Você sabe como prevenir o diabetes? Uma porcentagem considerável da população sofre de diabetes (muitos ainda não diagnosticados), enquanto também muitas pessoas correm sério risco de desenvolver diabetes tipo 2, o mais comum.
Seus hábitos podem aproximá-lo ou afastá-lo dessa doença, então cada mudança positiva conta. Mas o que fazer? Como prevenir o diabetes? A seguir estão as estratégias mais eficazes no que diz respeito à prevenção do diabetes.
Perder peso
Manter o sobrepeso e a obesidade sob controle pode reduzir o risco de diabetes. Se você acha que sua saúde poderia gastar alguns quilos a menos, considere tentar as dicas a seguir.
Treine regularmente
Melhor um pouco do que nada, claro, mas para que o exercício tenha um impacto significativo na saúde e reduza o risco de muitas doenças, inclusive a que nos preocupa nesta ocasião, não basta ir à academia de vez em quando . Você reduzirá o risco de diabetes se fizer exercícios regularmente, pelo menos 2.5 horas por semana.
O que fazer para perder peso
Dê uma olhada no artigo: Como perder peso. Lá você encontrará um guia completo, que inclui tanto atividade física quanto alimentação. Vai ajudá-lo a perder peso e, mais importante, a mantê-lo, pois são hábitos que podem ser mantidos a longo prazo.
Corte calorias de sua dieta
Emagrecer requer queimar mais calorias do que consome, e cortar calorias é uma das estratégias que o ajudará a conseguir isso. Controle o tamanho das porções e certifique-se de comer vegetais suficientes, um grupo de alimentos que satisfaz o apetite com menos calorias.
Como prevenir diabetes com dieta
Considere comer mais fibras, peixes e carboidratos saudáveis. Você também precisa reduzir as gorduras saturadas e trans e o colesterol.
Pegue mais fibra
A maioria das pessoas não consegue fibra suficiente, coisa que, se for também o seu caso, você deveria trocar bastante. A fibra é essencial para uma boa saúde. Se você se certificar de que as calorias em sua dieta são acompanhadas por uma boa quantidade de fibras (14 gramas são recomendados para cada 1.000 calorias), você reduzirá o risco de sofrer desta doença.
Coma mais grãos inteiros
Como estão os cereais na sua dieta? Substituir pães, massas e cereais matinais normais por versões integrais pode ajudar a prevenir diabetes.
Mais estratégias para sua dieta
Colocar em prática as dicas acima é um grande passo na prevenção do diabetes, mas se você quiser, ainda pode fazer mais. As diretrizes a seguir foram elaboradas para pessoas que já foram diagnosticadas com diabetes, mas também podem ser aplicadas por pessoas com alto risco:
Aposte em carboidratos saudáveis
Dietas saudáveis e variadas devem incluir tudo em seu quinhão, até carboidratos, que muitas vezes são considerados os vilões de forma muito injusta. E é que nem todos os carboidratos são calorias sem mais, mas também há frutas, vegetais, grãos inteiros, legumes e laticínios com baixo teor de gordura. São carboidratos saudáveis, muito importantes no tratamento e prevenção do diabetes.
Reduza as gorduras saturadas e trans
Limitar a ingestão de gordura saturada é uma dica que se repete continuamente quando se trata de alcançar uma dieta mais saudável. O objetivo deve ser reduzir sua presença até que representem não mais do que 7% de sua ingestão diária de gordura. Quando se trata de gorduras trans, o objetivo deve ser ainda mais ambicioso: retirá-las completamente da dieta. Tanto em saturado quanto em trans, consultar os rótulos dos produtos o ajudará a limitar sua presença e prevenir doenças e problemas aos quais estão associados, como diabetes e muitos mais.
Reduz o colesterol
O colesterol é outro fator importante se você tem alto risco de desenvolver diabetes ou simplesmente deseja melhorar a qualidade de sua dieta. Mas como prevenir o diabetes por meio do colesterol? Especialistas falam de 200 miligramas por dia como limite quando se trata de fazer uma dieta que é prova de diabetes e outras doenças.
Comemos peixe
As proteínas em muitas dietas vêm quase exclusivamente da carne, mas o trabalho deve ser dividido entre vários grupos de alimentos. Devido ao seu conteúdo de fibra, as leguminosas são uma ótima opção. Também recomenda-se comer peixe pelo menos duas vezes por semana. Como sabe, existem diferentes métodos de confecção de peixe, sendo a fritadeira a menos recomendada.
Sintomas de diabetes
Quanto mais cedo for diagnosticado, melhor, por isso marque uma consulta com o seu médico se suspeitar que pode ter diabetes. Os seguintes sintomas podem ser causados pelo diabetes:
- Sede e fome aumentadas
- Fadiga
- Aumento da urina
- A perda de peso
- Visão turva
- Feridas que não cicatrizam