Quais são as consequências de uma dieta pobre? Sabemos que a dieta é fundamental para a saúde e uma nutrição inadequada pode causar inúmeros problemas no corpo.
Dieta pobre e junk food têm sido associados ao encurtamento do tempo de vida. A pesquisa não deixa margem para dúvidas, portanto, vamos examinar mais de perto as doenças cujas chances aumentam quando a maior parte do que você come não é saudável.
Sua dieta é ruim?
As pessoas podem ter uma dieta pobre por vários motivos. Muitas vezes é por falta de tempo, o que torna o fast food uma solução eficaz (mas prejudicial). Seja qual for a causa, você deve fazer tudo o que puder para mudar para uma boa dieta.
Dietas com maior taxa de mortalidade com aquelas ricas em sal, gordura ou açúcar (ou todas de uma vez). Também são frequentes as dietas em que há desequilíbrio entre carboidratos e fibras, situação (em que o abuso de fast food e alimentos processados tem muito a fazer) que aumenta o risco de resistência à insulina e diabetes tipo 2.
Cuidado com alimentos processados
Dê uma olhada no artigo: Alimentos processados. Lá você descobrirá por que eles são tão prejudiciais e o que fazer para se proteger.
Quanto sódio você ingere?
Adicionar sal aos alimentos é uma maneira barata e simples de aumentar seu sabor, mas as consequências do abuso de sódio são muito perigosas, produzindo desde a retenção de líquidos até o aumento da pressão arterial, o que é prejudicial ao estado do coração e do sistema cardiovascular em geral, especialmente se a pessoa sofre de pressão alta. E o pior é que você costuma comer mais sal do que pensa, já que É um ingrediente visível ou escondido na maioria dos produtos de supermercado.
Portanto, se você realmente deseja melhorar sua dieta, estudar a fundo a presença de sal é um excelente começo. Nesse sentido, é importante ter em mente que é aconselhável não exceder 2.300 miligramas de sódio por dia. Manter um diário alimentar por um tempo o ajudará a descobrir se você está exagerado na maioria dos dias da semana, então é hora de agir para reduzir o sal.
Você come muitas gorduras trans?
Por outro lado, as gorduras trans, presentes em muitos alimentos, incluindo batatas fritas, aumentam o LDL ou colesterol ruim e diminuem o HDL ou colesterol bom. Em consequência, o risco de doenças cardíacas e, novamente, dispara de diabetes tipo 2. Mas não apenas o que você come influencia, mas também o que você não come. E é que a pesquisa também aponta para dietas pobres em grãos inteiros, frutas, vegetais, nozes e sementes como altamente prejudiciais à saúde. Dessa forma, a maneira de escapar da má alimentação e de suas consequências é reduzir a presença de alimentos industrializados e aumentar a presença de alimentos vegetais.
Sinais de uma dieta pobre
O corpo emite sinais quando a nutrição oferecida é muito pobre. Algum deles parece familiar para você? Verifique-os para descobrir se sua dieta precisa de uma mudança urgente de curso:
- Fadiga
- Confusão
- Cabelo seco e unhas fracas
- Problemas dentários
- Constipação crônica
- Resposta imunológica lenta
- Acne e eczema
As graves consequências de uma dieta pobre
No curto prazo, tem muitas desvantagens, mas É com o passar do tempo que as consequências de uma alimentação inadequada tornam-se realmente graves.
Comer de forma inadequada aumenta o risco de desenvolver problemas de saúde e doenças causadas pela falta de nutrientes, como ferro, ácido fólico, vitamina C, Vitamina K, cálcio e, claro, fibra.
Conseqüentemente, se uma dieta pobre for mantida ao longo do tempo (o limite pode variar dependendo de cada pessoa), o risco de sofrer problemas de saúde e doenças aumenta. Por serem as mais visíveis, as consequências mais conhecidas são o sobrepeso e a obesidade. Uma dieta pobre muitas vezes acarreta excesso de calorias que podem levar ao ganho de peso, especialmente se for combinado com um estilo de vida sedentário. No entanto, existem outros efeitos negativos, como os seguintes:
- Asma
- Anemia
- Perda de dentes
- Depressão
- Hipertensão
- Doença cardíaca
- Ictus
- Diabetes tipo 2
- Colesterol alto
- osteoporose
- Certos tipos de câncer
- Infertilidade
A má alimentação torna as doenças crônicas piores
Todos devem cuidar de sua alimentação, fazendo tudo o que estiver ao seu alcance para torná-la saudável e variada, mas quem mais tem motivos para banir a junk food de sua alimentação e optar por alimentos saudáveis em proporções adequadas são aqueles que sofrem. algum tipo de doença. A razão é que comer uma dieta pobre agrava doenças crônicas, como hipertensão e diabetes tipo 2.