Quando o nome começa a ir para a academia, a primeira coisa que ele quer fazer é ganhar massa muscular, a menos que tenha que perder muita gordura. O peitoral é o músculo que mais recebe atenção de forma generalizada nos homens. E o peito é o músculo mais atraente para muitas pessoas. Existem diferentes exercícios de peito isso pode fazer com que ele cresça muito bem tanto em hipertrofia quanto em força.
Portanto, vamos dedicar este artigo para dizer quais são os melhores exercícios para o peito e como devem ser realizados.
Dieta para construir massa muscular
A primeira coisa que devemos levar em conta nesse tipo de aspecto é a dieta alimentar. A menos que sejamos novatos e não tenhamos muita experiência em treinamento, não vamos ganhar massa muscular com uma dieta de excesso de calorias. O excedente calórico significa que você deve comer uma quantidade de calorias maior do que as que você gasta no seu dia a dia. Desta forma, você pode aos poucos.
O importante na dieta do excedente calórico é não exagerar. Ou seja, quando ingerimos mais calorias do que gastamos, ganhamos gordura corporal. Só ganhar massa muscular é algo que não vai acontecer. Portanto, você deve procurar uma quantidade de calorias boa o suficiente para ajudá-lo a ganhar peso e ao mesmo tempo minimizar o ganho de massa gorda.
Para aumentar as calorias na dieta, devemos ter coberturas de ingestão de carboidratos ricos em proteínas. Podemos preencher calorias como cereais, pão, arroz, massa, etc.
Exercícios de peito
Como mencionamos no início do artigo, o peitoral é o músculo mais atraente para muitos homens. É um clássico ver todos os homens treinarem o peito às segundas-feiras em uma academia. Vamos ver quais são os múltiplos exercícios para o peito que existem e quais são os melhores para aumentar a massa e força muscular.
Banco de imprensa
O supino reto é o clássico exercício peitoral por excelência. É o exercício que vai gerar a maior quantidade de massa muscular e a maior transferência de força. É um exercício multi-articular em que não vamos apenas trabalhar o peito, mas vamos envolver outros grupos musculares, como o deltóide anterior e o tríceps. Dessa forma, ganharemos força com a hipertrofia desses grupos musculares de forma eficiente.
Para realizar um supino adequado, há muitos aspectos a serem considerados. O mais importante é a posição. Uma boa posição nos ajudará a gerar uma maior transferência de energia para um maior levantamento de peso. Não devemos deitar no banco e colocar as pernas o mais para trás possível, desde que a sola do pé esteja totalmente apoiada no chão. Um arco lombar nos ajudará a transferir mais energia e estabilizar a posição.
As escápulas devem estar totalmente retraídas o tempo todo para isolar melhor o peitoral em todos os momentos.
Pontos-chave neste exercício:
- A abertura das mãos deve ser um pouco maior que a largura dos ombros.
- O nariz deve estar alinhado com a barra para que não bata no rack
- Tem que fazer movimentação da perna. Consiste em empurrar com as solas dos pés em direção ao solo para transferir mais energia.
- Os pontos de contato com o banco são os seguintes: glúteos, escápulas e cabeça.
- O glúteo e o abdômen devem permanecer contraídos o tempo todo.
Com essas teclas, podemos levantar mais beijos no supino e aumentar o ganho de massa muscular.
Inclinar imprensa
É uma variante do supino que dá mais ênfase ao feixe clavicular. Quando questionados sobre por que usar o supino inclinado como complemento do supino tradicional, respondemos que devemos desenvolver os peitorais o mais completamente possível. Para fazer isso, você precisa atacar o músculo de todos os ângulos. Tanto o movimento inclinado quanto o declínio ajudam a criar peitorais poderosos, pois o músculo é atacado de diferentes ângulos.
Os músculos peitorais são divididos em peitoral maior e feixe da clavícula. Não existe peitoral menor como muitas pessoas pensam. É verdade que existem alguns exercícios que ajudam a estimular mais as fibras da parte inferior do peitoral, mas só faz sentido quando esse exercício é realizado no mesmo sentido das fibras.
A prensa inclinada pode ser treinada com eficiência com uma bancada plana padrão. Basta adicionar alguns discos na parte inferior para criar uma inclinação suficiente. Lembre-se de que quanto mais você inclinar o banco, mais tensão ele exercerá sobre seus ombros. Tenha cuidado com o grau de inclinação deste exercício.
Exercícios para o peito: travessia da polia
O cruzamento da polia é um dos exercícios mais exigidos por quem procura um peitoral forte. Todo treinamento com objetivo estético deve buscar funções mais estéticas para torná-lo mais atraente. A parte central do peitoral maior e o feixe clavicular podem ser melhorados com o cruzamento das polias. É um exercício que busca enfatizar essas partes.
Para fazer isso, devemos pegar as polias no ponto mais alto e ficar na parte central da torre da polia. Em seguida, damos um passo à frente e lembramos das duas polias voltadas para o centro do nosso peito. Para haver uma maior ativação do peitoral, é aconselhável reter o esforço em a parte isométrica por pelo menos um segundo. A fase de retorno à posição inicial deve ser lenta e controlada. Lembramos que as repetições devem ser completas e é importante não só o empurrão, mas também a retenção da carga.
Como você pode ver, existem vários exercícios certos que são básicos para construir massa muscular. Não é necessário variar muito nos exercícios, mas é mais conveniente usar um deles e progredir com o tempo.
Espero que com essas informações você possa aprender mais sobre os exercícios para o peito e suas características.