Exercícios de resistência

Para ir à academia não existem apenas objetivos de ganhar massa muscular, força ou perder gordura. Existem também pessoas que desejam aumentar sua resistência e, assim, melhorar seu desempenho físico. Para este tipo de objetivo existem os chamados exercícios de resistência. É uma gama de exercícios de diferentes tipos com o objetivo de melhorar a sua resistência física e suportar mais estímulos por mais tempo.

Neste post vamos falar quais são os melhores exercícios de resistência e como fazê-los.

O que é resistência?

Antes de começar a descrever os exercícios de resistência, é melhor saber o que é a resistência em si. É um conceito que muitas vezes se confunde quando associado a atletas. Endurance não significa correr por mais tempo sem ficar cansado ou sem parar. HExistem dois tipos de resistência: aeróbica e anaeróbica.

A resistência aeróbica é aquela em que os ritmos respiratórios eles estão em conformidade com a necessidade de oxigênio em todos os momentos. Dependendo do esforço, será necessário um volume maior ou menor de oxigênio nos pulmões. Contanto que você esteja bem oxigenado e sua frequência cardíaca esteja estável, você pode gastar mais tempo exercendo esforço físico, seja ele qual for. Como mencionamos antes, não queremos dizer apenas correr mais tempo.

Por outro lado, a resistência anaeróbia É aquele em que o esforço é tão exigente que não há como enviar oxigênio suficiente para atender à demanda. Portanto, esses esforços intensos são realizados sem o fornecimento de oxigênio ao tecido muscular. Esses exercícios não devem durar mais do que 3 minutos ou podem ocorrer vários danos musculares e neurais. Quanto mais exercícios de resistência fazemos, mais tempo podemos prolongar os esforços intensos, retardando assim o início da fadiga. Dentro da resistência anaeróbia, temos dois subtipos:

• Anaeróbio alático. Este tipo de resistência tem como protagonista exercícios de baixa duração. Eles geralmente duram 15 segundos no máximo. Aqui a energia é obtida por meio de outros substratos energéticos como o ATP e não há resíduos.
• Anaeróbio lático. Esses exercícios são feitos por até 2 minutos. As reservas de energia são o glicogênio muscular e, como produto residual, secreta ácido láctico.

Exemplos de exercícios de resistência

Existem vários tipos de exercícios de resistência. Cada um deles está focado em melhorar um tipo de resistência ou ganhar performance em uma determinada parte do nosso corpo ou esporte que praticamos. Vamos analisar um por um para entrar em mais detalhes.

Levantamento de corpo

Esses exercícios são os mais conhecidos e mais antigos porque são praticados há muito tempo. São exercícios que usam seu próprio peso para incluir resistência muscular. São exercícios fáceis de realizar e não requerem muito equipamento nem muito espaço.

Por exemplo, encontramos exercícios como flexões, abdominais, flexões ou agachamentos. Esses exercícios têm muitas variantes que podem melhorar o desempenho físico de quem os pratica por um determinado período de tempo.

Cabos, polias ou peso livre

Esses exercícios são chamados de exercícios de máquina. Roldanas e cabos não são usados ​​apenas para ganhar massa muscular. Eles também servem para construir resistência. Neste caso, usamos o lastro como uma resistência a superar e é preso a uma polia. Esses exercícios permitem que você estimule um grande número de músculos, portanto, são muito eficazes.

Com pesos livres não temos aquele movimento guiado, mas também usamos barras e halteres para superar os pesos. A vantagem desses exercícios é que melhoram o desempenho do core, pois oferecem uma maior exigência à estabilidade do corpo. Na polia temos o movimento mais guiado e nos esquecemos de "manter o equilíbrio".

Exercício pliométrico

As rotinas desses exercícios são muito rápidas e explosivas. Eles são perfeitos para ganhar resistência aeróbica e ajudam a retardar o início da fadiga geral. Temos exercícios como saltos de caixa, enterradas e arremessos de medicine ball.

Correndo e correndo

Claro, a resistência também é fixada em exercícios de corrida. São os conhecidos exercícios de resistência por excelência. A corrida requer certos aspectos aeróbicos que ajudam a testar a resistência muscular das extremidades inferiores.

Existem infinitas variedades de carreira. Temos a corrida mais curta e intensa, a corrida longa, a corrida de maratona, etc. Todos esses exercícios são bastante populares e amplamente praticados.

Natação e ciclismo

Outro dos exercícios de resistência mais conhecidos. Além de ter inúmeros elementos positivos para a saúde, tanto a natação quanto o ciclismo são exercícios de resistência perfeitos. Na natação, você trabalha a demanda de oxigênio e aprende a administrá-la. Por outro lado, A resistência da água ajuda a melhorar a força muscular e testa a resistência à fadiga de todo o corpo.

O ciclismo é mais orientado para exercitar as pernas. No entanto, ajuda a trabalhar fortemente a capacidade cardiovascular e pulmonar. Não precisa ser uma bicicleta estacionária, também pode ser uma bicicleta de montanha onde você pode fazer percursos em diferentes níveis.

Futebol e tênis

Esses dois esportes bem conhecidos são propriamente esportes de resistência. Além disso, ambos os esportes queimam grandes quantidades de calorias. São perfeitos para quem pretende manter um bom rendimento e uma boa condição física. São exercícios que requerem corridas de diferentes tipos. Você trabalha a resistência aeróbica e anaeróbica. A vantagem é que você pode praticar com os amigos e assim eles se tornam algo mais suportável e divertido. Você pode perder gordura se controlar as calorias em sua dieta.

Crossfit

Claro, eu tive que mencionar o esporte que está se tornando viral. É um sistema de condicionamento físico que o prepara para várias rotinas de exercícios que mesclam diferentes intensidades e movimentos para poder trabalhar em várias disciplinas. Você pode trabalhar levantamento de peso, ginástica ou treinamento metabólico. Embora não seja o mais indicado, também serve para ganhar massa muscular e perder gordura, pois aumenta o gasto calórico.

Espero que com essas informações você possa aprender mais sobre exercícios de resistência.