Se você quer saber como perder peso, você veio ao lugar certo. O excesso de peso é um dos problemas que mais preocupa as pessoas e, felizmente, tem solução. Conseguir não é fácil, mas não é tão complicado como às vezes pode parecer ... basta saber a estratégia a seguir e, acima de tudo, ter muita força de vontade.
Descubra quais mudanças você deve fazer em sua vida para se livrar desses quilos extras de uma vez por todas, uma transformação que pode ter efeitos positivos na autoestima (que é sempre interessante para atingir seus objetivos), embora os benefícios mais importantes de estar no peso ideal sejam perceptíveis por dentro, ou seja, em relação à saúde. Você se sente mais forte e mais leve e o risco de desenvolver inúmeras doenças é reduzido, a maioria delas bastante graves.
Queima de calorias: a chave
O segredo para perder peso é muito simples: queimar mais calorias do que consome. Se você não atender a esse requisito fundamental, todos os seus esforços serão em vão. Se você queimar muitas calorias na academia, mas depois recupera mais calorias na próxima refeição, não fará nenhum progresso. É por isso que os exercícios devem ser acompanhados por uma dieta consistente.
Embora também possam funcionar separadamente em alguns casos, a melhor forma (a mais rápida, eficaz e saudável) de queimar mais calorias do que consome e, consequentemente, perder peso até atingir o peso ideal, é combinar dieta e exercícios. Vamos ver como perder peso com dieta e exercícios.
Estabeleça uma dieta saudável e variada
Quando falamos sobre dieta, realmente queremos dizer alimentação saudável. E é que dietas, principalmente aquelas que prometem perder um grande número de quilos em tempo recorde, não são aconselháveis. Os planos de dieta para emagrecer devem fornecer os nutrientes necessários e, além disso, devem poder ser mantidos ao longo do tempo. Quando uma dieta não atende a esses requisitos, existe um grande risco de sofrer o efeito rebote e, o mais importante, podem surgir problemas de saúde devido à falta de certos nutrientes.
Consequentemente, para perder peso, evite dietas excessivamente restritivas e, em vez disso, estabeleça uma dieta de baixa caloria, que também é muito importante para ser saudável e variada. Com prestígio mundial, o dieta mediterrânea É uma excelente base para a sua dieta, seja para emagrecer ou se apenas necessita de se manter.
Agora que já conseguiu fazer uma dieta variada, é preciso certificar-se de que ela também é saudável e com poucas calorias. Para conseguir isso, você precisa manter suas porções sob controle. Se você não tem tempo para contar calorias, como muitas pessoas, não se preocupe, pois você pode facilmente manter suas porções sob controle seguindo o método do prato: divida seu prato em quatro partes iguais e preencha duas delas com vegetais, enquanto nas duas restantes você deve colocar carboidratos e proteínas. Dessa forma, 50% corresponderiam a vegetais; e carboidratos e proteínas permaneceriam em 25% cada.
Alimentos calóricos não são proibidos, mas pelo menos até atingir sua meta de peso, é aconselhável reduzir o número o máximo possível. Sorvete, pizza, hambúrguer ... Quaisquer que sejam seus alimentos calóricos favoritos, é aconselhável escolher apenas um e deixá-lo desempenhar o papel de recompensa semanal.. O mesmo acontece com as bebidas alcoólicas: reduzir seu número o ajudará a chegar ao peso ideal mais cedo. Desta forma, na maioria dos dias da semana as refeições devem ser acompanhadas por um bom copo de água. E se você sair para beber, tente não exagerar com cerveja e outras bebidas alcoólicas.
Faça exercícios regularmente
Nós sabemos que o exercício não é um simples hobby, mas um modo de vida e, acima de tudo, um hábito que irá prolongar a sua vida e ajudá-lo a emagrecer se precisar.. Mas como você perde peso com exercícios? Para começar, como já assinalamos, é necessário combiná-lo com uma alimentação saudável e variada.
Entrando no tipo de exercícios, qualquer esporte que te ponha em movimento e te faça suar vai te ajudar a queimar calorias. Portanto, não se complique com as rotinas modernas se elas não lhe agradarem, por mais promissoras que sejam. Se você gosta de experimentar coisas novas, tem muitas opções, mas lembre-se de que os exercícios clássicos alcançaram esse status porque funcionam.. Falamos sobre esportes como corrida, ciclismo ou natação.
Se você acha que travou, considere intercalar alongamentos de alta intensidade em uma sessão de esforço moderado. Essa estratégia ajuda a eliminar mais rapidamente os acúmulos de gordura. E se você fica entediado de praticar sempre o mesmo esporte, lembre-se que as opções são muitas: subir escadas, remo e até esportes coletivos se tiver oportunidade, como futebol ou basquete, que são ótimas ideias para queimar calorias enquanto se diverte. Além disso, lembre-se de que combinar diferentes esportes também o ajudará a trabalhar mais grupos musculares e tonificar o corpo de maneira mais uniforme.