Em algum momento de nossas vidas, todos nos preocupamos em ir à academia. Nosso corpo nem sempre é como queremos e às vezes ficamos obcecados com o físico. Somos bombardeados na mídia por fotos de pessoas que não são naturais e que pensamos poder aspirar. No entanto, a realidade está muito mais distante daqueles corpos com química envolvida. Se você já se propôs a ir à academia e falhou na tentativa, você se identificará.
Neste artigo vamos dar-lhe algumas dicas para que ir à academia se torne um novo estilo de vida e ajude você a resolver seus problemas e obter resultados.
Vá para a academia, para quê?
A primeira coisa que você deve ter claro ao embarcar na aventura de ir à academia é saber o objetivo para o qual você irá. O objetivo é provavelmente principalmente cosmético. Embora existam muitas pessoas que gostam de competição ou desempenho esportivo, normalmente os objetivos que se perseguem são totalmente estéticos.
Embora os treinadores pessoais possam cobrir uma ampla variedade de objetivos em uma pessoa, quase sempre se traduz em dois objetivos principais: perda de gordura e ganho de massa muscular. Muitas pessoas buscam esses dois objetivos ao mesmo tempo. Você provavelmente já ouviu a frase "sim, quero transformar minha gordura em músculo" mil vezes. Isso não pode ser alcançado, exceto em algumas exceções específicas e em períodos de tempo muito curtos. São objetivos totalmente contrários a serem alcançados.
Por tudo isso, você tem que se mentalizar e dizer o que procuro em ir à academia? Levantar pesos ou entrar em forma geralmente não é um objetivo preciso. O levantamento de peso não queima apenas calorias como muitos pensam. Além disso, naturalmente, se você não fizer uma distribuição de nutrientes e calorias na dieta de acordo com o objetivo que você busca, dificilmente obterá resultados.
Certamente você já foi à academia e vê pessoas que estão por aí há anos e são sempre as mesmas. Isso ocorre porque eles não estão focados em nenhum objetivo específico. Se você quer avançar na academia, deve escolher seu objetivo.
Aderência ao plano
Quando você planeja ir à academia, está procurando algo para melhorar. Mas isso você não pode ver como uma obrigação, mas como algo que você gosta e que se sente bem fazendo. Essa variável é conhecida como aderência. Imagine que você tem a melhor dieta do mundo e o melhor plano de treinamento com foco no ganho de massa muscular. De nada adianta se esse plano é caro para você realizar, você não tem paixão por ele, vê isso como uma obrigação ou isso te aborrece. Um plano de esportes deve ser adaptado a você e não você a ele.
Essa aderência é o que garante os resultados de longo prazo. Quer o seu treino e plano de dieta sejam melhores ou piores, se os seguir durante um longo período de tempo, irá notar os resultados. A qualidade dos resultados é vista dependendo da qualidade do plano e do esforço que você colocou nele. Portanto, é importante encontrar um personal trainer que o ajude com todas as variáveis que devem ser tratadas tanto no treinamento quanto na nutrição para que você alcance seus objetivos.
Definir metas realistas também ajuda. Estamos acostumados a ter uma mente de curto prazo, na qual dizemos "Quero me tornar essa pessoa em 3 meses". Isso não é realista. Quando uma pessoa é iniciante e não treinou na vida, até os primeiros 6 meses de treinamento ela costuma melhorar com poucas coisas que faz, mesmo que não tenha uma alimentação muito balanceada. No entanto, a partir dessa época, surgem estagnações nas academias. E é que, por mais que se esforce, se não seguir uma dieta de acordo com o seu objetivo, não conseguirá avançar.
Vá para a academia para conhecer pessoas
Outro erro que as pessoas costumam fazer é ir à academia para conhecer outras pessoas. É verdade que uma vez lá, o toque faz o carinho. Você vê as mesmas pessoas todos os dias. Isso faz com que, aos poucos, você ganhe confiança e até possa iniciar uma nova amizade. Mas, honestamente, não acho que vale a pena pagar uma academia para levantar pesos enquanto conversa com outros amigos.
Isso não significa que você não tenha amigos na academia, mas que tem que aproveitar o tempo. Você pode falar enquanto faz pausas em exercícios que requerem dois ou mais minutos para recarregar, por exemplo. Mas não só por isso.
Dieta e exercício
Você provavelmente também já ouviu a frase "80% do treinamento é dieta". Ele não é sem razão. É importante selecionar prioridades ao estabelecer um plano de treinamento. O mais importante é o que mencionei acima, adesão. Não importa se você tem um bom plano, se não consegue segui-lo, é como se não tivesse.
O segundo é o equilíbrio de energia. Se você não tem sobra calórica para ganhar massa muscular, não conseguirá. Da mesma forma, se você não tiver um déficit calórico, não poderá perder gordura. Acompanhado de rotinas de força com pesos e exercícios cardiovasculares, você poderá atingir seus objetivos.
Uma terceira prioridade seria a distribuição de macronutrientes. Um bom suprimento de proteínas, gorduras e carboidratos de acordo com os objetivos é absolutamente necessário para que o corpo siga em frente. Se o seu corpo não obtiver os nutrientes de que precisa, não será capaz de construir um novo tecido muscular ou se recuperar dos treinos.
Os micronutrientes também são importantes porque suportam muitas das funções vitais do corpo. Um bom suprimento de vegetais e frutas na dieta é essencial.
Por último e menos importante, mesmo que as pessoas pensem que é o principal, existem suplementos esportivos. Há muita farsa com os suplementos por causa da indústria do esporte. No entanto, serve apenas para ajudá-lo um pouco e, desde que as bases do seu plano sejam sólidas e bem estabelecidas.
Espero que com essas dicas você aprenda mais sobre como ir à academia com conhecimento.