Peso ideal em um homem

Hoje, com nossas obrigações, rotina e estilo de vida sedentário, o excesso de peso é um problema que atinge grande parte da população. Dependendo da idade, altura e atividade física que é realizada há o peso ideal em um homem. Existem calculadoras que podem ajudá-lo a descobrir, mas são estimativas. Neste artigo iremos analisar a constituição de um homem e qual o peso ideal de acordo com a atividade física que se realiza e o ritmo de vida.

Quer saber qual é o peso ideal para um homem? Você só precisa ler para descobrir 🙂

Preocupação e nutrição

Estamos muito acostumados na sociedade com o fato de que são as mulheres que se preocupam mais com os dados que definem a escala. No entanto, muitos homens também sofrem silenciosamente com essa preocupação com o ganho de peso. E é que com a vida sedentária que levamos e os produtos tão processados ​​e açucarados, é muito difícil se manter saudável sem cair na tentação de doces e junk food.

Quando saímos para comprar no supermercado, podemos ver que uma dieta mais equilibrada e saudável acaba custando mais do que uma dieta mais junk. Os produtos são embalados e ultraprocessados. Eles adicionam grandes quantidades de açúcar e gordura saturada a qualquer alimento. Em última análise, tudo isso tem impacto no crescimento da gordura corporal e no ganho de peso.

Antes de mais nada, para considerar o peso da ideia, você deve se fazer algumas perguntas. É essencial que, se você está acima do peso, você queira perdê-lo. Porém, é necessário que você me mentalize bem para definir os objetivos que deseja a longo prazo. A primeira coisa é começar perguntando a si mesmo: Por que você quer perder peso? Se é uma questão de saúde é algo imperativo, mas se for apenas estético você terá que enfrentar a dureza do seu objetivo.

Emagrecer não é fácil e a motivação que te leva a querer fazer deve ser o suficiente para mantê-lo à tona, mesmo em tempos difíceis. Haverá momentos em que você terá ansiedade para comer, outros em que você desistirá porque ficará estagnado e não verá evolução em seu corpo. Tem muita gente que começa muito motivada para fazer dietas e exercícios. Eles vão à academia todos os dias por 2 horas ou mais e "matam-se" para se exercitar.

Motivação e perguntas

A motivação é um fator muito importante para continuar com o treinamento diário. Emagrecer não precisa ser obrigatório ou temporário. É para ser um estilo de vida. Tem que se tornar mais saudável e ter sempre em mente o objetivo pelo qual decidiu perder peso.

O peso ideal em um homem é determinado por vários fatores. No entanto, a olho nu, você pode saber o estado do peso de um homem. A quantidade de gordura acumulada, volume corporal, formato e estrutura corporal, etc. Quando você decide perder peso, você tem que saber o verdadeiro motivo pelo qual deseja emagrecer. Depois de pensar nisso, quanto peso você quer perder? O peso que você deseja alcançar está no auge do seu objetivo e a jornada que o leva para alcançá-lo pode ser longa e difícil.

Se você perdeu apenas alguns quilos, sem problemas, em questão de uma ou duas semanas, você poderá perdê-los novamente. Porém, existem pessoas com peso acima de 100 kg, enquanto seu peso ideal é de 80 kg. Perder 20 kg de peso de forma saudável não é uma tarefa fácil em uma ou duas semanas. É uma questão de paciência, duração, persistência e, acima de tudo, vontade.

Como você conseguiu esse peso? Pergunte a si mesmo o que está falhando no seu dia a dia. Quais são seus alimentos ruins e seu estilo de vida pouco saudável. Você está disposto a se comprometer a atingir o peso que estabeleceu para si mesmo?

Depois que todas essas perguntas forem feitas, é hora de agir.

Cálculo do peso ideal em um homem

Como já dissemos, neste ponto existem inúmeras controvérsias porque as pessoas não podem ser bem medidas com parâmetros matemáticos. A natureza do ser humano é diferente em cada indivíduo e deve ser determinado o melhor programa adaptado às necessidades de cada pessoa.

Você tem que levar em consideração muitos aspectos pessoais para adaptar sua dieta ao milímetro. Isso é necessário se quisermos que a perda de peso seja uma experiência motivadora e condicionadora.

A primeira coisa a pensar é no índice de massa corporal. Esta é a média de seu peso e altura. Em seguida, o percentual de gordura corporal deve ser calculado. A gordura visceral é o que envolve os órgãos internos. Isso é mais comum em homens. A outra gordura é subcutânea e é a que fica sob a pele.

Em seguida, procedemos ao cálculo a quantidade de massa muscularr. Existem dois tipos de músculo, o músculo dos órgãos internos e o músculo que está ligado aos ossos e permite a mobilidade do corpo. Você pode aumentá-lo com exercícios e outras atividades.

Finalmente, você tem que calcular metabolismo basal. É a quantidade mínima de calorias necessária para realizar as funções diárias.

Conselhos para atingir o peso ideal em um homem

São uma série de dicas físicas baseadas em conceitos de alimentação saudável: comer várias vezes ao dia, fazer atividade física, hidratar-se, reduzir o consumo de álcool e bebidas estimulantes, equilibrar o consumo de doces, entre outros. No entanto, quero mostrar aqueles que são realmente úteis para atingir o objetivo que você se propôs.esta:

• Tenha uma postura feliz e positiva desde o início do plano. Você tem que estimular e motivar a si mesmo ou confiar nas pessoas ao seu redor.
• Pense todos os dias em como você quer que seu corpo fique para não perder a motivação.
• Coloque uma foto onde você seja realmente bonito, onde você possa vê-la.
• Antes de dormir, anote as conquistas de redução de peso que você fez. Não é necessário ficar obcecado, mas pode ser um bom estímulo. Pense que há dias em que você perderá menos e outros mais. O que importa é o resultado final e que você está bem direcionado.
• Lembre-se sempre do objetivo que o levou a começar a perder peso.

Espero que com essas dicas você consiga emagrecer e atingir seu peso ideal.