Dedicaremos uma série de exercícios para fortalecer o peitoral superior e todos os seus músculos. Concentra-se principalmente na parte superior do peitoral, mas também encontramos o peitoral menor, o deltóide e o coracobraquial (desta área, apenas uma pequena parte).
Estas são as áreas mais comuns, mas muitas outras áreas podem ser nomeadas, que detalhamos abaixo. Exercitar toda essa área leva ao desenvolvimento de um físico bonito e equilibrado, já que não só essa área é trabalhada, mas tudo que abriga ao seu redor, como braços, costas, ombros e abdominais.
Exercícios para a parte superior do tórax
Com esta série de exercícios poderemos realçar tanto a parte superior do área do peito. Você tem que criar uma rotina e uma combinação de exercícios com suas séries e repetições, já que muitos deles vão trabalhar também a parte média e inferior do peito. Como um pequeno rebote, fazer esses exercícios em um plano inclinado sempre aumentará o efeito muito mais do que se fossem feitos horizontalmente. Aqui estão alguns dos exercícios:
Supino Superior
Esse exercício é um dos mais comuns e que vai fazer parte da rotina desse tipo de musculação. Antes de iniciar os exercícios peitorais, faremos um aquecimento inicial. Você deve fazê-lo de barriga para cima em um banco e fazer elevações horizontais em uma barra com pesos. Pode ser feito 4 séries de 8 a 10 repetições.
Supino inclinado
Com este movimento vamos criar um treino muito mais eficaz ao fazê-lo em uma inclinação. Você tem que criar um tipo de exercício muito mais concentrado, já que supõe uma grande valorização do seu esforço. Desta forma, as fibras superiores do peitoral são muito mais desenvolvidas.
- Para realizar esta atividade, você deve ter em mente sua posição. Será realizado com uma inclinação de 60 grauscaso contrário, trabalharíamos a área deltóide.
- Você tem que deitar no banco com os pés firmes no chão. O exercício pode ser realizado com uma barra, onde a agarraremos com uma pegada bem mais larga. Você deve começar com os braços estendidos e trazer a barra até o peito sem apoiá-la. Em seguida, a barra será levantada novamente até atingir a posição inicial.
- Este exercício também pode ser feito com halteres, onde podemos fazê-lo com um deles em cada mão. Os movimentos serão os mesmos do exercício descrito com a barra. Para cada função podemos realizar 4 séries de 10 a 12 repetições.
Cruzamentos de polia baixa
O uso de máquinas em uma academia não pode ser ignorado e a partir daí podemos aproveitar a infinidade de recursos de muitas delas. No caso de cruzamentos de polia baixa exercita a parte superior do peitoral, ajudando a trabalhar a zona e ajudando-nos a realizar a técnica de forma firme e limpa.
- Neste caso nos colocaremos entre as duas roldanas inferiores, segurando com as mãos as argolas ou as pegas.
- Começamos estendendo totalmente os braços, aduzindo o ombro e trazendo os braços para frente com os cotovelos levemente dobrados em direção ao pescoço.
- Voltamos à posição original e abduzimos o ombro, tomando muito cuidado para não fazê-lo abruptamente. podemos fazer 4 séries de 8 a 12 repetições.
Flexões com os pés elevados
Essas flexões podem ser feitas em uma plataforma elevada, como uma gaveta ou em uma cadeira alta média. O exercício consiste em fazer flexões de cabeça para baixo, colocando os pés na plataforma.
A elevação do corpo não será excessiva, sem exceder 45 graus. Se ultrapassarmos esta inclinação, o trabalho envolverá trabalhar muito mais os deltóides do que a parte superior dos peitorais. vamos realizar 4 séries de 8 a 10 repetições.
baralho
Peck Deck é outra das técnicas que podem ser feitas para fortalecer a parte do peito. Podemos fazer este exercício com máquinas de peso, como com fita elástica.
Com as máquinas poderemos centralizar o peso que precisaremos para nossa recomposição muscular, onde cobriremos com os braços a parte que deve ser abraçada na frente do peito. pode ser feito 4 séries de 10 a 12 repetições. Também o faremos colocando um elástico atrás de uma barra vertical, onde, graças às suas garras, cobriremos o exercício na frente do peito.
Peito de polia com movimento ascendente
Neste caso usaremos as roldanas para ajudar a fortalecer nossos peitorais. Este tipo de exercício ajuda, em parte, a toda a rotina de exercícios descrita. Não é bom fazer peito só com o auxílio de roldanas, pois é só um complemento que também ajuda, mas em grande medida.
- Você deve colocar a polia em uma altura superior à cintura.
- Colocaremos as mãos nas alças e as deslizaremos até a altura da cintura. Em seguida, estenderemos os braços suavemente e mantendo uma flexão mínima dos cotovelos, para que o exercício não seja muito abrupto. Você deve terminar o exercício juntando as mãos na altura do rosto.