todo o movimento do exercício. E não se esqueça ficar na posição final de alongamento máximo das cordas antes de iniciar o retorno.

Benefícios de puxão de rosto

Assim que tivermos explicado a você como realizar o puxão de rosto e os erros que você deve evitar, vamos mostrar como essa rotina de treinos beneficia você. O mais importante é que fortalece os músculos parte posterior do ombro e também os responsáveis ​​pela sua rotação. Da mesma maneira, melhora o comportamento postural desta parte do seu corpo.

Mas também tem benefícios estéticos, uma vez que permite obter umas costas mais musculosas. E ainda favorece o desenvolvimento dos músculos frontais. É preciso haver um equilíbrio entre estes e os traseiros. Ao realizar, por exemplo, exercícios de imprensa banco, os músculos antagonistas também trabalham. E estes são, precisamente, os da parte de trás. Portanto, eles também devem ser fortes para suportar tal trabalho.

Alternativas para puxão de rosto

Para terminar, caso lhe pareça monótono puxão de rosto, mostramos algumas alternativas para você combiná-las. Por exemplo, você pode faça o exercício sentado, como já lhe dissemos. No entanto, certifique-se de fazê-lo com a mesma técnica como se estivesse em pé.

Você também pode fazer este exercício com um banda de resistência em vez de uma polia. Você pode colocá-lo em torno de um poste ou uma barra e fazer o puxão de rosto do mesmo modo. Além disso, este sistema permite obter uma Tensão constante, o que melhora os resultados.

Você também pode fazer o exercício com uma mão e vá combinando com a outra. Dessa forma, você melhorará a função unilateral e, com ela, estará beneficiando seu equilíbrio muscular. Finalmente, uma boa alternativa para puxão de rosto é a chamada remo ao queixo, que é executado com uma barra olímpica padrão e trabalha os mesmos músculos, além de outros.

Em conclusão, agora você sabe como executar corretamente o puxão de rosto. Você também sabe os erros que não deve cometer. E, acima de tudo, você tem clareza sobre o benefícios para o seu corpo incluir este exercício em seu rotinas de ginástica todo dia.