Para profissionais de Força e condicionamento Eles já estão sendo condicionados por uma série de ferramentas para uma ótima preparação física e atlética. Entre muitos desses implementos, encontramos o Kettlebel Swing ou Kettlebell.
Este tipo de treinamento ou exercício com kettlebell é usado principalmente para programas de exercícios. aptidão recreativa e em alguns programas de condicionamento e fortalecimento profissional e universitário.
O que é o Kettlebell Swing?
The Kettlbell Swing é um exercício poderoso que vem sendo realizado há décadas e sua funcionalidade é fascinante, pois condiciona fisicamente milhares de atletas graças aos seus exercícios 'fundamentais'.
Para realizar este exercício você tem que ter um kettlebell ou kettlebell, um objeto que é usado no Crossfit para trabalhar com cargas. A pessoa que a realiza deve ficar em pé com as pernas um pouco mais largas que os ombros e quadris e posicionar o kettlebell à frente, no chão e no meio dos dois pés.
Começará descendo o tronco e com as costas retas, flexionando os quadris, como se fosse realizar um agachamento. Neste momento, o kettlebell será levantado do chão com as duas mãos, balance para trás do corpo sob as pernas e para a frente do tronco até colocá-lo acima da cabeça, sempre com os braços estendidos. No vídeo a seguir podemos ver como isso é feito.
Existem dois estilos de praticar o Kettlebel Swing:
- Swing Kettlebell americano: É quando esse movimento para cima é feito, onde o kettlebell termina na frente da cabeça.
- Swing Kettlebell Russo: Este movimento também é para cima e termina quando o kettlebell é levantado acima da cabeça.
O treinamento Kettlebell tornou-se uma formalidade e como um grampo em qualquer programa de treinamento de força e resistência. Até se tornou um instrumento fundamental e eficaz para Reeducação Esportiva Funcional e Desempenho Esportivo.
Com o Kettlebell Swing ou balanceamento com kettlebells, alcançamos grande eficácia no desenvolvimento de glúteos, queimar gordura, marcar a cintura e criar um abdômen forte. É uma das alternativas de praticar esportes e treinar o sistema muscular e também o cardiovascular. Além de melhorar os músculos melhora o equilíbrio e a coordenação corporal.
Cuidado para realizar o balanço Kettlebell
A prática desse esporte também traz seus erros, por isso podem ocorrer lesões. O peso do haltere deve ser ajustado em proporção à força e tez física da pessoa, um peso maior pode causar lesões. Para fazer isso, você deve escolher um peso que não envolva muito esforço e ir aumentando seus quilos conforme você evolui. Quando você começa a observar que seu kettlebell começa a levantá-lo sem dificuldade acima de sua cabeça, você pode começar a ganhar mais peso.
Da mesma forma podemos cuidar em a maneira de dobrar os joelhos, já que você não tem que fazer em excesso, mas sim fazer um pequeno agachamento e não mexer o quadril. A maneira correta de fazer isso determinará como praticar este esporte com sucesso.
Temos que garantir que onde o praticamos seja um espaço seguro E não deixe nada vir antes de nós que possamos tropeçar. A pegada deve ser segura, uma vez que o movimento ou balanço é feito em alta velocidade. A forma de agarrar tem que ser muito mais larga quando vai ser feita a curvatura. Não é muito mais seguro quando executado do centro, parecendo que vai escorregar para cima.
Evite arredondar as costas ao levantar o peso. Acostumar-se a fazer esse movimento causa uma sobrecarga nas costas e uma possível lesão. A postura correta é manter o peito ereto e as costas retas.
Benefícios da prática deste esporte:
A parte de trás do corpo é trabalhada: desde as costas inteiras até os isquiotibiais e glúteos. Da mesma forma, podemos ver isso em a parte de trás das pernas (bíceps, femoral, seminembranoso e semitendíneo). Você poderá corroborar em suas primeiras sessões e quando a rigidez começar a aparecer.
Para quem sofre de dores nas costas é ideal para fortalecer esta parte e a região lombar e abdominal, desde que seja feito corretamente.
Você pode combinar atividade aeróbica e anaeróbica. Assim, à medida que aumenta o peso do kettlebell, você queima muito mais calorias.
De acordo com um estudo divulgado por Journal of Strength and Conditioning Research Este balanço do kettlebell é um exercício que te faz o corpo responde com boa estabilidade hormonal, tornando-o excelente para o desenvolvimento atlético.
Este exercício é perfeito para fazer Método TabataComo muitos músculos são trabalhados ao mesmo tempo e isso o faz exercitá-los, ao mesmo tempo aumenta a freqüência cardíaca, algo que não acontece com halteres tradicionais.
Este esporte é excelente e você tem que saber que praticá-lo requer uma boa postura para fazê-lo corretamente sem causar nenhum tipo de lesão. Se você tem dúvidas sobre como fazer e gostou, você pode ir a uma academia e se colocar nas mãos de um especialista para melhor recomendação