Algo que está na moda há muito tempo é corra com o estômago vazio. Perder gordura e iniciar a operação do biquíni é algo que se faz hoje em dia. Uma das técnicas que cada vez mais se pratica é a de correr sem comer nada e apenas se levantar. Desta forma, podemos queimar mais gordura, uma vez que o corpo tem níveis de glicogênio muito baixos.
Existem vários mitos sobre se correr com o estômago vazio é bom ou não. Você quer descobrir a verdade sobre esta prática? Nesta postagem, desmascaramos os mitos, continue lendo e descubra 🙂
Equilíbrio entre exercício e dieta
Quando se inicia uma prática esportiva, surgem várias posições sobre o assunto. Em primeiro lugar, há aqueles que defendem 100% a prática do exercício em questão e listam todas as vantagens. Por outro lado, os detratores que negam as vantagens e destacam as desvantagens ou possíveis perigos que ela apresenta para a saúde. Enfim, aquelas pessoas que o realizam ou não sem pensar, defender ou criticar.
Aqui vamos criar uma nova postura que procure ter uma harmonia não só pelas opiniões dos atletas, mas com o nosso próprio corpo. Como já sabemos, qualquer exercício é combinado um esforço, um gasto de energia e um tempo que dedicamos a ele. Obtemos energia dos alimentos e só depende se podemos ou não realizar certos exercícios.
Correr com o estômago vazio é praticamente correr depois de passar pelo menos 8 horas sem comer nada. O que tem sido, levante-se, vista-se e vá correr. Muitas pessoas iniciam a sua atividade laboral sem tomar o pequeno-almoço. Isto é porque falta de tempo ou fome acaba de acordar. O mais comum é levantar-se, preparar-se e ir trabalhar, e já uma hora depois tomar o café da manhã.
Quando acordamos depois de tantas horas sem comer, nossas reservas de carboidratos estão muito baixas. Isso significa que, com o mínimo de esforço, podemos recorrer às gorduras como fonte de energia e queimá-las o mais rápido possível. Enquanto os carboidratos no corpo Duram apenas entre duas e três horas no corpo, as gorduras são ilimitadas.
Carboidratos vs gorduras
A energia contida nos carboidratos não é comparável à das gorduras. Uma pessoa de 70 libras pode correr quarenta vezes mais distância com a energia fornecida pelas gorduras do que pelos carboidratos. Isso não significa que temos energia infinita por ter acumulado gordura. A gordura precisa de carboidratos para agir. Quando corremos com o estômago vazio, além da gordura, também queimamos açúcares. Por esse motivo, como os níveis de glicose no sangue estão muito baixos pela manhã, podemos ter sérios problemas para liberar o açúcar das gorduras.
Não podemos esquecer que nosso cérebro se alimenta apenas de glicose. Isso significa que correr pela manhã pode causar tontura ou náusea. Para a atividade de corrida em jejum, devemos adicionar alguns fatores como a intensidade e duração do exercício, as características de cada pessoa e as condições atmosféricas (Em dias com mais vento, o esforço despendido na corrida é maior).
Quando começamos a correr com o estômago vazio, nosso corpo queima a pouca glicose e carboidratos que nos resta. Quando essa energia se esgota, começamos a engordar. É preciso conhecer bem a pessoa que deseja fazer esse tipo de exercício e sua resistência. Se a capacidade de correr for zero ou baixa, você estará mais propenso a não usar bem suas reservas de energia e ficar tonto.
Combustível do nosso corpo
Nosso corpo usa diferentes combustíveis dependendo do exercício que estamos fazendo. Quando a distância que percorremos é curta e a intensidade é maior, o corpo usa carboidratos como fonte de energia. Essa glicose, o glicogênio hepático e muscular que temos no sangue são usados para nos fornecer essa energia. Por outro lado, se fizermos exercícios de maior duração e distâncias mais longas, usaremos a gordura como fonte de energia.
Isso nos leva a um beco sem saída. Em jejum não poderemos correr por muito tempo devido às nossas baixas reservas de glicose e à possibilidade de tonturas. Se tivermos uma dieta rica em carboidratos, mesmo que façamos este exercício curto e intenso, não vamos queimar gordura. Esse motivo torna ainda mais essencial equilibrar essa atividade com uma dieta pobre em carboidratos. Pelo contrário, se fizermos um percurso mais longo e menos intenso, teremos benefícios.
Diretrizes e dicas para correr com o estômago vazio corretamente
Para atletas iniciantes que nunca fizeram essa prática, é conveniente treinar de forma gradual e lenta. Com o passar do tempo, aumente as distâncias e o tempo que lhe é dedicado. Quando o atleta já estiver treinado, sua queima de gordura será mais eficaz e ele também poderá armazenar glicogênio. Este glicogênio é vital para mudanças no treinamento. Por exemplo, mudanças na inclinação, modificação do ritmo de corrida ou desempenho de sprint.
As melhores dicas que podem ser dadas para fazer essa prática corretamente são:
- Comece fazendo corridas em jejum de apenas 4 horas após a última refeição.
- Uma boa hidratação é sempre obrigatória.
- Sua velocidade deve ser mais lenta do que quando você corre com o estômago cheio.
- Traga um pouco de comida para o caso de sentir tonturas ou fraqueza. Sua saúde está em primeiro lugar, se você parece exausto ou se exercitar é demais para você, descanse e melhore aos poucos.
Quando terminar de correr com o estômago vazio, durante a próxima hora após o treino, você deve comer uma refeição baseada em a combinação de carboidratos e proteínas. Isso o ajudará na recuperação muscular.
Correr com o estômago vazio é uma prática que acarreta alguns riscos. Antes de sair para uma corrida como esta, certifique-se de que está em boa forma física e não se prenda a isso. Desejar bons resultados em pouco tempo é o motivo pelo qual muitas pessoas fracassam. E você, já tentou correr com o estômago vazio?