Quando você quer perder peso, torna-se mais essencial começar a controlar as calorias que ingere. O jantar é um dos alimentos que mais preocupa as pessoas porque ainda pensam que enquanto dorme ganha gordura corporal. existir jantares saudáveis para perda de peso que pode ajudar a controlar melhor a ingestão de calorias e melhorar a qualidade do sono.
Neste artigo, vamos mostrar alguns dos melhores jantares saudáveis para perder peso.
Total de calorias ingeridas
Antes de começar a procurar dezenas de receitas saudáveis para perder peso, você precisa saber bem como seu corpo funciona. Para perder gordura corporal, não importa o tipo de alimento que você vai preparar. Ou seja, o número de calorias que você coloca em uma refeição ou Como você distribui essas calorias não é essencial. Ou seja, comendo menos não perderá mais peso ou vice-versa. Ainda se acredita que comer carboidratos ou uma grande quantidade nos fará acumular gordura corporal durante a noite. Isso é assim.
Nosso corpo tem um equilíbrio de energia que determina a quantidade de calorias de que nosso corpo precisa para manter o peso corporal. Se quisermos perder peso, devemos comer menos calorias do que nosso corpo necessita para manter o peso. Isso vai nos causar um déficit calórico. Estabelecer um déficit calórico na dieta não significa passar fome ou parar de comer alimentos de que gostamos. Não existem milhares de alimentos proibidos que fazem mal à saúde, pois nenhum alimento por si só faz mal. Como sempre, é a dose que faz o veneno.
O importante é contar em uma das calorias totais e não tão importante como a distribuímos ao longo do dia. Tem gente que gosta de fazer mais refeições para dormir melhor ou se sentir mais saciada no final do dia. Pode ser que por causa do seu trabalho ou ritmo de vida você não tenha tempo para um bom almoço ou café da manhã. Portanto, nada acontece para comer mais quantidade. No entanto, tenha em mente que Ao estabelecer um déficit calórico, haverá alimentos que são mais recomendados éNão porque sejam mais saudáveis, mas porque têm menor densidade calórica e maior densidade de nutrientes.
Eles estavam com um déficit calórico e consumindo menos calorias, é mais difícil alcançar todos os nutrientes do corpo para funcionar bem. Por este motivo, vamos apresentar-lhe alguns dos jantares saudáveis para perder peso repletos de nutrientes e fáceis de preparar.
Jantares saudáveis para perder peso
Os jantares saudáveis para perder peso devem ser fiéis à dieta mediterrânea. Você pode fazer isso combinando alimentos ricos em carboidratos complexos, como cereais, arroz, aveia e alguns derivados do leite, como macarrão e pão. Também podemos usar alguns tubérculos como batatas ou legumes, combinando-os com verduras e vegetais. Deve ser fornecida sempre proteína, seja de origem animal ou vegetal. Entre as fontes de origem animal encontramos ovos, peixes, carnes, etc. E as proteínas de origem vegetal: leguminosas, tofu, seitan, tempeh, entre outros. A sobremesa pode ser uma fruta ou um iogurte desnatado. Você também pode fazer algumas combinações com caseína ou proteína em pó.
Vamos ver qual é a estrutura perfeita de jantares saudáveis para emagrecer:
Se dividirmos o lado total do jantar, deve-se levar em conta que metade do prato deve ser composto por vegetais. O outro quarto é dividido em proteínas de carboidratos. É importante utilizar técnicas culinárias que exijam pouco óleo, como a grelha, o papillote, o forno, salteado na wok ou no vapor. A maioria deles são técnicas de cozinha bastante simples, mas muito saborosas. São ideais para jantares saudáveis para perder peso.
A vida do jantar deve ser o conforto principal da água. Evite bebidas alcoólicas, refrigerantes e sucos açucarados. Todos eles são ricos em calorias e não são saciantes. Um aspecto principal quando se trata de estabelecer que tipo de comida e digerir durante um déficit calórico, temos aqueles que têm um alto potencial de saciedade. Para não passar fome, precisamos nos sentir saciados na maior parte do tempo. Aqui é onde Devemos misturar bem o tipo de alimento que vamos influenciar. É conveniente usar alimentos com alta densidade nutricional, mas com poucas calorias.
Ideias para um jantar saudável para perder peso
Vamos ver alguns dos jantares que podem nos ajudar a perder peso:
Jantar 1
- Salada de tomate rúcula. É interessante que o azeite não seja adicionado em excesso. Não esqueçamos que embora seja saudável, é muito calórico.
- Galo grelhado. Para dar mais sabor, podemos usar qualquer tipo de tempero, como açafrão, orégano, ervas provençais, etc.
- 2 fatias de pão integral para acompanharTambém podemos substituir o arroz integral.
- Como sobremesa, podemos comer um iogurte desnatado ou um pedaço de fruta.
Jantar 2
- Sopa Julienne como macarrão. Devemos evitar a todo custo sopas instantâneas de envelope. Eles tendem a ter baixa densidade nutricional e muitos conservantes e corantes.
- Cavala com legumes ao papillote. O cavalo é uma fonte rica em proteínas e gorduras saudáveis que fazem o nosso corpo funcionar muito bem. Com o papillote podemos adicionar cebola, aspargos e cenoura para dar mais sabor.
- Para sobremesa podemos combinar proteína em pó com leite desnatado ou integral para nos fazer um bom batido de proteína. Também podemos inferir um pedaço de fruta.
Jantar 3
- Abobrinha verde e purê de batata. Se quisermos fazer uma ingestão calórica menor, é conveniente trocar a batata pela cenoura. Você pode adicionar um queijo tipo fazenda leve para dar uma sensação maior e uma textura agradável.
- Frango grelhado e tostas diversas. Os carboidratos podem ser tostas de grãos inteiros que são mais substanciais porque você precisa mastigá-los por mais tempo.
- Para sobremesa podemos combinar caseína com leite e adicione alguns grãos inteiros ou biscoitos para livrar-se do guloso. A caseína é uma opção bastante saudável para aumentar nossa ingestão de proteínas à noite, uma vez que são proteínas de assimilação lenta.
Espero que com essas informações você possa aprender mais sobre alguns dos melhores jantares saudáveis para emagrecer e o que você deve levar em consideração para isso.