Há muitas pessoas que querem entrar em forma, apesar de o trabalho ou o ritmo de vida não lhes dar tempo suficiente para frequentarem uma academia. Praticar exercícios em casa exige muita força de vontade para ser persistente e obter resultados. Para tornar os seus exercícios em casa mais eficientes, trazemos-lhe uma série de exercícios com faixas elásticas.
As faixas elásticas irão ajudá-lo a criar resistência e aumentar os efeitos do exercício. Se você quer saber todas as vantagens e que tipo de exercícios de elástico são mais adequados para você, basta continuar lendo.
Exercício em casa
Antes de mais nada é preciso saber que, mesmo que se exercite em casa, o ideal é ir a uma academia ou praticar esportes na rua. É mais saudável respirar ao ar livre do que dentro de casa. Porém, há pessoas que por falta de tempo ou pelo ritmo acelerado de vida você não pode se dar ao luxo de perdê-lo em uma academia.
As bandas elásticas são perfeitas para oferecer resistência e exercitar os músculos. Graças a eles você pode trabalhar vários grupos musculares e conseguir uma tonificação muscular que agrada aos olhos. Existem diferentes tipos de faixas elásticas. Há com dureza mais suave para iniciantes e mais difícil para avançados.mais difícil para avançado.
Conforme você começa a realizar exercícios de força ou resistência e o tempo passa, você percebe como seu corpo torna-se mais eficiente e começa a melhorar suas capacidades. Você consegue com mais peso, você se cansa menos, fica mais tempo se exercitando e, enfim, você se sente mais saudável. Portanto, a progressão no uso das faixas elásticas é necessária se quisermos continuar alcançando resultados, caso contrário, ficaremos estagnados.
Bandas elásticas e treinamento
Felizmente, fazer exercícios com faixas elásticas requer pouco treinamento. É um equipamento bastante acessível e barato que qualquer pessoa pode comprar.
Entre os benefícios que encontramos ao usar faixas elásticas para realizar exercícios encontramos uma boa tonificação muscular, aumentando gradualmente a carga nos músculos e um aumento na força.
Além disso, depois de ter suas faixas de fitness, você pode ir a qualquer lugar ao ar livre e desfrutar do esporte. Os exercícios de banda elástica são bastante eficientes e também podem servir como um programa de reabilitação. Eles têm sido usados em muitos casos por serem muito eficazes para tonificar os músculos e como um auxílio na perda de calorias para queima de gordura.
Algumas precauções
Como em quase tudo, existem algumas desvantagens e cuidados que você deve levar em consideração se for usar essas bandas para fazer exercícios. A resistência aumenta à medida que você progride nos exercícios. Isso torna o nível de resistência instável durante o exercício. Ao se aproximar do final de cada movimento, você encontra o ponto onde a resistência é maior. Isso deve ser levado em consideração para evitar algum tipo de lesão. Nosso músculo não fica mais forte por resistir por mais tempo neste ponto, mas por ser capaz de chegar lá sem ficar cansado. Perceberemos que nossa força aumenta quando nos custa menos atingir a zona de maior resistência e podemos fazê-lo um número maior de vezes.
Esses componentes eles são muito vulneráveis e propensos a se rasgar e se dividir com o tempo. Como resultado, eles podem bater ao se dividir ou chicotear e causar feridas dolorosas. Antes de usá-los, certifique-se de que não haja rachaduras visíveis, mesmo que sejam muito pequenas.
Exercícios abdominais com faixas elásticas
A rotina é focada em trabalhar os músculos abdominais. Crunches trabalham seu abdômen superior e inferior. Aqueles com uma torção adicional focam em trabalhar seus oblíquos.
É importante atingir um alto número de repetições para congestionar os abdominais e trabalhá-los bem.
A rotina consiste em:
- Encolher com elásticos 2 × 25
- Twist Shrink 2 × 20
- Rotação do tronco 1 × 25
Exercícios de elástico para costas e ombros
As costas são grandes músculos e seu ingurgitamento é mais difícil de alcançar. No entanto, com elásticos isso pode ser alcançado. Para realizar esses exercícios, precisamos de uma área onde podemos prender os elásticos.
Os exercícios de remo ajudam a trabalhar o lats superior, enquanto as puxadas trabalham o lats inferior. Você também pode trabalhar a região lombar para não ter nenhuma lesão devido à lombalgia ao carregar peso.
Com as bandas elásticas você não conseguirá ganhar apenas massa muscular (link) (se for esse o seu objetivo), mas poderá ganhar tônus muscular, força e alguma resistência.
Os exercícios para as costas são:
- Uma linha de braço 3 × 12
- Suspensão de duas mãos 3 × 14
- 3 × 10 abertura traseira
- 3 × 10 hiperextensões
Para o ombro encontramos dois tipos de exercícios: os voos e a imprensa. Os voos dianteiros e de prensa ajudam para os deltóides dianteiros e os voos laterais e traseiros para os deltóides externos e traseiros.
A rotina seria assim:
- Vôos frontais 3 × 10
- Vôos laterais 3 × 10
- Voos posteriores 3 × 12
- 4 × 10 pressione
Exercícios de banda elástica para tórax, perna e braços
Para encerrar a rotina, você deve adicionar músculos estéticos. Para a rotina do tórax podemos fazer os exercícios de pressão, declive e declive para trabalhar todo o peito e a abertura para fazê-lo crescer a partir do centro.
A rotina é:
- 3 × 12 pressione
- Recusar pressione 3 × 12
- Imprensa inclinada 3 × 12
- Abertura 3 × 8
Já nas pernas, os elásticos são perfeitos para trabalhar o quadríceps. O agachamento ajuda a trabalhar os glúteos e os quadríceps, as extensões das pernas se concentram no quadríceps e as abduções nos isquiotibiais.
Estes são os exercícios para as pernas:
- Agachamento 3 × 15
- Extensões de perna 3 × 12
- Abduções 3 × 20
Finalmente, para tonificar os braços, encontramos exercícios para o bíceps e tríceps. Também podemos trabalhar as bonecas.
Os exercícios são:
- Bicep Curl 3 × 12
- Tríceps puxadas 3x10
- 3 × 15 cachos de pulso
Espero que com esses exercícios você possa tonificar seu corpo e entrar em forma. Não ter tempo para ir à academia não pode ser desculpa para não praticar exercícios.