Crossfit é um esporte que exerce algum medo ou respeito por algumas pessoas por ser muito duro. Ganhou fama incrível por ser um tipo de esporte que mistura exercícios de resistência com outros exercícios de força para melhorar a saúde. Isso pode conceder alguns medos porque são exercícios realizados em alta intensidade. Ao contrário da academia, o local onde você pratica crossfit é em uma caixa. Como tem gente que não quer ir treinar sempre em determinado horário e prefere treinar sozinha, eles querem fazer crossfit em casa.
Neste artigo detalhamos uma série de exercícios crossfit em casa para que, mesmo que não vá ao box, fique em forma.
Você pode fazer crossfit em casa?
Esta pergunta não é feita apenas com o esporte crossfit. Certamente, em muitas ocasiões, você já ouviu pessoas que preferem comprar alguns halteres ou barras e treinar em casa. É verdade que, se você fizer em casa e tiver uma boa estrutura nos exercícios, poderá avançar no seu progresso. Porém, a qualidade e variedade de exercícios e aparelhos com os quais você pode trabalhar em uma academia são infinitamente superiores.
O mesmo vale para crossfit. É uma modalidade que combina exercícios de resistência e força em alta intensidade. Neste caso, a própria lógica leva-nos a deduzir que treinar Crossfit em casa não é a melhor forma de melhorar a resistência, uma vez que não teremos nem o material nem o espaço disponível.
Os motivos pelos quais uma pessoa não entra na caixa para fazer crossfit são vários. Em primeiro lugar, geralmente é por causa do dinheiro envolvido na inscrição para a caixa. Tem gente que quer entrar em forma, mas Eles não têm orçamento suficiente para pagar pela caixa. É também porque o consideram mais caro do que um ginásio tradicional. Outro dos motivos mais comuns é porque muitas pessoas não gostam de treinar com horários fixos. O último dos motivos é o clima. Pessoas que trabalham em casa ou que têm uma vida agitada, não têm tempo para ir ao caixa. Para ficar em forma, eles pedem crossfit em casa.
Este esporte oferece muitos benefícios à saúde, embora muitas pessoas pensem nele como uma moda passageira. A resposta para saber se você pode fazer crossfit em casa é não. Você pode fazer algo semelhante, mas não será tão eficaz.
Distrações em casa
Uma das principais razões pelas quais você não pode fazer crossfit em casa é porque quantas distrações existem. A principal distração é a televisão. Muitas pessoas acreditam que podem se exercitar enquanto ouvem ou assistem ao programa da tarde em segundo plano. Isso geralmente cria distração suficiente para não permitir a concentração adequada que o exercício requer.
O celular é outro dispositivo que nos engana. Chamadas recebidas, mensagens de WhatsApp, redes sociaisetc. Eles estão à espreita. Se você deseja treinar com exercícios de alta intensidade, não pode haver distrações em seu ambiente de treinamento.
O mesmo vale para o computador. Mais e mais pessoas estão trabalhando no computador. Se você treinar perto do computador e ouvir música, parará a cada momento para mudar a música. Além disso, você pode receber um importante e-mail de trabalho e começar a atendê-lo. O trabalho é importante, mas não pode ocupar toda a nossa vida. Este é um grande problema para empreendedores e freelancers.
No crossfit são realizados exercícios de diferentes disciplinas. Alguns são levantamento de peso e corrida. Se você quiser fazer em casa, vai precisar de um pouco mais de espaço e condicionamento. Do contrário, você não conseguirá fazer isso.
Tem atletas que treinam de casa, mas eles habilitaram o espaço para isso antes. Se um dos principais motivos é que não há dinheiro para aderir a um camarote, duvido que a casa possa ser equipada para isso.
O treinamento em casa requer uma grande força de vontade. Isso faz com que poucas pessoas se comprometam a realmente fazer isso.
Rotina de crossfit em casa
Se você está realmente disposto a fazer crossfit em casa, parece uma ótima idéia, mas espero que você possa ser consistente com ela. É melhor fazer um treino mesmo que seja adaptado em casa do que não fazer nada. Porém, recomendamos que, sempre que puder, vá ao box para treinar porque a diferença é abismal.
São poucas as possibilidades que nos permitem fazer o crossfit em casa, mas vamos aproveitar ao máximo as que existem. A grande maioria seria exercitar-se com seu próprio peso corporal. É uma das armas favoritas para poder treinar em alta intensidade e com alto conforto.
Esta é a lista de exercícios que você pode fazer em casa:
- Agachamento livre ou ponderado se você receber um par de halteres
- Passadas livres ou ponderadas
- Agachamento de salto
- Pistols
- Jumping Jacks
- Flexões
- Burpees
- Sit ups
- Escaladores de montanha
- Prensas se você tiver algum peso
- Kettkelbell swing se você pegar um kettlebell
- Suporte de mão segura
É pouco necessário fazer sem qualquer tipo de equipamento, mas é pior não fazer nada. Se você quiser ganhar resistência também você pode fazer um exercício de intervalo HIIT do tipo tabata. A Tabata é um tipo de exercício que dura muito pouco tempo (entre 7 e 15 minutos) em que os exercícios são feitos em intervalos de 20 segundos e 10 segundos de descanso.
A maneira ideal de melhorar é fazer a rodada de exercícios no menor tempo possível e melhorar as notas. É importante priorizar a técnica em exercícios sobre a velocidade de execução. Sem utilidade faça muitos agachamentos se não estivermos fazendo direito e machucamos o joelho.
Como você pode ver, as limitações do crossfit em casa são altas, pois são exercícios que requerem instalações e um treinador para orientá-lo na execução dos exercícios e ajudá-lo a evitar possíveis lesões.