Todos os anos, há mais consciência sobre como melhorar a forma física do nosso corpo. Muitas pessoas não gostam de ir à academia por vários motivos. No entanto, um academia em casa É a melhor solução para quem não quer ir ao ginásio. Uma sala de ginástica e musculação em nossa casa pode ser uma ótima opção.
Neste artigo, apresentaremos todas as características, componentes e utilidade de uma academia doméstica.
Objetivos de uma academia em casa
A maioria das pessoas afirma não ir à academia e praticar esportes porque não tem tempo. E é que todos nós temos obrigações de trabalho, assim como familiares e amigos. No entanto, é apenas necessário pratique algum exercício por 30 minutos e você pode fazê-lo em casa. Sabe-se que muitas pessoas abandonam esse tipo de exercício por não terem disciplina suficiente para praticar exercícios em casa. Porém, se você tem uma academia em casa é muito mais fácil, pois você tem os equipamentos necessários para ver as melhorias em pouco tempo.
O ginásio em casa pode ajudá-lo a poupar tempo e dinheiro, bem como a melhorar a forma física e mental. Vamos ver quais são os principais objetivos de fazer uma academia em casa:
- Este tipo de home gym destina-se às pessoas que são atletas ocasionais e que frequentam diariamente os centros desportivos. Existem muitas pessoas que podem melhorar com este tipo de material.
- A gaiola de musculação oferece uma infinidade de possibilidades, para que você possa trabalhar em locais pequenos quase todos os grupos musculares.
- Ao projetar sua academia doméstica, você deve levar em consideração a frequência de uso. Você também deve levar em consideração o orçamento para a montagem. É aconselhável ter algum tipo de conselho de um profissional.
Tudo o que você precisa saber sobre uma academia em casa
Você deve levar em consideração alguns aspectos antes de fazer sua academia em casa. Encontramos inúmeras máquinas em todas as academias treinar cada grupo muscular em nosso corpo de forma independente. Porém, em casa não temos o mesmo espaço para poder trabalhar os grupos musculares isoladamente com milhares de máquinas. Devemos também estar cientes de que as academias devem ser capazes de acomodar uma multidão de pessoas, enquanto em casa só nós estaremos.
Só temos que comprar apenas os dispositivos que consideramos necessários para a porca de treinamento. Algumas das principais questões que ele geralmente não sugere é que o plano deve começar. É importante pensar que você não precisa comprar nenhuma máquina que só sirva para treinar um único músculo. O melhor é conseguir máquinas onde você possa trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo e otimizar o espaço em casa.
Quando se trata de orçamento, uma academia doméstica era para pessoas mais ricas que tinham muito espaço para colocá-la. Hoje, há uma grande variedade de máquinas que ocupam menos espaço para otimizar o exercício. Uma academia em casa está disponível para todos e não é necessário que você tenha que fazer todo o pagamento de uma vez.
Na hora de adquirir equipamentos para a academia doméstica, devemos buscar equipamentos multifuncionais. O preço varia de acordo com a qualidade e marcas de cada máquina.
Espaço e tipo de exercícios
O primeiro é ver que espaço vamos alocar para colocar a academia em casa. Se você é daqueles que mal tem espaço em casa, o mais aconselhável são as torres ou gaiolas de musculação. A maioria deles permite realizar uma infinidade de exercícios e não precisam de muita montagem. É necessário ter apenas um cômodo, mesmo que pequeno, para a prática de exercícios. Uma espécie de sala polivalente em que ninguém dorme é o suficiente. Valorize o espaço que você tem disponível para poder se movimentar livremente e ter uma boa ventilação.
Depois de estudar a sala, é importante proteger o chão para evitar danos. Você não deve obstruir as janelas para não interferir na ventilação da sala. Não é recomendável ter móveis como mesas em seu espaço de fitness. Esses móveis podem encorajá-lo a descansar mais do que deveria entre os exercícios.
Quanto aos tipos de exercícios que devem ser introduzidos na rotina você tem que incorporar exercícios multiarticulares, como o agachamento, levantamento terra e supino. Esses são exercícios que envolvem vários grupos de músculos árabes e são ótimos para construir massa muscular. Não só ajuda a gerar novos tecidos, mas também aumenta a resistência. No caso do agachamento, você deve iniciar o exercício em pé, com as costas retas e as pernas na largura dos ombros. Depois de colocar a barra corretamente, você deve machucar os joelhos até que as nádegas se alinhem com eles. Lembre-se de não pressionar mais do que 90 graus se você não tiver uma mobilidade de quadril muito boa.
O mais aconselhável no agachamento é que os pés fiquem voltados para a frente com as pontas ligeiramente voltadas para fora. O trabalho do quadríceps será mais intenso se mantivermos e os pés abertos na largura dos ombros. Se a planta dos pés estiver muito voltada para fora, o trabalho do quadríceps é reduzido.
Deadlift e supino
Vamos ver como podemos trabalhar o levantamento terra e o supino em uma academia doméstica. Peso morto é um dos mais exercícios técnicos e acarreta um maior risco de lesões se não for bem executado. O mais importante é que nossa coluna esteja totalmente reta. É assim que podemos bloquear nossas escápulas. As pernas devem estar alinhadas à largura dos ombros e levantar a barra até que estejamos completamente estáveis e com os joelhos retos. A barra deve subir o mais próximo possível de nossas terras.
Quanto ao supino, você deve ficar em uma posição em que a barra fique logo abaixo dos olhos. Suas pernas são alinhadas à largura dos ombros e os calcanhares pregados no chão com as costas arqueadas. No momento de retirar a barra, esvazie o ar dos pulmões e leve a barra até o peito em um movimento controlado.
Espero que com essas informações você possa aprender mais sobre a academia em casa e o que deve ter em mente.