O Yoga é um tipo de exercício relaxante, pois tenta reduzir o estresse e nos ajuda a melhorar nossa flexibilidade e mobilidade no dia a dia. É uma das atividades físicas preferidas de muitas pessoas, pois nos ajuda a sair do sedentarismo e melhora nossa força muscular, reduz dores nas costas e tem outros benefícios para a saúde mental. São numerosos casal poses de ioga isso pode ser feito muito bem e ajuda a ter aderência a longo prazo.
Portanto, vamos dedicar este artigo para dizer quais são as melhores posturas de ioga a dois e quais são seus benefícios.
Benefícios do Yoga
+
Antes de sabermos quais são as posturas de ioga a dois, é importante saber quais são os benefícios que a prática deste exercício traz à nossa saúde. Pode melhorar nossos níveis de condicionamento físico e melhorar a postura, além da flexibilidade. Todas essas características principais seriam os benefícios iniciais da ioga. Vamos ver quais são os outros benefícios que também podemos receber ao realizar esses exercícios:
- Reduz a pressão arterial e a frequência cardíaca
- Melhora o relaxamento
- Aumente a autoconfiança
- Melhore a coordenação e concentração
- Reduza o estresse do dia a dia
- Te ajudar a dormir melhor
- Ajuda na digestão
Além disso, praticar ioga com frequência pode ajudar a tratar condições como ansiedade, dor nas costas e depressão. No entanto, todas as grávidas, hipertensas, glaucoma ou ciáticas devem tomar precauções.
Ioga posa como casal
Existem muitas pessoas que não iniciam um exercício, seja ele musculação, corrida, etc. Por falta de adesão. Uma solução bastante eficaz é praticar ioga em casal. E existem inúmeras posturas de ioga a dois que podem ajudar não só a realizar melhor os exercícios, mas também a serem constantes neste exercício.
Vamos ver quais são as melhores poses de ioga como casal:
Alongamento em pé
É uma das poses de ioga de parceiro perfeito para quem é iniciante. Baseia-se em uma postura bastante simples que ajuda a estimular o sistema nervoso e favorece os sistemas cardiovascular e respiratório. No nível do casal, pode ajudar a aumentar a confiança. Começamos a ficar de costas um para o outro e com nossos calcanhares se tocando. Ficamos de mãos dadas até que os braços estejam esticados para trás. É uma forma de ganhar confiança no seu parceiro e de realizar uma postura de ioga bastante relaxante.
Torção dupla
Também é uma posição recomendada para iniciantes. Realizar este tipo de torção pode ajudar muito bem a reduzir a tensão, alongar as costas, relaxar os oblíquosetc. Além disso, é uma postura bastante adequada para terminar uma rotina.
Para realizar a dupla torção, começamos a sentar de costas com as pernas cruzadas. Colocamos a mão direita no joelho esquerdo e passamos a mão esquerda para a perna direita na frente de nosso parceiro. Você tem que esperar por cerca de um minuto para que possamos mudar de lado novamente. Esta sequência deve ser repetida várias vezes.
Meia pose de lótus
Esta é uma das posturas mais conhecidas e praticadas na ioga. Também podemos praticar como casal. Ajuda-nos a melhorar a nossa postura corporal e a enrolar bem as costas. O que mais, beneficia os joelhos e permite que os músculos se estiquem e contraiam. Isso porque grande parte dos músculos estabilizadores também são trabalhados.
Para esta posição, permanecemos sentados no chão com as costas juntas. Como você deseja fazer o exercício anterior, você deve colocar as pernas cruzadas. Elevamos bem as costas e devemos direcionar o peito para a frente. Em seguida, levantamos nossos braços e juntamos nossas mãos às do casal.
Barco duplo
É uma das poses que também podem ser feitas individualmente. Você pode trabalhar seu abdômen muito bem. É uma postura um pouco mais complicada, mas ajuda a fortalecer o abdômen, as pernas e alongar a coluna.
Neste caso, sentamo-nos face a face a uma distância que podemos agarrar uns aos outros com os pulsos e os braços estendidos. Colocamos nossas costas retas e apoiamos nossos pés nos do outro parceiro. Primeiro, devemos esticar uma perna e depois a outra para manter o equilíbrio. O abdômen deve estar ativo o tempo todo e o olhar voltado para cima. Avançamos essa postura cerca de cinco respirações e repetimos novamente.
Posturas de ioga de parceiro: postura angular
Esta é uma das posturas preferidas por muitas pessoas que já possuem um certo nível de flexibilidade. Embora você possa e trabalhando aos poucos, é uma postura especialmente dirigida a quem tem uma boa espiral na musculatura da parte inferior do corpo. Também é perfeito para quem quer reduzir as dores nas costas.
Para fazer essa postura, temos que sentar de frente para o parceiro com as pernas o mais abertas que pudermos. Devemos manter nossas costas retas. Vamos nos juntar para alongar as costas, inclinando-nos para a frente. A pessoa que está ajudando a pessoa que está dobra deve segurá-la pelos braços ou pulsos para ajudar mantenha suas costas retas. A outra pessoa é aquela que se abaixa e se abaixa tanto quanto pode. Você tem que manter a postura por cinco respirações. Repetimos uma ou duas vezes para cada pessoa. Isso pode ser feito de forma que a pessoa possa inclinar-se para a frente enquanto a outra cai para trás.
Postura forçada
É bastante simples e muito comum. É usado para trabalhar as pernas e as nádegas, bem como toda a área média do corpo. Podemos fazer como um casal. Para fazer isso, começamos cara a cara com nossos dedos e pés tocando os de nosso parceiro. Devemos segurar firme nos antebraços e flexione bem as pernas como se fosse nos sentar. Dessa forma, podemos fazer um ângulo reto entre as pernas e as nádegas e outro ângulo entre as nádegas e as costas.
Espero que com essas informações vocês possam aprender mais sobre as diferentes posturas de ioga como casal e seus benefícios para a saúde.