Quando você se dedica aos esportes de resistência, é de vital importância saber como melhorar o desempenho em todos os momentos. Você também deve conhecer alguns padrões básicos de alimentação que deve tomar de acordo com seu objetivo. Esta dieta será de grande ajuda para guiá-lo em direção ao seu objetivo de forma mais eficiente. As maratonas são bastante complexas de treinar e você deve saber se preparar muito bem. Portanto, vamos dedicar este artigo para explicar como preparar uma meia maratona.
Se você quer saber todas as orientações a ter em conta para saber como preparar uma meia maratona, este é o seu post.
Regras básicas para saber como preparar uma meia maratona
Quando dizemos que vamos correr uma meia maratona é uma corrida de 21 quilômetros que precisam de uma boa dieta e um bom resistência aeróbica Isso permite que você aguente todo esse tempo correndo e, além disso, aproveite ao máximo.
Existem inúmeras regras para treinar e ser eficiente na hora de se preparar para uma meia maratona. É uma corrida bastante exigente que requer esforço e inteligência durante o treinamento. Nem todo mundo pode correr mais de 21 quilômetros apenas por estar em boas condições físicas, mas um bom estado mental também exige isso.
Muito se cita apenas em chegar ao final da corrida e terminá-la sem se preocupar muito com as condições em que o faz. Esses são geralmente um dos maiores erros perigosos que não só aumentam suas chances de se machucar, mas também aumentam as chances de você desistir da corrida mais cedo. Para que isso não aconteça, é necessário ter um bom plano de treinamento elaborado para uma meia maratona ou, basicamente, para qualquer distância que você estiver percorrendo. Isso é feito independentemente do seu nível como corredor, seja você amador ou profissional.
Sem trabalhar num plano de treino adequado e adaptado ao seu nível e face ao que vai fazer, será muito difícil conseguir um melhor rendimento elevado e isso pode significar a diferença entre terminar ou não a corrida. Um plano de treinamento para tal corrida não é o mesmo. apenas 10 quilômetros a mais do que uma meia maratona. Cada tipo de corrida tem requisitos de energia muito diferentes.
Durante uma meia maratona é inevitável que as reservas de energia diminuam e o cansaço mental e físico aumente. Portanto, é essencial que a resistência aeróbia seja a melhor virtude que você tem para poder viajar longas distâncias. A velocidade também é fator chave para quem quer correr a meia maratona. Isso permitirá que você termine a corrida mais rápido e tenha uma percepção mais leve do esforço que fez durante a corrida.
Aumente a quilometragem
É essencial que o plano de treinamento seja elaborado considerando suas habilidades, seus objetivos e sua forma física atual. Não é recomendado usar planos gerais de treinamento para todos. Um erro muito básico é não personalizar seus treinos. Simplesmente pegamos uma rotina de treinamento para tentar melhorar a quilometragem está na internet de uma forma básica. Este tipo de treinamento não personalizado não dá bons resultados de todo. Pelo contrário, se o plano que extraímos da web tiver um nível superior ao nosso, corremos o risco de aumentar a nossa probabilidade de lesões e não atingir o objetivo que procuramos.
Um dos aspectos fundamentais a levar em conta para saber que estamos melhorando nosso desempenho é aumentar a quilometragem. Os quilômetros dos quais um corredor de fundo escapa durante seus treinamentos são os alicerces que devem ser tomados para analisar uma boa temporada esportiva. A soma de todos os quilômetros que percorremos a cada dia representa o volume de treinamento total a ter em conta. A partir dele, podemos avaliar e contrastar as conclusões sobre sua evolução.
Para saber preparar uma meia maratona, é importante que você tenha uma quilometragem semanal que permita que seu corpo se adapte às necessidades da distância e possa progredir nela. A quilometragem mínima recomendada para correr uma meia maratona é entre 60 quilômetros por semanas. Embora decorar menos do que essa quantidade por semana possa ser suficiente para terminar esta corrida, pode não permitir que você maximize a distância e a percorra no menor tempo possível. Para atingir essa quilometragem semanal, você deve aumentar gradualmente, semana após semana, para permitir que o corpo se adapte a ela.
Lembre-se de que não melhoraremos se fizermos o mesmo semana a semana. Assim como no treinamento com pesos, neste caso, devemos aplicar o princípio da sobrecarga progressiva.
Aumente a frequência dos seus treinos
Não é apenas importante aumentar o volume do treinamento, mas também a frequência. Para saber como preparar uma meia maratona, recomendamos que a frequência de seus treinos seja superior a três vezes por semana. O mínimo recomendado para treinar uma meia maratona é de 4 a 5 vezes por semana.
Se corrermos com pouca frequência, será impossível atingir a quilometragem mínima recomendada, portanto, seu volume de treinamento será menor. Fazendo isso, garantimos que podemos aumentar nossa milhagem gradualmente. Do contrário, se corrêssemos apenas uma ou duas vezes por semana teríamos que aumentar muito a quilometragem em cada sessão, dificultando os resultados.
Permite que os treinos sejam um pouco mais lentos e permite a inclusão em tratamentos específicos de forma mais segura. Você tem que planejar os dias da semana e sempre ser esperto ao planejar treinos pesados e de recuperação. Isso é conhecido como download. Quando acumulamos um certo volume de treinamento, não podemos nos recuperar na mesma taxa. Quando isso acontecer, para não diminuir o desempenho esportivo, é feito um download. A alta geralmente é um curto período de tempo, cerca de uma semana, no qual Trabalhamos com um volume de treinamento maior ou menor que 50-60% do usual.
Espero que com essas informações você possa aprender mais sobre como preparar uma meia maratona.